Как перестать бояться ездить на автомобиле

Больше половины автовладельцев чувствуют дискомфорт, тревогу и панические атаки, когда садятся за руль. Если для вас каждая поездка — испытание, будьте уверены: вы не одиноки. Причины опасений у всех разные, зато способы побороть страх универсальны. Рассказываем, как перестать бояться ездить на авто тем, кто делает это через силу, и тем, кого страшит сама мысль о том, чтобы сесть за руль.

Откуда берутся страхи

По большому счёту, все причины, которые не позволяют человеку чувствовать себя в роли водителя комфортно, сводятся к двум факторам: нехватка навыков и наличие негативного опыта. В первом случае присутствует страх того, что может случиться. Во втором — страх повторения однажды уже произошедшего.

Можно выделить следующие причины появления страха.

Отсутствие практики

Любые знания и умения должны получать постоянное применение. Отучившись в автошколе, но не имея собственного автомобиля, человек опасается, что потерял сноровку, что непременно забудет что-то сделать или сделает не так. Каршеринг актуален и доступен не для каждого. Можно, как вариант, купить подержанный недорогой автомобиль «на убой», так часто поступали в былые годы. Но в нынешней реальности даже такой промежуточный вариант дорого обходится семейному бюджету.

Синдром вахтёра: чем опасно чувство собственной важностиОткуда берётся желание показать свою власть на ровном месте и что с этим делать

Недостаток опыта

Бывает так, что возможности водить автомобиль сильно ограничены. Например, если это машина отца, которому она самому вообще-то нужна, либо если супруг привык чувствовать себя «главным водителем» в семье и нервничает, находясь в роли пассажира (и тем самым нервирует вас), поэтому пускает за руль редко. Вот и получается, что вроде бы практика и есть, но опыт нарабатывается крайне медленно. Отсюда и страх перед дорогой.

Повышенная тревожность

Крайне чувствительные в эмоциональном плане натуры накручивают себя по поводу и без. Страх вождения зачастую останавливает таких людей даже от занятий в автошколе. А если они усилием воли преодолевают этот барьер, то полученные права могут потом долго пылиться на полке. Чужой негативный опыт вроде страшных ДТП становится при этом превыше собственного позитивного. Тревожность также бывает следствием хронического стресса или гормональных сбоев, поэтому «накрыть» может даже водителя со стажем.

Неуверенность в себе

Бывают и те, кто чувствует себя некомфортно, если не контролирует ситуацию в полной мере. А на дороге, как в шахматах, надо думать наперёд. Причём и за себя, и «за того парня». Неуверенность может проявляться из-за незнакомых габаритов новой машины, которые пока не ощущаются в должной мере. Нередко люди с трудом садятся за руль авто, купленного в кредит: мало ли что произойдёт, а деньги потом всё равно много лет выплачивать. Граждане с паталогически низкой самооценкой тоже могут с опаской выезжать на трассу.

Негативный опыт

Эмоционально травмирующие события, произошедшие ранее, являются одной из мощнейших причин страха. Человек, однажды попавший в ДТП, может годами психологически зависеть от пережитого: скрежет металла, дезориентация, долгое лечение, финансовые убытки, при наихудших сценариях — гибель близкого. Некоторые после такого больше никогда не водят, а бывают и те, кто испытывает панические атаки даже в роли пассажира.

Долгий перерыв

Одну машину продали, а новую купили не сразу. Да ещё и внедорожник вместо малолитражки. Или жили в другой стране, где водить авто возможности не было. После долгого перерыва у автовладельца может пропасть понимание габаритов машины или дистанции между транспортными средствами. Ещё можно потерять навык так называемого водительского зрения — способность оценивать ситуацию не только впереди, но и на периферии. А кроме того, утратить умение предугадывать манёвры других участников дорожного движения.

Как перестать бояться новичку

Ещё ни один человек в мире не родился со способностью водить машину. Каждый этому учился (кто-то, быть может, успешнее остальных), и все поначалу были новичками с посредственными способностями. Важно понять: это норма. Чтобы побороть страх вождения, можно сначала неторопливо ездить по дорогам малой интенсивности, а уже потом осваивать новые маршруты, постепенно увеличивая скорость.

Водите через «не могу»

Новичок с правами, который боится ездить, будет каждый день придумывать причины, почему сегодня можно не садиться за руль: тут недалеко, быстрее дойти, нет настроения, парковочное место займут и так далее. Всё потому, что каждая самостоятельная поездка на машине без наставника с дублирующими педалями — серьёзный стресс.

Побороть такой страх можно лишь практикой. Пусть первые цели будут скромными: доехать до ближайшего магазина, добраться до соседнего сквера, сделать круг по кварталу, где-нибудь по пути припарковаться и поехать обратно. Поначалу преодолеть внутреннее сопротивление непросто, но с каждым разом водить будет легче и легче.

Никуда не торопитесь

Автоинструкторы часто говорят, что научиться ездить быстро много ума не надо, а вот медленная езда даётся непросто. И действительно, в условиях городской суеты и стремительных междугородних трасс именно спокойное вождение получается не у всех. Кто-то торопится на работу, кто-то спешит забрать детишек из садика, на кого-то психологически давит поток снующих машин.

Однако за рулём не следует суетиться. Любой манёвр надо совершать только тогда, когда вы уверены в безопасности и чётко понимаете, что делаете. Езжайте с комфортной для себя скоростью и держите безопасную дистанцию, не пытаясь угодить другим участникам движения. Ваша машина — ваша ответственность, от которой зависят ваши же здоровье и жизнь. Решения принимаете только вы. Кому нужно быстрее, обгонят.

Правильно реагируйте на других водителей

Торопыги, которые нервно сигналят сзади, едва на светофоре загорелся зелёный свет, почему-то забывают, что и сами когда-то были новичками. Немало аварий происходит именно по этой причине: сзади поторапливали, поэтому малоопытный водитель, не убедившись в безопасности манёвра, начал движение. Постарайтесь максимально абстрагироваться от постороннего влияния на ваши решения в процессе вождения.

Если есть какой-то маршрут, которым предстоит следовать регулярно, а на нём — сложные участки, вызывающие у вас опасения, можно потренироваться на похожих, но менее загруженных улицах. Ещё вариант — понаблюдать за дорожным движением с тротуара. Посмотрите, как другие водители действуют в этих местах. Сравните реалии с тем, что предписывают Правила дорожного движения и примите это к сведению. Например, распространена практика покидать кольцевой перекрёсток с внутренней полосы. Это неправильно, но, предугадав подобный манёвр, вы избавите себя от ДТП.

Сведите суету за рулём к минимуму

На первых порах постарайтесь не брать с собой пассажиров, которые дают непрошеные советы, отвлекают разговорами, волнуются из-за всего, что происходит на дороге, или снисходительно-насмешливо отзываются о ваших способностях к вождению. Если оставить за бортом такого гражданина невозможно, предупредите, что любая попытка разговоров «под руку» может привести к аварии.

Старайтесь не опаздывать и заранее выезжать на важные встречи или на работу. Лучше приехать заблаговременно и попрактиковаться, например, в параллельной парковке, чем нервничать в пути.

Не отвлекайтесь от дороги. Выключите музыку, переведите телефон в беззвучный режим, уберите с зеркала заднего вида всевозможные подвески вроде «пахучек». Не возите малолетних детей, если вместе с вами нет другого взрослого человека, максимально отстранитесь от всего, чем заняты в поездке пассажиры. И никакого курения. Хотя бы потому, что должны быть задействованы обе руки.

Как преодолеть страх водителю с опытом

Ошибаются даже опытные водители. Рассказы тех, кто за всю жизнь ни нарушил ни единого правила, не получил ни одной царапины на авто, не попадал в ДТП и даже на кочку не наехал, следует воспринимать скептически. Либо человек приукрашивает свои способности, либо у него ещё всё впереди. Главное, что вам следует принять, — это факт вероятной ошибки. Если же ваш страх связан с негативным событием, которое уже произошло, используйте это как опыт, который не повторится, если вы извлекли из него правильные уроки.

Освежите знания ПДД

Правилам дорожного движения свойственно меняться. Причём часто — в деталях, которые вы привыкли игнорировать из-за действий на автомате. Перечитывать ПДД, в принципе, нужно время от времени всем. Но в вашем случае это необходимо вдвойне, особенно при наличии длительного перерыва в вождении.

Вспомните свои «слабые места». Уделите им повышенное внимание. Если страх связан с плохими событиями в прошлом, посмотрите видеоподборки аварий в интернете и разборы сложных случаев. Это не нагнетание, а способ понять простую вещь: неприятности и сложные, неоднозначные ситуации на дороге встречаются у всех.

Планируйте свои поездки

Заранее продумывайте маршруты, которыми будете следовать. Изучайте варианты движения в навигаторе, просматривайте конечную точку в панорамах карт. Просчитайте время. Если предстоит поездка в другой город, распланируйте её со всеми остановками (в том числе на заправку и на перекус) — как расписание поезда. Так вы создадите максимальную предсказуемость событий, что позволит снизить градус нервозности.

Регулярно проверяйте техническое состояние автомобиля. Если осталось мало бензина, можно специально съездить на АЗС, чтобы не тратить время в пути.

Создайте атмосферу спокойствия

Вспомните о том, что вас успокаивает и восстанавливает ваше душевное равновесие. Это можно использовать в автомобиле. Например, ароматическое устройство, негромкую спокойную музыку, любимый кофе в термокружке.

Почаще используйте машину даже на короткие дистанции, которые можете преодолеть пешком. Мелкие и как будто незначительные поездки — пусть даже вокруг квартала — позволят вам «привыкнуть» к авто и к процессу вождения без нервотрёпки больших дорог.

Если в вашем окружении есть человек, чьё общество для вас важно в качестве поддержки, приглашайте его в такие «поездки в никуда». Главное — не брать в напарники чрезмерно эмоционального товарища, реагирующего на всё, что происходит за бортом.

Пройдите курсы контраварийного вождения

Возможно, побороть страх станет проще, если прокачать навыки. Поэтому имеет смысл пройти курсы контраварийной подготовки и экстремального вождения. Это позволит проработать самые разные дорожные ситуации и даст большее понимание возможностей автомобиля.

Весь предыдущий опыт станет фундаментом для новых умений. Возможно, они вам никогда не пригодятся. Однако помогут снизить уровень стресса при обычной городской езде и размеренных междугородних путешествиях.

Если за рулём на вас накатывает паническая атака, включите аварийку и максимально плавно остановитесь на обочине. Вам может начать казаться, что вы не можете дышать, но на самом деле дышите вы нормально, проблема в контроле за дыханием, она в голове.

В последующие минуты потребуется техника концентрации. Вам нужен некий «якорь». Сконцентрируйтесь на ощущении, что вы держите руль, обратите внимание на то, как он скрипит или скользит, на его текстуру. Постарайтесь максимально замедлить дыхание, контролируйте каждый выдох. Сделайте упражнение по мышечной релаксации: направьте внимание на руки, на ноги, на плечи — на каждую часть тела поочерёдно — и сосредоточьтесь на их расслаблении.

Привести себя в чувство можно любимым запахом. Рекомендую возить с собой «аптечку» с эфирными маслами. Это может быть аромат лаванды, мяты, апельсина, зелёного чая. Вспомните что-то хорошо знакомое — стихотворение, песню, мантру. Выйдите из машины, сделайте простейшую зарядку, разомните тело.

И обязательно выпейте воды. Я вообще советую больше пить: вода помогает справиться с самыми разными негативными состояниями.

Светлана Сотниковапсихолог

Что нельзя делать для борьбы со страхом

Преодолевать боязнь дороги нужно поэтапно и настойчиво. Не исключено, что в какой-то момент потребуется помощь опытного автоинструктора или психолога — в зависимости от конкретной жизненной ситуации. Тем не менее, есть список действий, от которых следует воздержаться в борьбе со страхом вождения.

Вам точно не следует:

• забалтывать внутреннее волнение светскими беседами с пассажирами, так как это отвлекает не столько от негативных эмоций, сколько от дороги;

• слушать музыку, радио, подкасты, если вы только набираетесь опыта (а водителям с навыками вождения рекомендуется в основном негромкая успокаивающая музыка);

• искусственно превращать поезду в рутинный процесс с одним и тем же алгоритмом действий, пытаясь ввести её в привычку, так как механическое воспроизведение одних и тех же действий может отвлечь от внезапно изменившейся ситуации;

• вышибать «клин клином» и бороться со страхом методом «погружения в среду», выезжая на максимально загруженные и сложные трассы, — это лишь усилит стресс и создаст риск ДТП;

• обклеивать авто наклейками типа «Леди за рулём» или «Осторожно, ученик», так как они будут нервировать других водителей, а те — вас своим нервным и мало предсказуемым поведением.

Важно помнить о том, что все люди разные, а потому метод, который помог одному, может не подойти, чтобы справиться со страхами другого. И конечно, нет никаких гарантий, что проблему удастся решить в полной мере. Тем не менее, попытаться нужно. Другого пути нет.