Качаем мозг: 5 эффективных упражнений для тренировки памяти

Создавать нейронные связи и улучшать мозговую деятельность можно при помощи специальных упражнений, некоторыми из которых мы делимся в этой статье.

С развитием современных технологий люди перестали использовать возможности своей памяти. Под рукой всегда есть интернет, а в смартфоне можно записать номера телефонов или заметку. Поэтому так важно тренировать память — примерно так же, как мы качаем мышцы. Для этого разработаны целые комплексы упражнений, главное — выбрать подходящие.

Можно ли на самом деле улучшить память 

Любое улучшение физических способностей человека достигается при выполнении определённого комплекса действий при условии их регулярности. Поддерживая постоянно мозг головоломками, задачами, чтением и так далее, мы даём ему возможность создавать нейронные связи и лучше запоминать материал. Сюда же относятся различные техники на запоминание ассоциаций, повторений, выдумывание историй.

Что такое шипперинг и как его используют фанатыЗачем поклонники сводят любимых персонажей и реальных людей

Чтобы улучшить концентрацию и лучше запоминать какие-либо вещи, важно заниматься медитациями, так как они помогают снизить уровень стресса и сконцентрироваться на главном. Память способна активно развиваться и улучшаться за счёт изучения новых навыков. Спектр их довольно широк и захватывают любые сферы жизни — рукоделие, игра на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков. Словом, всё, что кажется конкретно вам непроходимыми дебрями. Поэтому вопрос, можно ли на самом деле улучшить память, короткий, но ёмкий: да!

При регулярной практике упражнений и навыков вы сможете улучшить прокачать свой мозг, улучшить память и заметно увеличить скорость реакций.

Несколько эффективных упражнений для тренировки памяти у взрослых.

Упражнение «Цепочка»

Вам потребуется листок бумаги и ручка

Шаг 1. На чистом листе бумаги необходимо написать 10 несвязанных между собой слов.

Шаг 2. Затем нужно прочитать слова и запомнить их порядок.

Шаг 3. Не заглядывая в свою шпаргалку, попробуйте назвать слова в правильном порядке. Для этого можно придумать историю, где взаимодействие будет ярким и сохранялась бы последовательность.

За счёт небольшого количества слов вы сможете быстро запоминать абсолютно разные по смыслу слова, расширив тем самым диапазон своей памяти и внимания. Данное упражнение можно выполнять каждый день по 10 минут. Когда заметите, что вам стало легко запоминать цепочки, попробуйте усложнить упражнение. Для этого можно добавлять по небольшой детали к каждому занятию — например, вместо просто «заяц» написать «белый заяц».

Упражнение «Метод Айвазовского»

Вам потребуется любой сложный предмет

Шаг 1. Посмотрите на предмет в течение 3-5 секунд, запомните его.

Шаг 2. Закройте глаза и попытайтесь представить этот предмет в мельчайших подробностях.

Шаг 3. Откройте глаза и снова посмотрите на него.

Шаг 4. Попробуйте дополнить образ предмета. Так можно проделать несколько раз, пока вы не заметите большое количество деталей у предмета.

Благодаря активной работе мозга, во время воспроизведения предметов в памяти вы сможете намного чётче запоминать внешний вид людей, предметов и местности. Данное упражнение займёт около 3-5 минут. Практиковаться лучше с разными предметами ежедневно.

Упражнение «Игра в спички»

Вам потребуются спички

Шаг 1. Возьмите 5 спичек и в произвольном порядке разбросайте их по столу.

Шаг 2. Запомните расположение спичек и отвернитесь.

Шаг 3. Возьмите другие 5 спичек и попытайтесь расположить их в том же виде на другой поверхности.

Упражнение позволяет тренировать в том числе зрительную память. Выполнять его можно каждый день, уделяя по 5-10 минут. Поначалу будет сложно, поэтому рекомендовано начинать с 3 минут в день.

Упражнение «Чтение вслух»

Вам понадобится любая интересная книга, журнал, газета 

Шаг 1. Начните читать вслух любой отрывок.

Шаг 2. Во время чтения расставляйте акценты при помощи интонации, не спешите.

Главное — читайте так, будто бы вы рассказываете кому-то историю. Проговаривайте чётко и выразительно каждое слово, чтобы создавалось впечатление, что это ваши мысли. Упражнение развивает внимание, слуховую память, позволяет расширить словарный запас и тренировать дикцию. Занимайтесь ежедневно по 10-15 минут.

Упражнение с цифрами и словами

Вам потребуется листок бумаги и ручка

Шаг 1. Выпишите цифры от 0 до 9.

Шаг 2. Напишите под каждой цифрой ассоциацию, например, цифра 1 — «свеча», цифра 2 — «утка» и так далее.

Шаг 3. Затем в течение 1 минуты смотрите на листок и старайтесь запомнить цифры и слова. 

Шаг 4. На другом листке бумаги попробуйте записать цифры и слова под ними по памяти.

Данное упражнение помогает развивать фантазию, ассоциации и память. Используя различные слова под цифрами мозгу приходится активнее запоминать информацию, выстраивая собственные смысловые цепочки. Заниматься лучше ежедневно по 5 минут в день. Можно придумывать различные вариации данного упражнения, например, прописать цифры не по порядку, а вразброс.

Универсальных упражнений и методик для улучшения памяти не существует. Пробуйте различные методы и подберите для себя наиболее подходящий. Всё зависит от вашей фантазии. Вы можете использовать приложения для тренировки памяти, которые помогут отслеживать результат и фиксировать его. Главное — это регулярность, именно это поможет добиться лучших результатов.