Эксперт Шишкин: стать сильнее и выносливее спортсменам поможет креатин

Спортсмены, которые регулярно принимают креатин, могут увеличить силу на 5–15 процентов, набрать мышечную массу и меньше уставать, несмотря на изнурительные тренировки. Об этом в разговоре с «Газетой.Ru» рассказал преподаватель Пироговского Университета Алексей Шишкин.

По словам эксперта, добавка повышает уровень фосфокреатина в мышечных тканях, ускоряя ресинтез аденозинтрифосфата. Благодаря этому у спортсменов повышается производительность и выносливость даже при интенсивной физической активности.

Шишкин отметил, что эффект от применения креатина особенно заметен в видах спорта, требующих кратковременных максимальных усилий – спринте и силовых упражнениях. Исследования показали, что регулярный приём креатина (три-пять граммов еженедельно) приводит к увеличению силовых показателей на 5–15 процентов, ускорению роста мышечной массы и снижению утомляемости во время тренировок.

При этом, по словам собеседника, креатин безопасен. В редких случаях могут наблюдаться лёгкие побочные эффекты – временные отёки или лёгкое расстройство пищеварения при превышении дозы. Однако пациентам с патологиями почек необходимо предварительно проконсультироваться с доктором перед началом приёма добавки, подытожил эксперт.