Как перестать сравнивать себя с другими

Многие с детства привыкают, что надо на кого-то равняться. Сначала вас сравнивают с одноклассниками, у которых лучше оценки, затем ставят в пример детей маминой подруги, которые якобы более успешны. Со временем это становится уже вашей привычкой, которая отравляет вам жизнь. Разбираемся вместе с психологом, как от неё избавиться.

Почему не стоит сравнивать себя с другими

Мы забываем о своей уникальности и не обращаем внимания на достоинства. Постоянно сравнивая себя с кем-то, кто кажется успешнее, мы начинаем забывать о собственных достижениях. Например, можно завидовать более коммуникабельному коллеге, не обращая внимания на то, что он свою работу выполняет небрежно, в то время как вы всегда внимательны к деталям.

Это непродуктивно. Всегда найдётся кто-то более удачливый, и вы только потеряете время, постоянно сопоставляя свои и чужие успехи. Очень часто мы смотрим в социальных сетях на идеальную жизнь звёзд и блогеров, не задаваясь вопросом: а знаем ли мы, что прячется за кадром?

Кто такие тёмные эмпаты и почему они могут разрушить вашу жизньКак распознать чутких манипуляторов и защититься от них

Мы перестаём ориентироваться на собственные ценности и следуем ложным идеалам. Одним важнее построить карьеру, другим — создать семью. Есть те, кто мечтает путешествовать, а не вкалывать в офисе. Или самый банальный случай: родственники требуют внуков, но вы не готовы заниматься воспитанием детей. Оправдывая чужие ожидания, вы не сделаете себя счастливым.

Есть ли плюсы в сравнении

Сравнение — один из способов лучше узнать себя и мир вокруг. Можно сравнивать себя с кем-то, кто более успешен в карьере или на личном фронте, а можно, наоборот, найти пример, который будет показывать, что твоя жизнь небезнадёжна. Таким образом мы понимаем, что для нас хорошо, а от чего лучше отказаться, и определяем свои сильные и слабые стороны.

В сравнении есть плюсы. Они заключаются хотя бы в том, что вы можете понять, чего вы хотите. Что вы хотите от этого мира? Каким человеком хотите стать? Какой личностью? Что в себе хотите подтянуть? Напишите себе список конкурентов, или тех, кому вы завидуете, или тех, кто вас, может быть, даже бесит своей успешностью. Какой этот человек? Что в нём такого, чего у вас нет? Или у вас это 100% есть, раз вас это бесит, или вам это нравится, просто это качество у вас немного не развито, и нужно приложить усилия, дать себе побольше времени, чтобы адаптировать его к своей жизни.

Светлана Сотниковапсихолог

Также сравнения могут служить источником вдохновения и мотивации — того, что помогает совершенствовать собственные навыки и развиваться.

Как избавиться от привычки сравнивать себя с другими

Найти причину

Для начала нужно выяснить, почему вы постоянно себя с кем-то сравниваете. Возможно, эта привычка пришла из детства, когда родственники постоянно ставили вам в пример детей знакомых или соседей.

Полюбить себя и свою уникальность

Невозможно всегда быть идеальным, а уникальными нас делают не только наши достоинства, но и наши недостатки.

Завести дневник похвалы

Переключитесь с самокритики на самопоощрение, возьмите за правило каждый день отмечать свои успехи и благодарить себя за каждую победу, даже маленькую.

Обязательно заведите дневник похвалы, где будете себя благодарить и хвалить. Создайте заметку в телефоне или купите тетрадь, которая вам понравится, напишите: «Дневник похвалы». Каждый день записывайте туда: «Я сегодня молодец» — и объясняйте, почему. Просто пишите каждый день, что вы сделали крутого, классного. И подтверждайте: «Да, я молодец, спасибо».

Светлана Сотниковапсихолог

Перестать себя критиковать

Если у вас что-то не получается или вы ошиблись, это не повод включать внутреннего критика. Постарайтесь отнестись к себе с пониманием. Спросите себя, стали бы вы подвергать жёсткой критике постороннего человека или близкого, совершившего тот же промах? Любая неудача — это тоже полезный опыт.

Определить свои ценности и потребности

Именно свои, интересные и важные лично для вас, а не навязанные со стороны. Тогда и сравнивать вы станете только себя с собой: какими были и какими стали, чего достигли в своей системе ценностей и приоритетов.

Определитесь, что именно вам нужно, какие у вас есть приоритеты в жизни. Поставьте цели, к которым вы будете стремиться. И постарайтесь отключиться от окружающих, от тех, кто может лишить вас мотивации и не давать достигнуть этих целей.

Светлана Сотниковапсихолог

Отслеживайте, когда начинаете себя с кем-то сравнивать

Включите осознанность, чтобы контролировать свои мысли и управлять ими. Так избавиться от привычки к сравниванию будет намного проще.

Вы же не просто так вдруг решаете: «Ну всё, пойду-ка я себя с кем-нибудь сравню». Надо понять, что вызывает в вас это желание. Например, это может быть какая-то неудача. Анализируйте, что именно произошло, что запустило этот механизм. Когда вы начнёте это понимать, то это уже можно будет изменить.

Светлана Сотниковапсихолог