Тотальный контроль: распознать и обезвредить контрол-фрика

Безусловно, вы встречали таких людей: педантов, знающих, как всё лучше сделать. Они стремятся упорядочить не только свою жизнь, но и жизнь окружающих. И речь не о тех, кто умеет всё организовать, а о навязчивых контролёрах, критиках и «знатоках жизни». Как противостоять им личностям и как разглядеть контрол-фрика в себе?

Определение контрол-фрика

Кто такой контрол-фрик

Контрол-фриками называют людей с навязчивым желанием управлять всем, до чего они могут дотянуться. Им важно держать под контролем свою жизнь, а вокруг создавать порядок или то, что они под этим подразумевают. Термин «контрол-фрик» неформальный, появился он в 1970 году. 

Контрол-фриком может быть начальник, контролирующий каждый шаг подчинённых, или родитель, который чересчур опекает ребёнка. Контрол-фрики искренне уверены, что их поступки оправданы, ведь они тратят жизнь на то, чтобы обеспечить всем безопасность и комфорт, избавить от непредсказуемых ситуаций. 

Кто такой скептик и как с ним общатьсяЛайфхаки для тех и о тех, кто трезво смотрит на жизнь

Признаки контрол-фрика

• «Всё зависит только от меня». Такой человек искренне уверен в своей незаменимости. 
• «Мне нужно строго следовать плану». Любое отклонение — катастрофа.
• «Я всегда прав». Есть только два мнения в этом мире — мнение контрол-фрика и неверное. 
• «Я сделаю лучше». Он уверен, что все всё сделают неправильно, ему обязательно надо перепроверять и переделывать за другими. Чем могут воспользоваться, например, коллеги, переложив на контрол-фрика всю работу отдела.
• «Я уверен в провале». Именно поэтому они стремятся рассмотреть и предотвратить сразу несколько негативных сценариев развития событий. 
• «Я всегда напряжён и волнуюсь». Контрол-фрик весьма тревожная личность. У него множество страхов по любому поводу
• «Я стремлюсь к идеалу во всём». Он настолько помешан на перфекционизме, что постоянно критикует не только других, но и себя. 
• «Я должен быть в курсе всего». Контрол-фрик любит даже ту информацию, которая его не касается. Не брезгует сплетнями и слухами. 

«Контрол-фриком» можно назвать человека, который чрезмерно пытается проконтролировать вообще всё и всех. Таким образом он хочет избежать любых негативных последствий, тревоги по поводу неопределённости, предугадать все варианты развития событий, отказываясь верить, что это невозможно.

Обычный уровень контроля — это нормально, это позволяет проявлять ответственность и добавлять в нашу жизнь определённость. Когда же эта черта характера начинает захлёстывать человека, то парадоксально он теряет контроль над самим собой и приносит ряд страданий близким.

Возможно, он пытается таким образом снизить свою тревожность. Постарайтесь отнестись к нему с пониманием, но помните, что важно и сообщить ему о своих чувствах (злости, например). Попробуйте поговорить об этой части личности вашего близкого, не обвиняя, а с позиции предложения помощи, ведь «контрол-фрик» может искренне полагать, что делает это всё во благо и улучшает жизнь других: этакий «антикризисный менеджер», который предугадывает все возможные неприятности и оберегает от них других.

Знание о том, что другому в этом некомфортно, может помочь посмотреть на себя с другой стороны и, возможно, скорректировать поведение. В любом случае обращение к психологу помогает снизить общий уровень тревожности, что также может привести к снижению необходимости контролировать всё и всех.

Ольга Федуловапсихолог, гештальт-терапевт

5 основных типов контрол-фриков

• Истеричные. Им важно быть в центре внимания любой ценой. 
• Обсессивно-компульсивные личности. Чтобы избавиться от пугающих мыслей, от тревоги, они совершают навязчивые и утомительные действия.
• Зависимые. Им важно знать, что в них нуждаются. 
• Личности с параноидальным расстройством. Они не доверяют другим, стремятся их контролировать, полагаясь только на себя.
• Нарциссы. Им важно самоутвердиться, доказав, что они лучше окружающих.

 Откуда берется желание контролировать

Психологические причины мании контроля

• Болезненное чувство ответственности. Ради своей цели человек готов нарушать любые границы. 
• Постоянное ощущение беспомощности. Защитный механизм «контроль всемогущий» позволяет справиться с глубинными страхами.
• Восприятие себя центром вселенной. Вот почему необходимо все спланировать, проконтролировать, а если надо, переделать. 
• Боязнь осуждения. Если не контролировать близких, тебя могут осудить за безразличие к жизни других. 
• Повышенная тревожность. Мания контроля возникает из желания избежать неприятных сюрпризов, а также из боязни всего нового и необычного.

Социальные факторы, способствующие контролю

• Давление и гиперопека со стороны взрослых в детстве. Любой пустяк, промах возводился в масштаб катастрофы вселенского масштаба: потерянная тетрадь, двойка по математике и т.д. Ребёнку ничего не доверяли сделать самостоятельно, не давали довести начатое до конца.
• Перенос поведения родителей в свою жизнь. Если в семье постоянно царило напряжение, не удивительно, что человек просто копирует такое отношение к жизни. 
• Неблагополучное детство. Ощущение беспомощности бывает родом из детства, когда о ребёнке не заботились, он не был уверен в завтрашнем дне или родители были эмоционально холодными. Будучи уже взрослым, человек стремится обустроить свою жизнь так, чтобы был контролируемый порядок, без неожиданных угроз. 

Опасности тотального контроля

• Проблемы с физическим здоровьем. Контрол-фрики из-за постоянного эмоционального и физического напряжения страдают от бессонницы, хронической усталости, проблем с давлением, сердцем. 
• Проблемы с ментальным здоровьем. Зачастую у них наблюдаются психоэмоциональные проблемы и неврозы. Такие люди не умеют расслабляться и радоваться жизни, изматывая себя и окружающих тотальным контролем.
• Проблемы в отношениях. Поначалу партнёр может воспринимать контроль как милую заботу и желание помочь. Но постепенно это начинает надоедать, появляются обиды на отсутствие доверия и попытки манипуляций на чувстве вины.
• Социальное одиночество. «Душный» — это самый мягкий эпитет, которым награждают знакомые контрол-фрика. Даже близкие родственники со временем пытаются минимизировать общение. Коллеги стараются обращаться исключительно по рабочим вопросам, соседи не здороваются, а продавцы в ближайшем магазине игнорируют беседу. Его редко приглашают на семейные застолья, в компании и на праздники. Друзей у контрол-фрика обычно нет.

Общение с контрол-фриком может вызвать ощущение стресса и подавленности. Люди могут ощущать утрату автономии. Это приводит к снижению самооценки и уверенности в себе. Постоянный контроль может создать напряжение в отношениях и вызвать сопротивление или пассивную агрессию. Важно устанавливать личные границы и сохранять открытый диалог, чтобы минимизировать негативные психологические последствия.

Роман Цветковпсихолог

Как бороться с желанием всё контролировать

Главная проблема в том, что контрол-фрик искренне уверен, что не создаёт себе и людям проблем, а лишь умело помогает и направляет на путь истинный. Помочь себе он может, когда осознает, сколько проблем приносит в первую очередь сам себе. 

Когнитивно-поведенческая терапия

Психолог прежде всего предложит поработать с первоисточником проблемы — с тревогой. Важно научиться понимать, что тотальный контроль — это следствие более серьёзных расстройств. Специалист научит снижать уровень тревоги, предложит методы, которые помогут в повседневной жизни.

Намеренное бездействие 

Специалист предложит осознать, «выдержать» свою эмоцию. Необходимо заметить тревожную мысль и ничего не делать. Дело в том, что у любой эмоции есть 3 стадии:

• начало;
• пиковая точка;
• спад.

В момент проживания эмоции нужно просто сидеть неподвижно несколько минут, чтобы пережить эту пиковую точку. Использование этой техники при многократном повторении позволит осознать, что в потере контроля нет ничего страшного. 

Техника заземления 

В момент повышенной тревожности замрите, глубоко вдохните и отвлекитесь на что-то. Посчитайте, сколько чайных ложечек у вас на кухне, сколько легковых машин стоит во дворе, переберите мелочь в кошельке. Одним словом, «заземлитесь», ощутите себя здесь и сейчас. Отвлекаясь на мелкие незначительные дела, вы проживаете пиковую точку тревоги, не прибегая к контролю. 

Как могут помочь близкие люди

• Контрол-фрик — вы и ваш близкий одновременно. Поможет только коллективная терапия, совместное обсуждение проблемы, чувств и впечатлений. 
• Контрол-фрик вы. Наблюдайте за спокойным поведением близких. Осознайте, что можно жить без тотального контроля. Начните делегировать полномочия, по чуть-чуть для начала. Доверяйте людям вокруг.
• Контрол-фрик ваш близкий. Ваша задача — не попасть с ним «на одну волну», не заразиться тревожностью и паническими мыслями. Сохраняйте спокойствие. Не обесценивая чувств партнёра, медленно и спокойно внушайте ему, что тревога объяснима, но он прекрасно справляется и в более сложных ситуациях. Вы понимаете его опасения и готовы быть рядом при любом развитии ситуации. Доброжелательно задавайте уточняющие вопросы, показывая иррациональность его страхов. Приводите примеры его побед, шутите и отвлекайте от негативных мыслей. Покажите, что вы уважаете его мнение, понимаете его опасения и готовы их преодолевать.

Советы по общению с агрессивными контрол-фриками

• Жёсткие личные границы. Контрол-фриков привлекают люди, которые не могут дать отпор — с низкой самооценкой, с менталитетом жертвы. Важно уметь говорить «нет» всем попыткам изменить ваше поведение. Без всяких оправданий пресекайте любые поползновения заставить вас делать то, что вы не хотите. 
• Игнорирование истерики. Контрол-фрики, не получив желаемое, начнут вести себя слишком эмоционально, закатывая истерики и рыдая. Не уступайте им — они продавливают ваши границы. Иначе в следующий раз эмоциональный шантаж будет более изощрённым.
• Сохранение планов в секрете. Помешанные на контроле желают знать о планах, что даст дополнительный рычаг давления на вас. Не сообщайте о своих решениях, показывая, что вы самостоятельная личность, не нуждающаяся в контроле. 
• Несогласие с тем, что вам не нравится. Твёрдо и чётко высказывайте свое несогласие с мнением контрол-фрика. Не реагируйте на критику, отстаивайте свое мнение. Не позволяйте собой манипулировать. 

Заключение

Если вы решили дать отпор контрол-фрику, запаситесь терпением и настойчивостью — эти люди так просто не сдаются, вам придётся воздвигнуть не личные границы, а целые бастионы. Но рано или поздно контрол-фрик смирится. А вы не копите обиды, не идите на поводу чужих желаний, так как сами знаете, что вам нужно в вашей жизни.