Кто такой газлайтер: как распознать манипулятора

В вашем окружении есть люди, которые постоянно убеждают вас, что вы «надумали себе» или «излишне эмоционально реагируете»? Вероятно, вы столкнулись с газлайтером. В нашей статье рассказываем, кто это такой и как не поддаться на его психологические уловки.

Что такое газлайтинг

Газлайтинг — это форма манипуляции, основная цель которой — спровоцировать у жертвы сомнения в своей адекватности. Те, кто используют его, заставляют других людей, зачастую родных и близких, испытывать растерянность и терять уверенность в собственной оценке реальности. Газлайтеры ставят под вопрос и обесценивают чувства, эмоции и воспоминания жертвы.

Сравнение себя с другими: что это даёт и чем опасноА также несколько способов избавиться от этой привычки

Представим, что вы поругались с мужем, а спустя время он начинает убеждать вас, что на самом деле говорил другое, подменять ваши слова. Это газлайтинг — самая его безобидная форма, пожалуй. Если после разговора с партнёром вы засомневались, действительно ли всё было именно так, как вы помните, или всё же ваша память вас подводит, поздравляем: манипуляция сработала.

Обычно жертва подвергается газлайтингу в течение долгого времени. Постепенно это приводит к потери уверенности в себе, а также подрывает эмоциональную стабильность и устойчивость.

Газлайтинг считается эмоциональным насилием. Он заключается в том, что один человек заставляет другого почувствовать себя неправым, нелогичным, непоследовательным. Например, что ему «показалось» или «привиделось». А в больших масштабах — что он о чём-то просто забыл, или вообще сходит с ума. Газлайтер убеждает другого в его неадекватности, занижает его умственные способности.

Мария КуркчиПсихолог

Какие люди становятся газлайтерами

Часто к этой технике прибегают люди, страдающие различными расстройствами личности: например, нарциссы или психопаты. Это действительно очень удобная манипуляция, которая даёт дополнительные способы контроля над жертвой. Абьюзер медленно, но верно убеждает человека, что, если он расскажет кому-то, что в отношении него применялось насилие, никто в это не поверит.

У человека действительно может быть такая предрасположенность, если по мере взросления у него был похожий пример поведения перед глазами. Например, если это применял кто-то из родителей, значимых взрослых или ровесников. Тогда это заимствованный паттерн поведения, как и любая другая психологическая манипуляция.

Ещё это может произрастать из детского вранья. Когда ребёнок понимает, что где-то можно недосказать, утаить, обмануть, а взрослые это поощряют — вместо того, чтобы привить нормативное чувство вины, научить отвечать за свои слова и поступки. Тогда газлайтинг может стать привычным действием по мере взросления.

Мария КуркчиПсихолог

Но стоит помнить: если человек прибегает к такой форме манипуляции, это не всегда значит, что он нарцисс, психопат или потенциальный абьюзер. Существует такое понятие, как непреднамеренный газлайтинг. Это бессознательное действие, которым в обыденной жизни грешит любой, и это происходит не со злыми намерениями. Иногда мы можем начать убеждать, что «не говорили этого» просто в порыве спора, а порой срываемся на токсичный позитив — это, между прочим, тоже форма газлайтинга. Например, когда доказываем, что друг «слишком драматизирует, хотя на самом деле всё хорошо». Здесь важно вовремя отследить, что сейчас вы использовали манипуляцию, проговорить это и извиниться перед собеседником.

Газлайтинг можно идентифицировать как форму насилия в том случае, если человек прибегает к нему на постоянной основе и намеренно пытается подорвать вашу уверенность в собственной адекватности.

Распространено это довольно сильно. Вообще, любой человек может применить эту манипуляцию — понимая, что кто-то забыл о его поступке и что удобнее будет сделать вид, что ничего не было. Это будет таким же газлайтингом, просто в меньших масштабах.

Мария КуркчиПсихолог

Признаки газлайтера

Он ставит под сомнение ваше здравомыслие

Это основа, которую будет придерживаться любой типичный газлайтер. Он будет убеждать вас, что у вас паранойя, вы придумываете и искажаете события. Самые заядлые абьюзеры даже напрямую могут убеждать вас, что вы сходите с ума или называть неадекватными. 

После общения с таким партнёром вы будете задумываться, всё ли с вами в порядке. Или ощущать смутное чувство вины, но не понимать, за что именно. А ещё, скорее всего, вам будет постоянно казаться, что всё, что вас обидело или задело, на самом деле следствие вашей излишней эмоциональности или вы «надумали себе».

Иногда газлайтинг маскируют под заботу. Человек может постоянно спрашивать, всё ли с вами в порядке, говорить, что вы странно себя ведёте, или убеждать, что вам необходима помощь психолога или даже психиатра.

Он постоянно лжёт

Если человек с лёгкостью обманывает вас, глядя в глаза, и вы постоянно замечаете, что в его историях что-то не стыкуется, стоит присмотреться к его поведению. Это не обязательно должна быть глобальная ложь с переплетающимися сюжетами и масштабными историями, чаще он будет врать вам в мелочах.

Ещё больший красный флаг — если он постоянно перевирает факты в угоду себе. Скорее всего, в отношениях такой человек будет регулярно прибегать к газлайтингу. В конце концов, патологические лгуны умеют врать и приукрашивать с такой уверенностью на лице, что в скором времени вы и сами усомнитесь в своей правоте.

Ещё одна форма лжи — отрицание слов и поступков, пока вы не начнёте задаваться вопросом: «Может быть, я и правда всё выдумываю?».

Он манипулирует вашей неуверенностью

Чаще всего жертвами газлайтеров становятся неуверенные в себе люди. Абьюзер может постоянно использовать вашу низкую самооценку, подпитывая её и закрепляя убеждённость в своей никчёмности. От них могут звучать сомнительные комплименты, вроде: «Ты отлично выглядишь для своего возраста» или «Ого, у тебя отлично получилось — в кои-то веки».

Газлайтер идеально считывает ваши уязвимые места и станет бить по ним всякий раз, как только предоставится такая возможность. Он критикует вашу внешность, ваши профессиональные навыки, отпускает ехидные комментарии в отношении вашего интеллекта. Разумеется, человек с низкой самооценкой вскоре начнет сомневаться в собственной значимости и пойти на поводу у абьюзера.

Он обесценивает

Обесцениванию подлежит всё, что имеет для вас значение:

— эмоции и чувства;

— воспоминания;

— потребности;

— достижения;

— радостные события.

Например, вы можете рассказывать своему партнёру или другу, что выиграли конкурс вокалистов, а вместо похвалы,вам скажут, что вы «могли бы заняться чем-нибудь полезным». Или вас обидела какая-то шутка, а вместо извинений вам заявляют, что это вы слишком чувствительны и вам стоит поработать над своим поведением.

Последствия газлайтинга

Постепенно жертва манипуляций начинает верить, что она неадекватна, перестаёт себе доверять и полностью зависит от мнения абьюзера. Иногда это доходит до того, что человек живёт в полной уверенности, что у него психическое расстройство. В долгосрочной перспективе это может привести к:

— тревожному расстройству;

— депрессии;

— хроническому стрессу;

— полной изоляции от родных и друзей;

— психологическим травмам.

Заключение

Газлайтинг — распространённая форма манипуляции. Столкнувшись с ней, очень легко потерять веру в себя, но, если быть внимательным и знать основные уловки абьюзера, их всегда можно обойти. Не давайте никому усомниться в вашем восприятии мира.