Популярные советы из соцсетей о женских тренировках не нашли научного подтверждения

Популярные советы из соцсетей о тренировках для женщин часто не имеют достаточного научного обоснования. Об этом пишет Proceedings of the Nutrition Society.

Ученые изучили четыре распространенные рекомендации о питании и питьевом режиме во время занятий спортом. Они не нашли убедительных доказательств того, что тренировки натощак вызывают гормональные нарушения, мешают синтезу мышц или способствуют накоплению висцерального жира.

Не подтвердились и утверждения о необходимости менять питьевой режим и количество углеводов в зависимости от дня менструального цикла. Также исследователи не обнаружили оснований считать, что женщинам обязательно нужно употреблять белок до тренировки и в течение 30–45 минут после нее из-за якобы более быстрого обмена веществ.

Профессор Кэтрин Блэк отметила, что универсальных правил тренировок, основанных только на половой принадлежности, нет. На переносимость нагрузок влияют цели занятий, питание, окружающая среда и энергетическая доступность. Исследователи рекомендуют придерживаться базовых норм физической активности, включать силовые упражнения и разнообразно питаться.