Как «прокачать» интуицию: 5 простых техник

Уже доказано, что шестое чувство есть у каждого. Если оно вас подводит, значит, пока вы просто не смогли его «разбудить».

Что такое интуиция? Это способность по наитию получать знание о чём-то, предчувствие чего-то, принятие решений без логического обоснования. Раньше её относили к сфере эзотерики, но с XIX века феномен начал активно изучаться и психологами, и нейробиологами. Выяснилось, что источник прозрений, которые мы называем интуитивными, основывается на чувственном, ассоциативном опыте, порой неосознанном, за который отвечает правое полушарие нашего мозга. Таким образом, интуиция есть у всех, но у кого-то она развита сильнее, а у кого-то не развита совсем. Современные учёные уверены, что постепенно человечество изучит механику «шестого чувства» и сможет использовать его наравне с логикой, а не внезапно и непредсказуемо, как это происходит сейчас. Поэтому давайте разберёмся, как развить интуицию самостоятельно. Для этого существуют простые и эффективные упражнения.

Кто такие тёмные эмпаты и почему они могут разрушить вашу жизньКак распознать чутких манипуляторов и защититься от них

Медитация

Все техники связаны с самопознанием, концентрацией на собственных ощущениях. Во время медитации постарайтесь отключиться от посторонних мыслей, окружающих событий. Остановите внутренний диалог. Сосредоточьтесь только на своём дыхании. Каждой клеткой тела чувствуйте, как лёгкие наполняются, а затем опустошаются. Можно включить подходящее музыкальное сопровождение. Сейчас есть множество приложений, цель которых — помогать медитировать дома. Главное – поймать состояние покоя и «слушать» своё тело. Это упражнение стоит делать ежедневно в течение 10-15 минут.

Дневник интуиции

Заведите бумажную тетрадку, создайте «Заметку» в телефоне или дневник-приложение, куда будете ежедневно записывать наблюдения за собой. Чтобы услышать внутренний голос, важно научиться слышать сигналы тела, отслеживать собственные эмоции. Почаще задавайте себе вопросы: «Что я сейчас чувствую?», «Что я сейчас ощущаю?». Через какое-то время вы самостоятельно научитесь связывать физические ощущения с эмоциями, отслеживать их взаимосвязь с жизненными событиями. Полезно также записывать все случаи, когда вы что-то делали интуитивно. Это поможет развиваться умению.

Похожее упражнение: несколько раз в день ловите себя в моменте и задавайте себе 2 простых вопроса: «Какой я сейчас?» (спокойный, расстроенный, весёлый и т.п.) и «Чего я хочу сейчас?» (скрыться, спать, закрыть глаза, поесть и т.п.). Чем больше характеристик вы приведёте, тем лучше. Задача состоит в том, чтобы самостоятельно изучить своё состояние, отследить даже самую незначительную эмоцию. Чем лучше вы будете ощущать себя, тем проще будет уловить шестое чувство.

Техника «Вода»

Развивать чутьё можно с помощью тактильной практики. Найдите ровную влагостойкую поверхность, подойдёт любой стол. Налейте небольшую лужицу воды. Сначала несколько минут наблюдайте за её гладью, а затем пальцем начните по ней водить и следовать взглядом за изменениями. Не важно, в каком направлении вы будете это делать, пусть движения будут хаотичными. Просто наблюдайте, как вода меняет форму. Упражнение нужно выполнять ежедневно, по 10-15 минут.

Смена руки

Полушария нашего мозга связаны с противоположными руками. Если вы хотите самостоятельно развивать работу правого полушария, которое отвечает за чувственное восприятие, нужно чаще что-то делать левой рукой. Начните с простого упражнения: нажимайте ей кнопки в лифте, забирайте сдачу и тому подобное. Постепенно усложняйте себе задачу. Можно попробовать рисовать левой рукой или писать. Чем чаще она будет задействована, чем дольше улучшается её мелкая моторика, тем больше импульсов получит правое полушарие. А это усилит способность к чувственному восприятию.

Займитесь визуализацией

Полезно развивать фантазию. При этом чем сложнее и детальнее будут образы, тем лучше. Регулярно представляйте себе какое-то место и себя в нём. Можно вообразить даже места, где вы никогда не были, но это высший пилотаж, начинать лучше с хорошо знакомых локаций. Важно, чтобы они вызывали позитивные эмоции: например, морское побережье или поляна в лесу. Визуализация должна быть детальной и объёмной: вспомните и попробуйте «ощутить» запахи, звуки, прикосновения. Чем объёмнее получится картинка, чем дольше вы мысленно будете находиться в этом месте, тем лучше подействует этот вид самостоятельной тренировки.

Угадай-ка

Чтобы развивать и слышать внутренний голос, нужно чаще к нему обращаться. Пробуйте угадывать ответ на простые вопросы: кто вам звонит, кого вы первым встретите на работе, какой лифт приедет первым и тому подобное. Сознательно прислушивайтесь к «ответам», даже если они не всегда правильные. Главное — не подключать логику.

Похожее упражнение можно выполнять с картами или шариками. Возьмите 2 карты разных мастей, чёрной и красной, или 2 одинаковых шарика разных цветов. Перемешайте карты, шарики положите в мешочек и встряхните, а затем угадывайте, какую карту или шарик вытащите. Важно прислушиваться к своим ощущениям. Постепенно это будет развивать восприимчивость., и вы научитесь понимать, какой сигнал ваше тело подаёт при правильной догадке.

Почему интуиция не работает?

Интуиция — это сложный процесс, который может зависеть от многих факторов, включая эмоциональное состояние, опыт, установки и даже текущие обстоятельства. Вот несколько причин, почему интуиция может «подводить»:

Эмоциональное состояние. Если вы находитесь в состоянии стресса или тревоги, это может затмить вашу интуицию. В такие моменты разум может самостоятельно загружаться негативными мыслями, а вы — не воспринимать внутренние инсайты на должном уровне.

Опыт и знания. Интуиция часто основывается на подсознательных выводах, которые вы делаете на основе своего жизненного опыта и знаний. Если в данной области у вас их недостаточно, интуитивные решения могут оказаться неверными.

Ожидания и предвзятости. Если у вас есть определённые ожидания или убеждения, это может повлиять на восприятие интуитивных сигналов. Мы склонны игнорировать информацию, которая не соответствует нашим убеждениям.

Неполная информация. Иногда интуиция может «подводить», потому что она основывается на неполных данных. Если вы не обладаете всей необходимой информацией о ситуации, выводы, сделанные интуитивно, могут быть ошибочными.

Сигналы тела. Интуиция также часто основывается на физическом состоянии. Если вы физически устали или больны, ваше тело может посылать неправильные сигналы.

Светлана Сотниковапсихолог