Всегда можно лучше: кто такой перфекционист

Перфекционисты бывают разные: одни требуют безупречности от себя, другие ждут того же от окружающих. Разбираемся, что это за люди.

Кто такие перфекционисты

Так называют тех, кто стремится к совершенству, предъявляет к себе и окружающим завышенные требования. Перфекционизм (от фр. perfectionnisme) бывает направлен:

1. На себя

Человек ожидает идеальных результатов от самого себя. Например, ставит перед собой цель стать миллиардером к 30 годам.

2. На окружающих

Все вокруг должны соответствовать высоким стандартам. Допустим, режиссёр-перфекционист будет требовать в 10-й раз переснять сцену, потому что хочет добиться от актёров более убедительной игры.

3. На мир

Всё в мире должно строго следовать определённым правилам. Если в компании существует дресс-код, человек с перфекционистским мышлением будет соблюдать его неукоснительно, а также требовать того же от коллег.

Психологическое насилие: как распознать и противостоятьРазбираемся вместе с психологом

4. На соответствие общепринятым общественным стандартам

Жизнь перфекциониста должна полностью отвечать критериям, принятым в социуме. Если в его окружении считается нормой получить красный диплом, он будет упорно работать над тем, чтобы его получить.

Такие люди верят, что идеала нужно и, главное, можно достичь. Выраженность перфекционизма может быть разной. Одни будут довольны, если их одежда выглажена, хорошо сидит по фигуре. Другие будут подбирать наряд не один день, соберут альбом с референсами, обойдут все магазины, даже заглянут в ателье, чтобы получить именно тот образ, который они себе представляют.

Стремление к совершенству может быть адекватным, не перерастать в манию. Допустим, художник, который пишет городской пейзаж, хочет передать точные пропорции зданий. При этом он знает, что, если не получится с первого раза, ничего непоправимого не произойдёт: всегда можно переделать и попробовать заново. При здоровом перфекционизме человек принимает, что несовершенства неизбежны, он не видит в этом трагедии. Цели, поставленные им, непростые, но достижимые.

Нездоровые, или деструктивные, перфекционисты зацикливаются на идеальном результате, а из-за страха неудачи работают на износ, винят себя за ошибки. В их понимании совершенства необходимо достичь с первой попытки. Такое отношение ведёт к ухудшению качества жизни. Цели, которые ставит перед собой невротический перфекционист, могут быть нереализуемы и не соответствовать его потенциалу.

Такие люди быстро выгорают, потому что стараются сделать всё идеально, что в принципе невозможно! Они очень критически относятся не только к себе, но и к другим и постоянно неудовлетворены результатом. Однако плюсы у сотрудников-перфекционистов тоже есть: они всегда рассчитывают только на себя, доводят дела до конца. Такие люди нужны миру. Вспомните Стива Джобса, или, например, немецкий автопром.

Юлия ЕльскаяHR-специалист

Признаки перфекционизма

1. Нереалистичные стандарты, постоянное стремление к идеалу. Перфекционисты часто живут по принципу «всё или ничего». Хороший результат, полученный не с первого раза, уже не считается идеальным.

2. Страх неудачи. Зацикленность на идеальном результате приводит к тому, что перфекционист не способен сосредоточиться на задаче, а также на этапах её выполнения. Он боится осуждения за недостаточно хорошо проделанную работу.

3. Желание всё контролировать, неумение отдыхать и расслабляться. Перфекционисту трудно делить задачи на важные и неважные, из-за чего ему сложно планировать работу. Кроме того, такому человеку сложно делегировать дела и доверять окружающим.

4. Прокрастинация. Неумение заранее планировать, страх совершить ошибку приводят к тому, что перфекционист будет откладывать задачу до последнего, а может и вовсе от неё отказаться, посчитав, что недостаточно хорош для неё.

5. Чрезмерная критика. Перфекционисты безжалостно критикуют себя и окружающих даже за незначительные ошибки.

6. Сравнение себя с окружающими. Перфекционист должен быть лучшим, поэтому всегда сравнивает себя с другими, часто обесценивая собственные достижения.

Почему люди становятся перфекционистами

1. Высокие стандарты, принятые в семье. Родители требуют от детей идеальных результатов, критикуют их, а ребёнок запоминает, что это один из способов, с помощью которого можно заслужить одобрение.

2. Современная культура, пропагандирующая стремление к успеху. Глядя на идеальную жизнь инфлюэнсеров и звёзд в социальных сетях, кажется, что если стараться больше, то всё получится.

3. Способ справиться со стрессом. Из-за сильных потрясений, например при увольнении с работы или тяжёлом расставании, человек с помощью перфекционизма пытается вернуть в свою жизнь упорядоченность и контроль.

К чему может привести нездоровый перфекционизм

Прокрастинация

От латинского pro («вместо») и crastinus («завтрашний»). Перфекционист откладывает дела на потом, боясь, что конечный результат его разочарует. Страх, неуверенность в своих силах настолько велики, что он не может приступить к выполнению задачи.

Стресс и постоянная тревога

Перфекционист постоянно переживает, что может не справиться, из-за чего тревога становится вечным спутником. На этом фоне усиливается стресс, который негативно влияет на организм в целом.

Нарушение распорядка дня

Ради недостижимого идеала, перфекционист может отказаться от встреч с близкими, недосыпать, забывать поесть, работать на износ.

Социальная изоляция

Перфекционисты — безжалостные критики, но не каждый готов мириться с их избыточными требованиями. Например, по несколько раз переделывать один и тот же отчёт или выглядеть безупречно 365 дней в году.

Выгорание

Постоянные переработки, стресс, обесценивание собственных достижений могут привести к выгоранию, которое характеризуется истощением, снижением работоспособности.

Подробнее о выгорании, а также о способах с ним справиться можно прочитать в нашем материале.

Как справиться с перфекционизмом

Выяснить, в чём причина перфекционизма

Перфекционизм — это не диагноз, а черта характера. Если стремление к совершенству становится болезненным, ухудшает качество жизни, следует разобраться в причинах его появления. Возможно это способ получить похвалу и признание или попытка упорядочить свою жизнь.

Признать право на ошибку

Идеальных людей не существует, каждый человек имеет право на ошибку. Признать, что ошибки — неизбежная часть жизни, может быть непросто, однако это необходимо, чтобы ослабить влияние перфекционизма на жизнь.

Ставить адекватные цели

Цели, которые человек ставит перед собой, должны быть достижимыми и измеримыми. Например, если вы решили выучить иностранный язык с нуля, не стоит требовать от себя знаний на уровне носителя через месяц после начала занятий. Оцените, сколько свободного времени вы готовы выделить на изучение языка и как быстро вы усваиваете материал. Кроме того, какие-то языки даются легче, какие-то сложнее. Для начала можно поставить перед собой цель достигнуть уровня A1-A2 и сдать тест, который подтверждал бы уровень владения иностранным языком.

Позаниматься с психологом

Не всегда с проблемой можно разобраться самостоятельно. Психолог может помочь научиться принимать себя со всеми недостатками, выяснить причину, по которой человек стремится всё делать идеально, грамотно ставить цели.