Как научиться брать на себя ответственность

Если вы постоянно норовите обвинить окружающих в ваших неудачах, отказываетесь отвечать за свои действия, пытаетесь уклониться от чего-нибудь важного, возможно, вы — не самый ответственный человек. Но не спешите по привычке отмахнуться от трудностей и сказать: «Я в домике». С этим можно и нужно работать. В нашей статье рассказываем, как научиться брать на себя ответственность.

Что такое ответственность

Ответственностью называют способность отвечать за свои поступки, слова, решения. Только научившись быть ответственным человеком, можно взять свою жизнь под контроль, начать достигать целей, выстраивать крепкие и доверительные отношения с окружающими и не терять своё «я».

Что включает в себя ответственность

Сознательность

Ответственный человек полностью осознаёт важность своих решений и понимает свои обязанности перед собой. Он отвечает за слова и действия, соблюдает обещания и не нарушает собственных принципов. Такой человек не будет принимать решение на эмоциях, он обдумает его, основываясь на своём опыте, знаниях, информации, полученной от других людей.

Сравнение себя с другими: что это даёт и чем опасноА также несколько способов избавиться от этой привычки

Признание неудач

При этом он оставляет себе право на ошибку, потому что понимает, что промахи случаются у всех. Он понимает, что промахи — это уроки. Вместо того, чтобы заниматься самобичеванием, ответственный человек воспринимает их как возможности для роста и саморазвития.

Он никогда не пытается оправдываться за свои неудачи. Человек с развитой ответственностью не станет винить окружающих или пенять на «злую судьбу». Он понимает, что это пустая трата сил, которая никак не изменит ситуацию.

Готовность к саморазвитию

Люди с развитой ответственностью занимаются самообразованием, постоянно движутся вперёд, учатся чему-то новому. Им присуще стремление повышать компетентность, расширять кругозор, открывать новое.

Самоконтроль

Ответственный человек, с одной стороны, полностью принимает и осознаёт все свои чувства и эмоции. Он понимает, что не может и не должен их подавлять, ведь это важнейшая составляющая его личности. Одновременно с этим он знает, что может контролировать свою реакцию на эти эмоции. Это останавливает его от импульсивности и необдуманных поступков.

Пунктуальность

Умение распоряжаться своим временем и уважать чужое — важная составляющая ответственности. Люди, у которых есть этот навык, стремятся к эффективному планированию. Они не опаздывают, не заставляют других людей ждать их, укладываются в дедлайны и не забывают о важных звонках или встречах.

Умение работать в команде

Ответственные люди понимают важность сотрудничества. Они способны разделять обязанности и сделают всё возможное, чтобы не подвести команду. На таких людях держатся групповые проекты и работа в коллективе. Люди с развитым навыком работы в команде понимают свою ответственность перед окружающими. Их беспокоит благополучие и комфорт других, по крайней мере, настолько, насколько это от них зависит.

Признаки безответственного человека

— он то и дело перекладывает ответственность на других либо отказывается её принимать;

— не отвечает за свои поступки, поэтому постоянно — осознанно или нет — манипулирует, провоцирует, обвиняет во всех своих бедах события и других людей;

— избегает дополнительной ответственности на работе и дома, от такого человека не дождёшься инициативы;

— он плохо выполняет свои профессиональные обязанности;

— непунктуален;

— даёт заведомо ложные обещания;

— не занимается саморазвитием;

— у него отсутствует какие-либо цели и долгосрочные планы;

— испытывает трудности с принятием решений;

— не умеет обращаться с деньгами, поэтому постоянно влезает в долги и набирает кредиты (зачастую не возвращая их);

— не признаёт свою вину даже в самых очевидных ситуациях.

Причины, почему люди вырастают безответственными, могут быть разными:

— Отсутствие модели подражания. Часто дети вырастают в семьях, где им не показывают, что такое ответственность. Если взрослые не демонстрируют эту ценность, будет сложно и бессмысленно ожидать ее от детей.

— Избыточная опека. Когда родители слишком заботятся и решают все проблемы за своих детей, они не учатся принимать решения и не понимают последствий своих действий.

— Установка, что всему виной внешние факторы. Это ослабляет личную ответственность за свои действия.

— Эмоциональная незрелостью Если человек не научился учитывать свои эмоции и эмоции других, ему будет сложно вести себя ответственно и взвешенно.

Светлана Сотниковапсихолог

Как научиться ответственности

Рефлексируйте

Изучайте себя, отслеживайте автоматические мысли и меняйте их. Если у вас есть привычные реакции и сценарии поведения, которые мешают проявлять ответственность, скорее всего, вы их не замечаете. Чтобы научиться это делать, попробуйте выполнить следующее упражнение.

Задайте себе несколько вопросов. Ответы выпишите.

1. Что или кто является причиной всех моих успехов и провалов: я, кто-то ещё, обстоятельства? 

2. Какие мысли возникают у меня, когда необходимо сделать что-то сложное или непривычное? Как я реагирую на них? Замечаю ли я их? Вредят они мне или помогают?

3. Проявляю ли я детскую позицию, когда на моём пути возникают трудности?

Составляйте расписание дня

Если у вас проблемы с планированием, составляйте распорядок дня и старайтесь ему следовать. Вероятно, вы будете иногда от него отклоняться: что-то будет занимать больше времени, что-то меньше, поначалу вы будете не всё успевать. Но постепенно распоряжаться временем станет проще.

Используйте упражнение «Сколько мне лет?»

Если понимаете, что начинаете вести себя безответственно, задайте себе прямой вопрос: «Сколько мне лет в этой ситуации? На сколько лет я себя веду?». Затем вспомните свой реальный возраст. Можете открыть паспорт и посмотреть на дату рождения: это добавит ритуалу убедительности. Затем спросите себя «Как бы сейчас себя повёл взрослый и ответственный я?»

Не ищите оправданий, а извиняйтесь

Если вы совершили ошибку или обидели кого-то, не нужно пытаться оправдаться. Извинитесь, а ещё лучше — поинтересуйтесь, как вы можете исправить нанесённый ущерб. Ответственность заключается в способности отвечать и за не лучшие свои решения.

Не перекладывайте вину на других

Несите ответственность за свои эмоции, чувства, плохие дни, неудачи. Высок соблазн обвинить, например, супруга, что из-за него вы несчастны. Или заявить, что все ваши проблемы произрастают не из ряда неправильных решений, а потому что кто-то другой из близких ведёт себя не так, как вам бы того хотелось.

Вы всё ещё можете сосредоточиться на своём поведении и начать работать над собой: ставить цели и двигаться вперёд. Только таким образом вы научитесь нести ответственность за себя и свою жизнь.

В межличностных отношениях полезна техника «Я-сообщений». Когда вас что-то расстроило, попробуйте говорить об этом через свои чувства и эмоции. Это поможет выстраивать более честные и доверительные отношения. Например, скажите не «Из-за тебя мы постоянно опаздываем!», а «Я очень сильно расстраиваюсь, когда мы опаздываем».

Мнение эксперта

Вред от безответственного поведения проявляется в различных сферах:

1. Отношения. Безответственное поведение часто приводит к конфликтам с близкими людьми. Неисполнение обязанностей и постоянное откладывание на потом вызывают разочарование и недовольство у окружающих.

2. Карьера. В работе отсутствие ответственности приводит к невыполнению задач и потере доверия со стороны коллег и руководства. Это негативно отражается на карьерном росте и успехе.

3. Финансы. Безответственное отношение к финансам становится причиной долгов, не выплаченных кредитов и прочих финансовых проблем.

4. Здоровье. Некоторые люди могут проявлять безответственное отношение к себе, игнорируя необходимость здорового образа жизни и медицинские рекомендации. Это заметно ухудшает качества жизни.

В целом отсутствие ответственности препятствует личному росту, развитию отношений и достижению целей. Поэтому важно осознать важность ответственного поведения и стремиться к его развитию для достижения гармонии и успеха в жизни.

Ольга Романивсемейный психолог