Психолог Чернякова дала советы женщинам, которые боятся выходить на работу после декрета
Эксперт объяснила, как снизить уровень стресса в сложный переходный период
Автор
Многие женщины испытывают сильный стресс, когда им приходится возвращаться на работу после длительного декрета. Новоиспечённым мамам кажется, что они не справятся из-за якобы утраченных профессиональных навыков и новой роли, которая требует много времени и ресурсов. Психолог Татьяна Чернякова в беседе с «Узнай.ру» дала рекомендации тем, кто устал бояться и хочет, чтобы этот сложный период прошёл безболезненно.
За время декрета женщина проживает глубокую трансформацию: меняется идентичность, приоритеты, телесное восприятие, эмоциональная чувствительность. Возвращение в профессиональную среду с высоким темпом может восприниматься как прыжок в ледяную воду. Мир «там» остался прежним, а «я» — уже другая. Возникает внутреннее напряжение: соответствовать ожиданиям прежней себя, не предавая новую.
Татьяна ЧерняковаКлинический психолог
По словам психолога, у женщины также появляется страх быть лишней. Рабочая система за время отсутствия адаптировалась, появились новые сотрудники, другие процессы, проекты. Возникает тревожный вопрос: «А нужно ли моё возвращение кому-то, кроме меня?». Особенно тяжело, если коллеги не оказывают поддержку.
Кроме того, многих беспокоит страх утраты связи с ребёнком. Несмотря на внешнюю готовность к выходу на работу, многие женщины чувствуют вину за то, что им хочется реализовываться вне дома, за радость от возвращения к работе, за мысли «Я устала быть только мамой». Эта вина часто усиливает тревожность и искажает восприятие самой ситуации.
Чернякова порекомендовала начать борьбу со страхами с составления личной карты опор. Женщине необходимо написать, что именно она умеет, какие задачи ей легко даются, в чём заключается её профессионализм. Даже короткий список достижений до декрета поможет почувствовать свою ценность. Важно учитывать и навыки, полученные во время ухода за ребёнком: управление временем, эмоциональная гибкость, стрессоустойчивость, способность концентрироваться на нескольких задачах одновременно.
Если тревога усиливается, можно поработать с ней через конкретизацию. Запишите, чего именно вы боитесь: «что не справлюсь с задачами», «что стану чужой в коллективе», «что всё изменилось». Рядом пропишите, что поможет вам в каждом случае, например, длительное время на адаптацию или консультации коллег. Чёткое формулирование страхов делает их менее пугающими. Перед выходом на работу стоит создать переходный ритуал. За неделю до выхода вставайте пораньше и выделяйте утреннее время на планирование. Такие действия помогают телу и психике адаптироваться к новому ритму.
Психолог посоветовала не бояться обращаться за поддержкой. Если есть возможность, заранее договоритесь с партнёром или близкими о распределении домашних обязанностей. Общение с теми, кто уже прошёл через это, тоже помогает: чужой опыт придаёт уверенности и снижает ощущение одиночества.