Тотальный контроль: распознать и обезвредить контрол-фрика

Когда забота становится слишком удушающей

Тотальный контроль: распознать и обезвредить контрол-фрика
Расстроенная женщина сидит за ноутбуком © Изображение создано нейросетью Midjourney

Безусловно, вы встречали таких людей: педантов, знающих, как всё лучше сделать. Они стремятся упорядочить не только свою жизнь, но и жизнь окружающих. И речь не о тех, кто умеет всё организовать, а о навязчивых контролёрах, критиках и «знатоках жизни». Как противостоять им личностям и как разглядеть контрол-фрика в себе?

Определение контрол-фрика

Кто такой контрол-фрик

Контрол-фриками называют людей с навязчивым желанием управлять всем, до чего они могут дотянуться. Им важно держать под контролем свою жизнь, а вокруг создавать порядок или то, что они под этим подразумевают. Термин «контрол-фрик» неформальный, появился он в 1970 году. 

Контрол-фриком может быть начальник, контролирующий каждый шаг подчинённых, или родитель, который чересчур опекает ребёнка. Контрол-фрики искренне уверены, что их поступки оправданы, ведь они тратят жизнь на то, чтобы обеспечить всем безопасность и комфорт, избавить от непредсказуемых ситуаций. 

Признаки контрол-фрика

  • «Всё зависит только от меня». Такой человек искренне уверен в своей незаменимости. 
  • «Мне нужно строго следовать плану». Любое отклонение — катастрофа.
  • «Я всегда прав». Есть только два мнения в этом мире — мнение контрол-фрика и неверное. 
  • «Я сделаю лучше». Он уверен, что все всё сделают неправильно, ему обязательно надо перепроверять и переделывать за другими. Чем могут воспользоваться, например, коллеги, переложив на контрол-фрика всю работу отдела.
  • «Я уверен в провале». Именно поэтому они стремятся рассмотреть и предотвратить сразу несколько негативных сценариев развития событий. 
  • «Я всегда напряжён и волнуюсь». Контрол-фрик весьма тревожная личность. У него множество страхов по любому поводу
  • «Я стремлюсь к идеалу во всём». Он настолько помешан на перфекционизме, что постоянно критикует не только других, но и себя. 
  • «Я должен быть в курсе всего». Контрол-фрик любит даже ту информацию, которая его не касается. Не брезгует сплетнями и слухами. 

«Контрол-фриком» можно назвать человека, который чрезмерно пытается проконтролировать вообще всё и всех. Таким образом он хочет избежать любых негативных последствий, тревоги по поводу неопределённости, предугадать все варианты развития событий, отказываясь верить, что это невозможно.

Обычный уровень контроля — это нормально, это позволяет проявлять ответственность и добавлять в нашу жизнь определённость. Когда же эта черта характера начинает захлёстывать человека, то парадоксально он теряет контроль над самим собой и приносит ряд страданий близким.

Возможно, он пытается таким образом снизить свою тревожность. Постарайтесь отнестись к нему с пониманием, но помните, что важно и сообщить ему о своих чувствах (злости, например). Попробуйте поговорить об этой части личности вашего близкого, не обвиняя, а с позиции предложения помощи, ведь «контрол-фрик» может искренне полагать, что делает это всё во благо и улучшает жизнь других: этакий «антикризисный менеджер», который предугадывает все возможные неприятности и оберегает от них других.

Знание о том, что другому в этом некомфортно, может помочь посмотреть на себя с другой стороны и, возможно, скорректировать поведение. В любом случае обращение к психологу помогает снизить общий уровень тревожности, что также может привести к снижению необходимости контролировать всё и всех.

5 основных типов контрол-фриков

  • Истеричные. Им важно быть в центре внимания любой ценой. 
  • Обсессивно-компульсивные личности. Чтобы избавиться от пугающих мыслей, от тревоги, они совершают навязчивые и утомительные действия.
  • Зависимые. Им важно знать, что в них нуждаются. 
  • Личности с параноидальным расстройством. Они не доверяют другим, стремятся их контролировать, полагаясь только на себя.
  • Нарциссы. Им важно самоутвердиться, доказав, что они лучше окружающих.

 Откуда берется желание контролировать

Психологические причины мании контроля

  • Болезненное чувство ответственности. Ради своей цели человек готов нарушать любые границы. 
  • Постоянное ощущение беспомощности. Защитный механизм «контроль всемогущий» позволяет справиться с глубинными страхами.
  • Восприятие себя центром вселенной. Вот почему необходимо все спланировать, проконтролировать, а если надо, переделать. 
  • Боязнь осуждения. Если не контролировать близких, тебя могут осудить за безразличие к жизни других. 
  • Повышенная тревожность. Мания контроля возникает из желания избежать неприятных сюрпризов, а также из боязни всего нового и необычного.

Социальные факторы, способствующие контролю

  • Давление и гиперопека со стороны взрослых в детстве. Любой пустяк, промах возводился в масштаб катастрофы вселенского масштаба: потерянная тетрадь, двойка по математике и т.д. Ребёнку ничего не доверяли сделать самостоятельно, не давали довести начатое до конца.
  • Перенос поведения родителей в свою жизнь. Если в семье постоянно царило напряжение, не удивительно, что человек просто копирует такое отношение к жизни. 
  • Неблагополучное детство. Ощущение беспомощности бывает родом из детства, когда о ребёнке не заботились, он не был уверен в завтрашнем дне или родители были эмоционально холодными. Будучи уже взрослым, человек стремится обустроить свою жизнь так, чтобы был контролируемый порядок, без неожиданных угроз. 
Женщина ругает свою дочь
Женщина ругает свою дочь © Изображение создано нейросетью Midjourney

Опасности тотального контроля

  • Проблемы с физическим здоровьем. Контрол-фрики из-за постоянного эмоционального и физического напряжения страдают от бессонницы, хронической усталости, проблем с давлением, сердцем. 
  • Проблемы с ментальным здоровьем. Зачастую у них наблюдаются психоэмоциональные проблемы и неврозы. Такие люди не умеют расслабляться и радоваться жизни, изматывая себя и окружающих тотальным контролем.
  • Проблемы в отношениях. Поначалу партнёр может воспринимать контроль как милую заботу и желание помочь. Но постепенно это начинает надоедать, появляются обиды на отсутствие доверия и попытки манипуляций на чувстве вины.
  • Социальное одиночество. «Душный» — это самый мягкий эпитет, которым награждают знакомые контрол-фрика. Даже близкие родственники со временем пытаются минимизировать общение. Коллеги стараются обращаться исключительно по рабочим вопросам, соседи не здороваются, а продавцы в ближайшем магазине игнорируют беседу. Его редко приглашают на семейные застолья, в компании и на праздники. Друзей у контрол-фрика обычно нет.

Общение с контрол-фриком может вызвать ощущение стресса и подавленности. Люди могут ощущать утрату автономии. Это приводит к снижению самооценки и уверенности в себе. Постоянный контроль может создать напряжение в отношениях и вызвать сопротивление или пассивную агрессию. Важно устанавливать личные границы и сохранять открытый диалог, чтобы минимизировать негативные психологические последствия.

Как бороться с желанием всё контролировать

Главная проблема в том, что контрол-фрик искренне уверен, что не создаёт себе и людям проблем, а лишь умело помогает и направляет на путь истинный. Помочь себе он может, когда осознает, сколько проблем приносит в первую очередь сам себе. 

Когнитивно-поведенческая терапия

Психолог прежде всего предложит поработать с первоисточником проблемы — с тревогой. Важно научиться понимать, что тотальный контроль — это следствие более серьёзных расстройств. Специалист научит снижать уровень тревоги, предложит методы, которые помогут в повседневной жизни.

Мужчина на приеме у психолога
Мужчина на приеме у психолога © Изображение создано нейросетью Midjourney

Намеренное бездействие 

Специалист предложит осознать, «выдержать» свою эмоцию. Необходимо заметить тревожную мысль и ничего не делать. Дело в том, что у любой эмоции есть 3 стадии:

  • начало;
  • пиковая точка;
  • спад.

В момент проживания эмоции нужно просто сидеть неподвижно несколько минут, чтобы пережить эту пиковую точку. Использование этой техники при многократном повторении позволит осознать, что в потере контроля нет ничего страшного. 

Техника заземления 

В момент повышенной тревожности замрите, глубоко вдохните и отвлекитесь на что-то. Посчитайте, сколько чайных ложечек у вас на кухне, сколько легковых машин стоит во дворе, переберите мелочь в кошельке. Одним словом, «заземлитесь», ощутите себя здесь и сейчас. Отвлекаясь на мелкие незначительные дела, вы проживаете пиковую точку тревоги, не прибегая к контролю. 

Как могут помочь близкие люди

  • Контрол-фрик вы и ваш близкий одновременно. Поможет только коллективная терапия, совместное обсуждение проблемы, чувств и впечатлений. 
  • Контрол-фрик вы. Наблюдайте за спокойным поведением близких. Осознайте, что можно жить без тотального контроля. Начните делегировать полномочия, по чуть-чуть для начала. Доверяйте людям вокруг.
  • Контрол-фрик ваш близкий. Ваша задача — не попасть с ним «на одну волну», не заразиться тревожностью и паническими мыслями. Сохраняйте спокойствие. Не обесценивая чувств партнёра, медленно и спокойно внушайте ему, что тревога объяснима, но он прекрасно справляется и в более сложных ситуациях. Вы понимаете его опасения и готовы быть рядом при любом развитии ситуации. Доброжелательно задавайте уточняющие вопросы, показывая иррациональность его страхов. Приводите примеры его побед, шутите и отвлекайте от негативных мыслей. Покажите, что вы уважаете его мнение, понимаете его опасения и готовы их преодолевать.

Советы по общению с агрессивными контрол-фриками

  • Жёсткие личные границы. Контрол-фриков привлекают люди, которые не могут дать отпор — с низкой самооценкой, с менталитетом жертвы. Важно уметь говорить «нет» всем попыткам изменить ваше поведение. Без всяких оправданий пресекайте любые поползновения заставить вас делать то, что вы не хотите. 
  • Игнорирование истерики. Контрол-фрики, не получив желаемое, начнут вести себя слишком эмоционально, закатывая истерики и рыдая. Не уступайте им — они продавливают ваши границы. Иначе в следующий раз эмоциональный шантаж будет более изощрённым.
  • Сохранение планов в секрете. Помешанные на контроле желают знать о планах, что даст дополнительный рычаг давления на вас. Не сообщайте о своих решениях, показывая, что вы самостоятельная личность, не нуждающаяся в контроле. 
  • Несогласие с тем, что вам не нравится. Твёрдо и чётко высказывайте свое несогласие с мнением контрол-фрика. Не реагируйте на критику, отстаивайте свое мнение. Не позволяйте собой манипулировать. 
Мужчина игнорирует истерику жены
Мужчина игнорирует истерику жены © Изображение создано нейросетью Midjourney

Заключение

Если вы решили дать отпор контрол-фрику, запаситесь терпением и настойчивостью — эти люди так просто не сдаются, вам придётся воздвигнуть не личные границы, а целые бастионы. Но рано или поздно контрол-фрик смирится. А вы не копите обиды, не идите на поводу чужих желаний, так как сами знаете, что вам нужно в вашей жизни.