Врач Пришвина: прогулки зимой и белок в рационе помогут разогнать метаболизм
Эндокринолог дала несколько советов тем, кто хочет ускорить обмен веществ
Автор
Если вы хотите разогнать метаболизм, попробуйте увеличить количество белка в рационе и почаще гуляйте в холодное время года. Об этом сообщила «Узнай.ру» эндокринолог и диетолог Кристина Пришвина.
Метаболизм — это совокупность химических процессов в организме, которые поддерживают нашу жизнедеятельность. Он включает в себя несколько составляющих. Во-первых, основной обмен — это энергия, необходимая для поддержания жизненных функций: дыхания, кровоснабжения и работы органов и систем. Во-вторых, термогенез — это энергия, которая требуется для переваривания пищи. Также нам необходима затрата энергии на физическую активность. И есть ещё адаптивный термогенез — это регуляция температуры и адаптация к условиям, в которых вы можете оказаться (к голоду, стрессу, холоду, жаре и т.д.).
Кристина Пришвинаэндокринолог-гинеколог
По словам собеседницы, частично можно разогнать метаболизм, но в физиологических пределах. Пришвина посоветовала чаще заниматься физической активностью. Аэробные и силовые тренировки увеличивают расход энергии. В течение нескольких часов после тренировок метаболизм ускоряется. При увеличении мышечной массы наш организм в покое будет тратить больше энергии, добавила она.
Также рекомендую увеличивать белок в рационе, так как термогенез белков гораздо выше по сравнению с жирами и углеводами. Помните, что хронический недосып и высокий уровень стресса замедляют обмен веществ и провоцируют переедания. По этой причине следует избегать стресса и высыпаться.
На холоде активируется адаптивный термогенез. Холодные ванны, прогулки зимой, контрастный душ тоже могут повышать расход энергии. Учтите, что через образ жизни и питания вы можете умеренно разогнать метаболизм, но физиологические рамки у каждого индивидуальны и генетически обусловлены, заключила она.