Как помочь иммунитету

У нас есть специальные защитные силы, чтобы уничтожать и нейтрализовать внешних врагов — микроорганизмы, которые вызывают заболевания. Как помочь организму в борьбе с ними? В этой статье мы расскажем, как поднять иммунитет.

Как повысить иммунитет 

Мы постоянно сталкиваемся со всевозможными негативными внешними и внутренними факторами: загрязнение воздуха, низкое качество питьевой воды, нездоровое питание и малоподвижный образ жизни, стресс… А при несоблюдении личной гигиены паразиты с удовольствием поселятся внутри организма, подрывая здоровье. 

Что такое иммунитет 

Иммунитет — это способность организма защищаться от внешних и внутренних биологически активных агентов. Ежедневно мы сталкиваемся с миллионами микроорганизмов, но лишь немногие могут действительно привести к заболеванию. Наш организм вырабатывает и высвобождает антитела в ответ на эти патогены, обороняясь от болезней. Этот защитный механизм и есть иммунитет.

ТОП-7 научных способов поднять настроение Советы психолога и диетолога

Какие виды иммунитета существуют

Иммунная система — сложная сеть клеток, тканей и органов, которые работают вместе для выявления и устранения «чужаков». Она включает лейкоциты, антитела и различные иммунные молекулы. Иммунитет бывает врождённый и приобретённый. 

Врождённый

«Первая линия обороны» — так можно назвать врождённый иммунитет. Он начинает действовать сразу после воздействия инфекции или чужеродного вещества. Врождённый иммунитет не различает разные виды инфекций и действует по принципу «всеобщей защиты», обычно очень быстро, в течение нескольких часов. Врождённый иммунитет включает в себя такие барьеры, как кожа, слизистые оболочки, сюда же относятся клетки, которые «пожирают» инфекцию — фагоциты, и белки, регулирующие воспаление, — цитокины.

Приобретённый (адаптивный)

Приобретённый иммунитет, также называемый адаптивным, вырабатывается на протяжении всей жизни. Его можно разделить на 2 типа: 

1. Естественный — появляется после перенесённого заболевания.

2. Искусственный, который бывает 2 видов:

• активный, когда в организм попадают инфекционные частицы, провоцируя формирование иммунного ответа на «врага». Клетки реагируют на возбудителя, производят антитела к конкретному патогену;
• пассивный, когда формированию иммунитета помогают уже готовые антитела, которые вводят в организм в виде сыворотки или глобулина.

Причины снижения иммунитета

• Стресс, тревога и уныние. В этих состояниях наш организм вырабатывает гормон кортизол, который снижает реакции иммунной системы. 
• Недостаток сна. Вы и сами наверняка замечали, что хронический недосып чаще всего заканчивается как минимум ОРВИ или ОРЗ. Без достаточного количества сна снижается выработка иммунных клеток. 
• Малоподвижный образ жизни. При недостатке регулярной физической активности циркуляция иммунных клеток снижается, и патогенам легче попасть в организм.
• Слишком активные физические нагрузки. Регулярные занятия спортом, безусловно, полезны. Но если вы тренируетесь с излишним энтузиазмом, на износ, то ввергаете организм в состояние стресса, ослабляя иммунитет. 
• Алкоголь и сигареты. Это первые враги вашего иммунитета, которые снижают его способность отражать атаки опасных микроорганизмов. 
• Возраст. Естественный процесс старения снижает способность бороться с инфекциями. 
• Антибиотики. Частое применение антибиотиков по любому поводу без назначения врача нарушает баланс микроорганизмов, заметно снижая возможность противостоять инфекциям.
• Лишний вес. Есть прямая связь между избыточным весом и снижением эффективности иммунного ответа организма.
• Неправильное питание. Иммунитет снижается, если в вашем рационе нет необходимых витаминов и минералов. Эти вещества лучше усваиваются из продуктов. Несбалансированное питание, постоянное недоедание, однообразное питание, несвежая еда — всё это также вредит вашему здоровью.
• Недостаточное потребление воды. Если вы употребляете мало воды, то все системы организма, включая иммунную, будут функционировать значительно хуже. 
• Нехватка солнечного света. Солнечные лучи способствует выработке витамина D, который необходим вашей иммунной системе. 
• Некоторые лекарства. К сожалению, средства, которые используются для лечения аутоиммунных заболеваний и рака, в качестве побочного эффекта могут ослабить иммунную систему.
• Экология. Неблагоприятные условия окружающей среды: высокий радиоактивный фон, автомобильные выхлопы, промышленное производство рядом с домом — это и многое другое снижает иммунитет.

Как укрепить иммунитет взрослому человеку

Средства для улучшения иммунитета

Вакцинация

Ваша иммунная система сильна, но вакцины сделают её ещё сильнее и умнее. Благодаря им защитный механизм организма учится распознавать определённые явления и бороться с ними. Значительно безопаснее учиться этому с помощью вакцинации, чем заражаясь болезнью во время эпидемии. 

Вакцинопрофилактика играет огромную роль для формирования как иммунитета отдельного человека, так и для формирования коллективного иммунитета. Благодаря вакцинации человечество победило многие заболевания, которые приносили огромный урон здоровью, например, полиомиелит, корь и т.д.

Ильмира НифталиеваВрач

Иммунокорректоры

Фармацевтические препараты, которые влияют на состояние иммунитета, называется иммунотропными средствами или иммунокорректорами. Эти средства созданы для того, чтобы привести в норму работу иммунной системы. 

Иммунокорректоры врач пропишет в следующих случаях:

• поддержка организма в период лечения;
• профилактика сезонных заболеваний: ОРВИ и др.;
• до и после хирургического вмешательства;
• при недостатке собственных защитных сил.

Не существует таких препаратов, которые способны поднять или укрепить иммунитет в целом. Только при диагностированном иммунодефиците показан прием специальных препаратов под строгим контролем врача.

Ильмира НифталиеваВрач

Витамины для улучшения иммунитета

Витамин D

Витамин D играет важную роль в усилении и врождённого, и приобретённого иммунитета. К сожалению, в пищевых источниках этого витамина немного. Его можно встретить в следующих продуктах: яичные желтки, лосось, скумбрия, сардины, говяжья печень, рыбий жир и др.

Наш организм вырабатывает витамин D под ультрафиолетовыми лучами солнца. Рекомендуется в среднем находиться на солнце от 5 до 15 минут 3-4 дня в неделю, желательно в утренние или вечерние часы. Зимой нередко возникает острый дефицит витамина D, поэтому нужно принимать его в виде добавки. 

Витамин А

Наш организм не может вырабатывать этот витамин самостоятельно. О его дефиците говорит снижение способности бороться с инфекциями. Витамин А содержится и в растительной пище, и в пище животного происхождения. Обязательно включайте в рацион морковь, тыкву, сладкий перец, шпинат, брокколи, зелёный лук, зелень петрушки, сою, горох, рыбий жир, говяжью печень, молоко, сыр, сливочное масло, куриные яйца, сельдь, креветки, икру и т.д. 

Цинк 

Цинк важно употреблять ежедневно, поскольку организм не может накапливать этот минерал. Цинк помогает укреплять иммунитет, поддерживать работу мозга, поддерживать здоровый уровень гормонов, синтезировать ДНК и белки. Дефицит цинка вызывает задержку роста, диарею, половую дисфункцию. Продукты, содержащие цинк: куриное мясо, тыквенные семечки, крабовое мясо, устрицы, йогурт, нут, орехи кешью, говядина. 

Витамин С

Витамин С помогает в борьбе с простудными заболеваниями, усиливает антиоксидантную активность в организме и помогает усвоению других питательных веществ, таких как железо. Лучшие источники витамина С — овощи, фрукты, ягоды, квашеная и свежая белокочанная капуста, помидоры, цитрусовые, болгарский перец, смородина, плоды шиповника, чёрная смородина, клюква, зелёный лук, редис, зелёный горошек, укроп, петрушка, шпинат, брокколи.

Витамин Е

Витамин Е влияет на многие процессы, в том числе на иммунитет. Важно соблюдать норму и принимать его в виде добавок только по назначению врача. Вреден и дефицит, и переизбыток. Содержится в следующих продуктах: шпинат, фундук, арахис, морковь, тыква, морковь, тыква, брокколи, брокколи, сладкий картофель, манго, помидор, авокадо, маслины, подсолнечник, тыква, миндаль, шпинат, коричневый рис, овёс, пшено, горох.

Какие продукты повышают иммунитет

Наш организм активно усваивает витамины и минералы из пищевых источников, а не из пищевых добавок. Сбалансированная диета — лучший способ поддержать иммунную систему. 

По мнению диетологов и иммунологов, идеальная диета для поддержания иммунитета должна включать такое количество пищи, чтобы организм мог не только насытиться, но и получить полезные вещества. 

В ежедневное меню взрослого человека стоит включить следующие продукты:

• 300 г мясных, рыбных или молочных продуктов;
• 100 г крупы;
• 500 г фруктов, ягод, овощей и зелени;
• 200 г цельнозернового хлеба;
• 20 г сливочного масла;
• 10 г растительного масла.

Продукты, употребление которых разрушают наши защитные механизмы: алкоголь, рафинированный сахар, продукты с высоким содержанием консервантов и красителей.

Мёд

Мёд полностью усваивается нашим организмом. Для иммунитета полезен только натуральный мёд, который не подвергался воздействию тепла. Принимать его нужно в определённых дозах, а в день съедать не больше 150 г. Мёд следует принимать 3 раза в день за 2 часа до еды или через 3 часа после. Лучше всего растворить ложку мёда в 1/2 стакана тёплой воды. Такая «мёдотерапия» может длиться 2 месяца. Но слишком большое количество мёда может плохо сказаться на работе поджелудочной железы. 

Имбирь

Свежий имбирь содержит противовирусные компоненты, которые не дают инфекции проникнуть в организм и ускоряют лечение простуды и гриппа. Чай со свежим имбирём — отличное средство при простуде, ларингите и воспалениях носовых пазух.

50 граммов свежего имбиря тонко нарезают и заваривают в 1 литре кипятка, лучше всего в термосе. Затем этот настой надо добавлять в обычный чай вместе с мёдом и корицей. Долька лимона в таком чае тоже на пользу здоровью.

Но имбирь вреден при язвенной болезни, панкреатите, холецистите. При беременности его можно употреблять только после консультации с врачом. 

Чеснок 

Чеснок помогает вырабатывать антитела, которые защищают от негативного воздействия внешних факторов.

Самым ценным в чесноке является аллицин — вещество, которое препятствует распространению инфекции. Конечно, это не полноценный антибиотик, но у него нет стольких побочных эффектов, как у антибактериальных препаратов. И у бактерий не развивается адаптация к аллицину.

Пользу чеснок принесёт только в том случае, если вы употребляете его в свежем виде. Рекомендуется съедать в день 1 зубчик в день в течение 3-5 месяцев. Начинать такую «чесночную терапию» лучше всего в сентябре.

Прополис

«Пчелиный клей» — продукт жизнедеятельности пчёл. Они вырабатывают прополис для укрепления сот, покрытия стенок ульев. Пчёлы добывают его из почек деревьев и оболочек пыльцевых зёрен. Прополис богат эфирными маслами. Препараты на его основе полезны для улучшения иммунной защиты. 

В домашних условиях можно приготовить такое средство: 2 столовые ложки прополиса смешать с 10 ложками качественной водки. Убрать в холодильник на две недели, периодически встряхивать. Затем процедить.

Для поддержки иммунитета употреблять по 15 капель настойки прополиса, разведя в 50 мл молока. Пить такое молоко трижды в день в течение месяца

При боли в горле или простуде развести 15 капель настойки в 50 мл тёплой воды и полоскать горло каждые 2-3 часа в течение 7-10 дней.

Шиповник 

Редкий продукт содержит столько витамина С, как шиповник. Его в нём в 40 раз больше, чем в лимоне, и в 10 раз больше, чем в смородине.

Столовую ложку измельчённых плодов нужно залить 0,5 литра кипятка. Настаивать в течение часа. Затем отжать и процедить. По вкусу добавить мёд. Пить по 100 мл 2-3 раза в день ежедневно до еды. Такой настой очень хорошо укрепляет защитный механизм в борьбе с бактериями. Эффективность средства можно усилить, если к шиповнику добавить столовую ложку липового цвета.

Ромашковый чай

Полезный горячий чай, который повышает иммунитет и предотвращает воспалительные заболевания. Можно использовать готовые пакетики, а можно заварить в термосе 2 столовые ложки с горкой сушёной ромашки, залив 500 мл кипятка на полчаса. Выпивать в день 3-4 чашки. 

За 2 недели такой терапии вы не только укрепите иммунитет на ближайший месяц, но расслабите и успокоите нервную систему. В такой чай можно добавить несколько капель настойки женьшеня или эхинацеи, дольку лимона или апельсина. Чем больше тёплой жидкости вы пьёте в холодное время года, тем больше помогаете иммунитету.

Ягоды

Отличное и вкусное средство для повышения иммунитета. Их можно использовать круглый год: летом и осенью — свежими, а зимой и весной — замороженными. 

• Смородина содержит много витамина С, который в значительной степени влияет на деятельность иммунной системы. Больше всего витамина содержится в чёрной смородине. Согласно исследованиям, она оказывает противовирусное действие в борьбе с гриппом и герпесом. Полезный чай можно приготовить не только из ягод, но и из листьев кустарника.
• Малина предотвращает простуду благодаря салициловой кислоте. Любимое средство наших бабушек — чай с малиновым вареньем.
• Черника положительно влияет на иммунную систему, зрение и функции мозга. Чернику можно употреблять всем, в том числе и больным сахарным диабетом.
• Клубника выводит токсины и отложения солей, поддерживает защитную систему.
• Осенние ягоды — рябину, шиповник, калину, клюкву — заваривают в термосе и пьют вместо чая в межсезонье. В термос добавляют две столовые ложки смеси ягод и заваривают 500 мл кипятка. Пить отвар нужно в течение дня с чайной ложкой мёда. 
• Отвар рябины рекомендуется употреблять в сезон вирусных инфекций. Столовую ложку рябины залить стаканом кипятка. Пить отвар в течение суток. Курс такой профилактики длится 4-5 недель.
• Кизил также поможет поддержать иммунитет в период эпидемий. В нём целый набор витаминов, включая аскорбиновую кислоту. Максимальную пользу эти ягоды приносят в сыром виде.

Другие способы повышения иммунной системы

Ароматерапия

Ароматы эфирных масел легко проникают и усваиваются организмом. Во время эпидемий специалисты советуют использовать следующие масла для максимальной защиты от вирусов и бактерий: эвкалиптовое, лавандовое, ромашковое, базиликовое, анисовое, мятное, камфорное, цитрусовое, масло сосны и пихты.

Эфирные масла используют для массажа, в парной бани, при приёме ванны. Их наносят на крылья носа, виски, втирают с вазелином в грудную клетку и спину.

Для дезинфекции помещений используют следующие сочетания масел:

• имбирное, розмариновое, апельсиновое;
• хвойное, мятное, розмариновое, масло тимьяна;
• лавандовое, эвкалиптовое, бергамотовое, вербеновое;
• кедровое, лавандовое, мятное и масло мускатного ореха;

Масло добавляют в аромалампы, в увлажнители (если предусмотрено конструкцией), при влажной уборке добавляют в ведро с водой. 

При аллергических реакциях ароматерапия категорически противопоказана. 

Регулярная половая жизнь

Секс укрепляет наши мышцы и держит их в тонусе не хуже физических упражнений. Регулярная половая жизнь избавляет от тревожных состояний, поднимает настроение, снижает риск психических расстройств. Во время полового акта организм синтезирует гормоны счастья — эндорфины. Наше душевное равновесие напрямую влияет на физическое состояние. Секс 2-3 раза в неделю увеличивает количество необходимых антител, которые отвечают за иммунитет.

Физические нагрузки

Постарайтесь ежедневно заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки повышают иммунитет. 

• Старайтесь ежедневно совершать прогулки продолжительностью не менее 30 минут. 
• Если вас не привлекают спортивные залы, найдите занятие, которое поможет вам держать тело в тонусе: лыжные прогулки, ролики, игра в бадминтон и пинг-понг на открытом воздухе и др.

Здоровый образ жизни

• Спите ежедневно минимум 8 часов, по возможности с открытым окном.
• Не курите и избегайте пассивного курения. 
• Снижайте потребление кофе и алкоголя.
• Пейте больше жидкостей.
• Посещайте стоматолога раз в полгода. Проблемные зубы — источник инфекции.
• Избегайте стрессовых ситуаций. Займитесь йогой, медитацией. Чаще улыбайтесь, смейтесь. Счастливые люди болеют реже. 
• Не смотрите новостные программы и откажитесь от интернета за 2 часа до сна. Погуляйте, почитайте книгу.
• Соблюдайте личную гигиену.
• Сбалансированное питание, витамины и микроэлементы в нужном количестве поддержат иммунитет. Старайтесь держать вес под контролем. 
• Во время эпидемий избегайте людных мест. При признаках ОРВИ не ходите на работу или учёбу, обратитесь к врачу.

Выводы

Крепкая иммунная система — залог крепкого здоровья. Защитный механизм помогает нам выжить, и не стоит воспринимать его как должное. В первую очередь вы сами можете помочь себе, своему здоровью.