Фитнес-тренер Белокопытов перечислил, что поможет привести себя в форму до Нового года

До новогодних праздников и корпоративов остаётся совсем мало времени, но даже трёх недель хватит, чтобы привести себя в форму. Фитнес-тренер Владимир Белокопытов в разговоре с РИАМО поделился рекомендациями, которые помогут сбросить ненужные лишние килограммы за короткий срок.

«Сконцентрируйтесь на кардионагрузке и базовых упражнениях. Да, вы ограничены во времени, но не следует сразу изнурять себя тяжелыми тренировками. Как минимум — это скажется на мотивации, как максимум — опасно для здоровья», — порекомендовал эксперт.

По словам специалиста, физическую нагрузку необходимо увеличивать постепенно. Разумеется, для достижения желаемой цифры на весах важна регулярность. Например, можно начать с ходьбы по три километра. Белокопытов отмечает, что следует периодически увеличивать дистанцию. Со временем на бег или ходьбу должно уходить не менее часа. Также эффективны велотренажёры, прыжки на скакалке, степперы и кардиоупражнения.

Эксперт порекомендовал правильно выполнять упражнения, чтобы прорабатывались нужные группы мышц. Он отметил, что максимальное количество повторений не должно превышать 12 раз на каждую группу мышц.

Тем, кто хочет в кратчайшие сроки привести себя в форму, следует тренироваться в утренние часы перед первым приёмом пищи. Тренировки по утрам улучшают обмен веществ и помогают эффективнее сжигать калории, добавил Белокопытов. Занятия спортом необходимо дополнить полноценным питанием. Потребляйте много белковых и цельнозерновых продуктов, а также сложные углеводы. Также, по мнению специалиста, качество тела зависит от соблюдения питьевого режима.