Фитнес-тренер научила, как тренироваться, чтобы не болело в боку
Эксперт рассказала, как подготовиться к занятиям спортом
Австралийские учёные выяснили, что употребление сладких газированных напитков перед тренировкой провоцирует возникновение колющей боли в боку. Эта проблема встречается как у новичков, так и у высококвалифицированных спортсменов. Фитнес-тренер Яна Дегтярёва рассказала «Узнай.ру», как её избежать.
Учёные провели исследование и установили, что люди, выпивающие перед тренировкой сладкие соки, газировку или спортивные напитки с высоким содержанием сахара больше подвержены риску появления боли в боку, чем те, кто пил воду или не пил вообще. Фитнес-тренер Яна Дегтярёва объясняет это тем, что быстрые углеводы, содержащиеся в таких напитках, повышают уровень сахара в крови.
По её словам, поджелудочная железа начинает активно вырабатывать инсулин для снижения уровня глюкозы. Это может привести к гипогликемии (снижению уровня сахара в крови) во время тренировки. В результате организм пытается компенсировать недостаток энергии, используя жиры, которые начинают активно расщепляться. Этот процесс может вызвать накопление кислот в печени и мышцах, что и приводит к колющей боли в боку.
Впрочем, отмечает эксперт, избежать этого неприятного ощущения довольно просто. Нужно лишь соблюдать несколько правил.
Пейте достаточное количество воды до, во время и после тренировки. Избегайте употребления сладких напитков.
Также важно следить за своим рационом питания. Употребляйте пищу, богатую белками и углеводами, чтобы поддерживать энергию организма.
Перед началом тренировки обязательно делайте разминку. Начинайте тренировку с низкой интенсивности и постепенно увеличивайте её. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам и уменьшит риск возникновения болевых ощущений.
