Как принять и полюбить свою внешность

Едва ли не каждая девушка хотя бы раз в жизни задумывалась о визите к косметологу или пластическому хирургу. Нередко такие мысли появляются и у мужчин. Почему же человека далеко не всегда устраивает собственное отражение в зеркале и как это можно изменить без инъекций и пластики?

Как возникает комплекс некрасивости

Корни многих травм уходят в детство. И формируются они под влиянием значимых взрослых: родителей, родственников, воспитателей, а порой и просто знакомых семьи. Довольно часто такие травмы наносятся не нарочно. Ребёнку достаточно ненароком услышать обсуждение мамы и папы о том, что он у них звёзд с неба не хватает, стать объектом насмешек кого-то из родных или получить в свой адрес замечание, что стоило бы ограничить себя в еде из-за лишнего веса. Эти слова не подвергаются сомнению, ведь авторитет взрослых, особенно самых близких, неоспорим. И вот уже маленький человек начинает считать себя каким-то неправильным и некрасивым. Это — одна из возможных причин.

Ещё одна — казалось бы, диаметрально противоположная.

Осознание собственной внешности и мыслей о её привлекательности часто начинает формироваться в раннем детстве и раннем подростковом возрасте. Этот процесс происходит благодаря нескольким ключевым факторам. Вспомните, в детстве всем говорят: «Ты у меня самая красивая». У любой мамы самый красивый — её ребёнок. Но нельзя детей так программировать. Нужно более реалистично выражать свои нежные эмоции к ребёнку. Ребёнок слепо верит в это, дети формируются, и с 13-14 лет (очень сложный возраст) слова родителей идут под сомнение. Ребёнок подходит к зеркалу — и взрослые гормоны кричат ему: «А так ли я красив, как мне всю жизнь говорили дома?».

Люди очень самокритичны. Вспомните юность. Когда вы слышите на аудиозаписи свой голос, кажется, что этот голос — самый неприятный. На видео каждый видит, что он выглядит не очень. Это и есть взрослая самокритика в детской голове. Потому что на подкорке мозга было записано, что он самый красивый, но пришло время, он повзрослел и хочет знать истину, так ли это. Так мы, люди, устроены.

Роман Цветковпсихолог

По мере взросления травма может подкрепляться. Часто это происходит благодаря первым романтическим отношениям, в которых девушка или парень не стремятся к тактичности и могут прямо заявить о маленькой груди, орлином носе, излишней худобе или тучности. Масла в огонь подливают и одноклассники в школе, где у некоторых из-за подросткового буллинга и без родителей закладываются первые комплексы.

Поможет ли пластическая операция полюбить себя

Часто люди, которые считают своими главными изъянами недостатки во внешности, рассматривают варианты избавиться от них под ножом хирурга. Так можно изменить размер носа, живота, избавиться от жировой ткани и подтянуть кожу. Но одновременно расстаться ещё и с комплексами удаётся далеко не всегда. В психологии принято считать, что неудовлетворённость внешним видом — следствие внутренних конфликтов. Поэтому подтяжка лица не способна омолодить душу человека. Он продолжит искать причины недовольств снаружи и, возможно, продолжит перекраивать собственное тело. Есть даже такое понятие, как зависимость от пластических процедур: когда одно хирургическое вмешательство влечёт за собой второе, третье и так далее. Ведь всегда найдётся, что изменить, улучшить, подкорректировать.

Зачастую на кардинальные изменения во внешности решаются люди, которые и без того выглядят привлекательно. И тогда их окружение не понимает, зачем они это делают. Причина может крыться в недовольстве собственной личностью, образом жизни, отсутствием смыслов и ценностей, в неадекватной самооценке. Внешняя привлекательность, конечно, способна радовать человека при взгляде в зеркало, но вселить в него внутреннюю уверенность в себе не может. Психологическая травма не уходит, правильные черты лица и стройность не вселяют ощущение нужности, важности и собственной значимости. Появляются новые причины недовольства собой. И, если не искать новый подход к их решению, всё вновь сведётся к посещению клиники и к очередной операции.

Что не так с достоинствами и недостатками внешности

Принято считать, что все качества людей (как внутренние, так и внешние) можно разделить на достоинства и недостатки. Если достоинств больше, то и человек считается лучше, приятнее и красивее. Если же чаша весов с недостатками перевешивает, то человека будут воспринимать как ненадёжного и не очень симпатичного.

Но смысл кроется в том, что первый и главный, кто выносит свой вердикт по отношению к вам и на кого ориентируются в этом остальные, — это вы сами. И если вы считаете, что полны недостатков, то и окружающие отнесутся к вам соответствующе.

Слова «достоинство» и «недостаток» несут в себе сильный эмоциональный заряд. Мы привыкли видеть их как противоположности: что-то великое и что-то ущербное, красивое и уродливое, внушительное и уничижительное. Такое восприятие становится основой для оценочных суждений, которые глубоко влияют на самоощущение человека. Если черта воспринимается как достоинство, её обладатель чувствует уверенность и силу. Но стоит кому-то извне назвать это качество недостатком, как самооценка может пошатнуться, а человек почувствовать стыд и уязвимость.

Причина подобных реакций кроется в оценочности, которая заложена в самих понятиях «достоинство» и «недостаток». Однако это подход ошибочен. Если рассмотреть происхождение слова «достоинство», то видно, что оно связано с идеей соответствия — «то, что соответствует, чего достаточно». Энциклопедическое определение также подчеркивает, что это слово означает достаточность для удовлетворения потребностей. Следовательно, «достоинство» — это не оценка, а мера соответствия каким-либо потребностям.

Слово «недостаток», соответственно, также теряет свою привычную негативную окраску. Оно становится просто указанием на несоответствие меры, будь то нехватка или избыток чего-либо. Например, достаточная доля страха помогает человеку защищать себя и называется инстинктом самосохранения, тогда как избыточный страх приводит к тревожности и ухудшает качество жизни. Точно так же умеренная грусть помогает человеку проживать сложные ситуации, а её избыток, превращающийся в апатию, препятствует нормальной жизни.

Подобное переосмысление является глобальной задачей. Тем не менее, этот процесс можно разбить на последовательные шаги.

1. Осознайте, что каждый человек уникален и недостатки — это часть индивидуальности. Вместо того чтобы стремиться избавиться от них, стоит задать себе вопрос, в каких обстоятельствах и в каком объёме эти черты могут быть полезны или ценны. Например, повышенная чувствительность, которая может доставлять дискомфорт в стрессовых ситуациях, одновременно делает человека более эмпатичным и внимательным к чувствам других.

2. Развивайте самопринятие. Это не означает игнорирование своих слабостей. Наоборот, принимайте их. Важно перестать рассматривать себя через призму идеалов, созданных обществом или окружением, и начать видеть себя целостно, включая как сильные стороны, так и ограничения.

3. Описывайте свои черты личности деликатно. Смените негативную лексику на более нейтральную или позитивную. Например, вместо «я слишком медлительный» можно сказать «я внимателен к деталям и стараюсь избежать ошибок». Такое изменение фокуса помогает воспринимать свои черты как ресурсы, а не как препятствия.

4. Работайте с самооценкой через развитие навыков. Если Вам свойственна нерешительность, начните делать маленькие шаги к принятию решений. Это создаст чувство прогресса и уверенности.

Татьяна ЧерняковаКлинический психолог

Достоинства и недостатки важны для понимания психического и физического здоровья личности. Но это не означает, что нужно заняться их подсчётом и критиковать себя за малейшее несоответствие неким нормам. Обвинения и унижения в свою сторону лишь мешают саморазвитию. Гораздо полезнее понять, чего вам на самом деле не хватает и помочь себе получить это.  

Изменение отношения к своим недостаткам начинается с принятия себя и осознания, что у каждого человека есть уникальные черты и особенности. Важно понимать, что недостатки не определяют вашу ценность как личности и часто могут быть переосмыслены как достоинства в определённых контекстах.

Роман Цветковпсихолог

Нужно осознать это, чтобы погоня за идеальным образом себя остановилась. Ведь постоянные вложения времени и сил в собственный внешний вид и понимание того, что пропасть между телом мечты и реальностью не сокращается отнимают тот ресурс, который позволил бы жить счастливо в гармонии с собой.

Практические советы по принятию себя

Принять и полюбить собственную внешность возможно. Главное условие — постараться абстрагироваться от стереотипов, кто, как и во сколько лет должен выглядеть. Есть несколько методов, которые помогут сначала с удовлетворением, а затем и с любовью смотреть на своё отражение.

Заботиться о себе

Это звучит просто, но по-настоящему делать это для некоторых — нерешаемая задача. Если вы из таких людей, то представьте близкого человека, которому сейчас очень нужна ваша поддержка. Если не окружить его любовью и заботой, бережно относясь к его состоянию, велика вероятность потерять его. Вы наверняка постараетесь сделать всё, чтобы окутать такого человека нежностью и принятием, теплотой и вниманием, постараетесь исполнять его желания и делать всё, чтобы он улыбался и чувствовал себя счастливым.

Теперь представьте, что этот человек — вы сами. Ваша задача — относиться к себе так, чтобы быть любимым и принятым собой.

Отмечать свои сильные стороны и не корить за мелочи

Короткие ресницы, тонкие губы, острый нос — вопреки трендам и стандартам красоты это не уродство, от которого нужно срочно избавляться, это — ваша изюминка, то, что отличает вас от других и делает собой. Посмотрите на себя другим взглядом: не как придирчивый критик, отмечающий каждую складочку и морщинку и недовольно кривящий лицо. Посмотрите на себя взглядом влюблённого: он всегда найдёт, чем восхититься в объекте обожания. Может, вы задорно смеётесь или мило улыбаетесь, когда вас кто-то развеселит, а может, у вас таинственный глубокий взгляд, когда вы о чём-то думаете.

Подмечайте такие особенности, ловите себя на них, и вы заметите, что начинаете более тепло воспринимать своё отражение в зеркале.

Заниматься спортом

Совсем не обязательно для этого записываться в спортзал или изнурять себя долгими пробежками. Не стоит относиться к физическим нагрузкам как к способу прийти в желанную форму. Тогда придётся делать всё из-под палки, и ваш мозг найдёт тысячи причин, лишь бы пропустить очередное занятие. Можно начать с обычных прогулок, добавив чуть больше ходьбы в свой день. Вскоре вы заметите, что благодаря этому чувствуете себя бодрее и энергичнее, а тело будет само просить увеличить нагрузку. Тогда можно или добавить интенсивность ходьбе, или попробовать различные комплексы упражнений. Возможно, вам понравится заниматься йогой, пилатесом или воркаутом.

Пробуйте новое, но не из необходимости сбросить несколько лишних килограммов, а из любви к своему телу. Ведь физическая активность помогает держать его в тонусе и предотвращает множество проблем со здоровьем.

Поменять окружение

Если вы понимаете, что рядом с вами много критикующих и токсичных людей, не бойтесь прекращать с ними общение или хотя бы просто отдаляться от них. Благодаря контактам с другими людьми мы получаем информацию о собственном отражении, о том, как нас воспринимают. И, если эта информация негативная, гораздо сложнее считать себя привлекательными и избавляться от комплексов. Вы можете прямо заявить тем, кто вас осуждает, что не приемлете такого общения. Ещё лучше — постарайтесь найти людей, которые будут настроены дружелюбно по отношению к вам.

Важно фильтровать и контент, который поглощаете. Если в соцсетях вы подписаны только на людей, которые показывают себя в идеальном свете, с отретушированными фотографиями, то постоянно будете сравнивать их красоту (зачастую ненастоящую) с собственными изъянами. Присмотритесь к людям на улицах, в магазинах и кафе — среди них нет обладателей идеальных черт лица, абсолютно симметричных тел и безупречного стиля. Но это не мешает им наслаждаться жизнью и быть счастливыми.

Укреплять внутренние опоры

Они помогут понять, что вы — гораздо больше, чем несколько неидеальных деталей, на которых сосредоточено всё внимание. Ваша личность — это ещё и характер (в котором наверняка есть достаточно сильных черт), и набор навыков, которые вы получили и продолжаете осваивать, и уникальный опыт, через который точно не проходили другие. Вы можете быть недовольны морщинками, пигментными пятнами, руками или бёдрами. Но это не может стать определяющим фактором для нелюбви к себе. Чем больше вы будете узнавать себя, чем больше усилий потратите на укрепление внутреннего стержня, саморазвитие и принятие, тем больше причин у вас будет для того, чтобы быть за, а не против себя.

Стать счастливым человеком без любви к себе невозможно. Процесс принятия своей внешности — одна из главных ступеней на пути к этому состоянию. Ищите те методы, которые подходят именно вам, пробуйте разные способы. Если вы встаёте на этот путь — значит, изменения уже начались, а первые результаты не заставят себя ждать.

Если степень неприятия собственного тела слишком высока, в одиночку справиться будет сложно. Заручитесь поддержкой близких, а ещё лучше — обратитесь к специалисту. Хороший психолог поможет бережно и грамотно выйти из этого состояния и направит на путь гармонии с собой.