Эксперт Терещенко: во время тренировок нужно пить каждые 15-20 минут
Количество жидкости в организме напрямую влияет на самочувствие и результаты занятий спортом
Автор
Правильная гидратация — ключ к высокой производительности во время тренировок любой интенсивности. Об этом сообщил «Глаголу» специалист по биомеханике Дмитрий Терещенко. Собеседник рассказал, сколько нужно пить во время занятий спортом и с какой частотой это следует делать.
По словам Терещенко, необходимое количество жидкости зависит от веса спортсмена, интенсивности занятий и климатических условий. Он отметил, что перед тренировкой, примерно за пару часов, достаточно двух-трёх стаканов воды. За 15–20 минут до начала занятий следует выпить ещё 200–300 миллилитров жидкости.
Далее необходимо каждые 15–20 минут выпивать по 150–250 миллилитров. Если занятие длится более часа, то чередуйте воду с электролитическим напитком. Терещенко посоветовал взвешиваться до и после тренировки. Если вы потеряли один килограмм, то достаточно двух-трёх стаканов воды, если два килограмма, то увеличьте это количество в два раза.