Как жить без оглядки на чужое мнение: 9 эффективных способов

Действовать вопреки чужому мнению — порой это кажется настоящей суперспособностью. Владеют ей не все. Можно ли этому научиться? Конечно! Разбираемся в теме и становимся независимыми.

‍Почему люди зависимы от чужого мнения

Каждый человек открыто или подсознательно хочет нравиться окружающим. Нам важно выглядеть привлекательно в глазах других людей. Именно поэтому такую огромную популярность получили социальные сети, где можно демонстрировать наиболее удачные моменты жизни, приукрашивая действительность и выставляя себя в лучшем свете. Нравиться другим — это нормальное желание.

Но в некоторых случаях зависимость от чужого мнения принимает маниакальный характер. Тогда человек загоняет себя в рамки несвободы, постоянно ожидает одобрения и не может сделать шага, не сверившись с оценкой окружающих.

Кто такие тёмные эмпаты и почему они могут разрушить вашу жизньКак распознать чутких манипуляторов и защититься от них

Какие у этого могут быть причины?

Страх быть отвергнутым

Боязнь отвержения заставляет нас идти на многое, лишь бы понравиться другим. Страх одиночества — один из самых сильных. Это может побуждать нас пытаться «соответствовать» в любой ситуации.

Низкая самооценка

Люди, которые имеют проблемы с самооценкой, чаще других ждут одобрения от окружающих. Их представления о себе формируются с оглядкой на реакцию окружающих, а свою самоценность они в расчёт не берут.

Популярность социальных сетей

В век соцсетей сложно не начать сравнивать себя с окружающими. Социальный рейтинг строится на лайках, комментариях и прочей активности подписчиков. Мы постоянно наблюдаем за идеальной жизнью артистов, идеальными телами фитнес-моделей, идеальными детьми мам-блогеров, и это заставляет нас чувствовать себя хуже остальных.

Последствия зависимости от мнения других людей

Нарушение самоидентификации

Люди, которые постоянно ориентируются на чужое мнение, не знают ответ на вопрос: «Кто я?». Они не могут сказать, какими обладают качествами, что их отличает от других. Постоянно ожидая одобрения окружающих, они теряют собственную индивидуальность.

Повышенная тревожность

Человек, излишне зависимый от чужого мнения, постоянно находится в беспокойстве, что о нём подумают. Страх быть отверженным или получить осуждение отнимает очень много сил и изнуряет, а это приводит к повышению уровня тревоги.

Проблемы с принятием решений

Когда человек постоянно ищет одобрение со стороны, он может разучиться принимать решения самостоятельно и начать отдавать предпочтение не собственным желаниям и потребностям, а чужим. Со временем это станет серьёзным барьером к саморазвитию и самореализации.

Эмоциональные качели

Зависимые от чужого мнения люди склонны к постоянным перепадам настроения. Приятно, когда комплименты его улучшают, однако их отсутствие или, ещё хуже, неодобрительные слова могут ввести человека в уныние.

Почему зависимость от чужого мнения рождает в нас тревогу

Часто эта проблема строится на следующих негативных установках:

— Если я не буду обращать внимание на мнение близких, я разочарую этих людей и испорчу отношения с ними;

— Советы других людей помогут мне стать лучше;

— Я боюсь брать на себя ответственность, поэтому буду ориентироваться на чужое мнение;

— Я недостаточно хорош, чтобы иметь правильное мнение.

Все это мешает нам быть собой, проявляться и самореализоваться. К тому же очень утомляет: постоянно пытаясь предугадать реакцию окружающих и угодить им, мы тратим много ресурса.

Как понять, что вы зависимы от чужого мнения

Проверьте себя по чек-листу. Если количество положительных ответов больше, значит, ваша зависимость от чужого мнения реально доставляет вам проблемы. Даже если вы этого не до конца осознаёте.

• Вы крайне болезненно реагируете на критику.
• Вас задевает недостаточное количество внимания к вашей персоне.
• Отсутствие реакции для вас может быть хуже самой реакции. Не получив фидбэка, вы тревожитесь и считаете, что с вами что-то не так.
• Вы можете полностью изменить своё решение из-за негативного комментария.
• Вам кажется, что вы хуже других.
• Вы постоянно пытаетесь угодить окружающим.
• Во всех проблемах, в том числе чужих, вы вините только себя.
• Вы постоянно боитесь осуждения.
• Чужое мнение для вас важнее собственного. Вероятность того, что вы пойдёте своим путём, а не предпочтёте чей-то совет, минимальна.
• Вы жертвуете своими потребностями и желаниями в угоду чьего-от мнения.

Существует конформный тип людей. Они отличаются стремлением жить как все, лишний раз не желают выделяться из толпы. Им так удобно. Им очень важно ориентироваться на чужое мнение. Они стараются постоянно заслуживать похвалу и одобрение.

Противоположность конформности — ассертивность. Ассертивный человек умеет брать на себя ответственность, хорошо осознаёт свои цели и мотивы. Он умеет честно сказать: «Да, я хочу это», «Да, я поступлю таким образом», «Да, я сделаю выбор в пользу этого». Такой человек отлично чувствует свои границы и умеет их очерчивать.

Светлана Сотниковапсихолог

Как перестать зависеть от мнения окружающих

Примите, что люди чаще думают о себе

Окружающие намного меньше обращают на вас внимание, чем вам кажется. Да, это звучит жёстко, но никак вас не обесценивает. Просто в большинстве своём мы все сосредоточены на самих себе. Проверить это просто: понаблюдайте за собой. Сколько времени вашу голову занимают мысли о себе, а сколько — о других? Да, близким людям мы не безразличны, но посторонние обращают на нас внимание крайне редко.

Очень часто можно услышать: «А что обо мне подумают?», «А что скажут люди?». Но если я спрошу вас, во что был одет ваш муж, когда выходил сегодня на работу, скорее всего, вы и не вспомните. Либо сможете ответить лишь в общих чертах. Поверьте, на самом деле мы очень редко обращаем внимание на других людей. Когда вам кажется, что все видят пятно у вас на одежде, по большому счёту, окружающим всё равно. Люди в первую очередь думают о себе.

Светлана Сотниковапсихолог

Работайте над самооценкой

Если у вас низкая самооценка, желательно прорабатывать её с психологом или психотерапевтом. Если такой возможности нет, попробуйте скорректировать её самостоятельно. Это тоже реально, но займёт больше времени. Приведём 5 нехитрых упражнений:

— Чаще прислушивайтесь к себе, фокусируйте на своих желаниях, ценностях, потребностях.

— Определите, чьё мнение для вас действительно важно и почему, а на чьи комментарии вы не хотели бы ориентироваться.

— Вспомните моменты, когда люди давали вам похвалу и одобрение, и выпишите их на бумагу. Повторяйте это упражнение раз в несколько дней;

— Перестаньте постоянно сравнивать себя с другими. Если ловите себя на таких мыслях, мгновенно переключайтесь. Со временем вы отучите себя от этого сценария поведения;

— Определите свои границы и начните их отстаивать. Поначалу это может показаться сложным, но с каждым днём будет становиться всё легче. Особенно, когда вы начнёте замечать, насколько от этого улучшается качество жизни.

Проанализируйте свои установки

Установки (или интроекты) — это чужие убеждения, которые мы получили от человека, имеющего авторитет в наших глазах, и приняли за истину. Обычно, такие установки мы получаем в детстве от значимых взрослых: родителей, учителей, родственников. Далеко не всегда интроекты бывают вредными — есть и позитивные установки. Поройтесь в своих чертогах разума и поищите такие убеждения. Решите, какие из них прошли проверку временем, а от каких лучше начать избавляться.

Например, «если я буду ярко одеваться, все будут меня осуждать» — это негативная установка, а «я заслуживаю любви» — позитивная.

Если у вас в голове голос говорит: «А что люди подумают?», «А зачем ты так вырядился?», «Ай-ай-ай, не привлекай лишнего внимания» — подумайте, чей это голос? Вы, скорее всего, сразу сможете ответить: это мама, бабушка, папа или, может, воспитательница из детского сада.

Светлана Сотниковапсихолог

Примите, что все люди разные

Мы отличаемся от других, и это нормально. А зачастую мы можем быть даже совсем не похожи на своих близких и друзей. И это тоже нормально. Прелесть человечества именно в многообразии. Из различия мнений рождаются новые идеи и открытия. Не бойтесь быть непохожим — в этом ваша сила, а не слабость.

Прислушивайтесь к своей интуиции

Подружитесь со своим «шестым чувством». Зачастую первое впечатление или решение самое верное. Возможно, вы привыкли не обращать на свою интуицию внимания. Пора это исправить!

Поймите, что вы никогда не сможете угодить всем

Даже артисты, писатели, художники, которые признаны культовыми, нравятся далеко не всем. Обязательно найдётся человек, который скажет: «Это переоценено!». Вспомните себя: ведь вам, скорее всего, тоже часто не нравится что-то популярное и признанное. Если бы мнение хейтеров имело значение, мир просто стоял бы на месте, ведь никто бы ничего не делал. К тому же критика далеко не всегда конструктивна (особенно в интернете). Часто люди пытаются обесценить других, чтобы подняться на их фоне.

Обратите внимание, что для вас действительно ценно. Именно ценно, а не важно. И в других людях, и в самих себе. И прекратите, наконец, думать, что вы должны всем нравиться. Вы не 100 баксов, чтобы все к вам тянулись. Вам нужно нравиться только одному, самому главному человеку в вашей жизни — самому себе.

Светлана Сотниковапсихолог

Начните вести личный дневник

Познакомьтесь с собой заново. Выписывайте свои желания, идеи, цели. Вы можете говорить максимально открыто — это безопасное пространство, где вас никто не осудит. Здесь есть только вы. Подумайте, что вам нравится, а что нет. Какие вы любите фильмы, музыку, одежду. Где хотели бы побывать. Чем хотите заниматься. Задавайте себе эти вопросы и пишите что-нибудь о себе каждый день. Это может быть просто поток мыслей — часто именно в таком «хаосе» сокрыта маленькая истина о нас.

Учитесь говорить «нет»

Навык отказывать необходим, чтобы перестать зависеть от мнения других людей. Вам даже не нужно придумывать причины, чтобы говорить «нет». Если вы просто не хотите что-то делать, не делайте этого. Разумеется, это не всегда работает во взрослой жизни, но вы удивитесь, когда поймёте, насколько часто можете сказать человеку «нет», и ваша жизнь от этого не испортится.

Экологично выражайте свои чувства и эмоции

Начните открыто говорить окружающим, что с вашими чувствами необходимо считаться. Открыто говорите, если кто-то вас огорчил, обидел, переступил личные границы. Прекратите бояться, что вы можете создать неудобства. Подумайте о себе: если кто-то ведёт себя недопустимым образом, скажите об этом прямо.

Постарайтесь меньше сидеть в соцсетях

Никто не заставляет вас удаляться из них навсегда. Просто заглядывайте в них реже. Там мы часто наблюдаем «идеальную» картинку чужой жизни, зачастую далёкую от реальности. Вы никогда не узнаете, что происходит с другими людьми на самом деле, зато мозг автоматически верит в увиденное. На фоне этого мы начинаем сравнивать себя с другими и закономерно проигрываем битву.

Заключение

В первую очередь давайте повторим: учитывать чужое мнение — нормально, зависеть от него — нет. Самый главный человек в вашей жизни — это вы сам. Вы свой лучший друг и главный советчик. Если вы чувствуете, что не можете сделать шаг в сторону, не тревожась, что подумают другие, вероятно, вам нужно поработать с этим. Сохраняйте свою индивидуальность (или создавайте новую), и вы сами удивитесь, насколько лучше станет ваша жизнь.