Эксперты: эффективней всего заниматься спортом вечером
Так легче сжечь калории и снизить сахар в крови
Испанские учёные провели исследование, в ходе которого выяснили, что самое лучшее время для занятий спортом — поздний вечер. Физические нагрузки после 18:00 помогают снизить сахар в крови. С ними согласны эксперты в области фитнеса, так как вечером человек сжигает калории, набранные за день.
В исследовании приняли участие 186 человек с лишним весом. Медики разделили их на три группы. Первые занимались спортом утром — с 6 утра до полудня. Вторые — днём — с 12:00 до 18:00. А третья группа тренировалась с 18:00 до полуночи. В результате выяснилось, что именно вечерний спорт оказал самое благоприятное влияние на организм. Добровольцы из третьей группы быстрее теряли вес, к тому же у них значительно снизился уровень сахара в крови.
Фитнес-тренер Яна Дегтярёва пояснила «Узнай.ру», почему вечерние тренировки эффективны для похудения. По её словам, в это время люди сжигают калории, полученные за день.
Однако важно помнить, что каждый организм индивидуален, и то, что работает для одного человека, может не работать для другого. Ведь главное в условиях снижения веса — это создание дефицита потребляемых калорий и наличие физической активности.
Эксперт отметила, что лучше закончить тренировки за несколько часов до сна. Ведь интенсивные физические нагрузки могут вызвать перевозбуждение и затруднить засыпание. Если до отхода ко сну остаётся мало времени, займитесь умеренной активностью, например, йогой или ходьбой.
Также стоит обратить внимание на питание после тренировки: избегайте тяжелой пищи и выбирайте легкие перекусы, чтобы не перегружать желудок перед сном.
