Даже пять минут активности в день снижают риск ранней смерти

Новая работа показала, что даже минимальное увеличение повседневной физической активности может снизить вероятность преждевременной смерти. Исследователи изучили сведения о более чем 130 тысячах человек, полученные с носимых устройств. Об этом пишет Lancet.

Участников разделили на две группы: к первой отнесли 20 процентов наименее активных людей, ко второй — остальных, при этом самых подвижных также исключили из анализа. С помощью статистических расчётов для каждого участника определяли риск летального исхода, сопоставляя его с показателями людей аналогичного возраста и социально-демографического профиля.

Анализ показал, что прибавка всего пяти минут умеренной или интенсивной активности в день способна снизить смертность среди малоподвижных людей примерно на шесть процентов, а в масштабах всей выборки — до десяти процентов. Дополнительный эффект даёт и сокращение времени, проведённого сидя, хотя его влияние оказалось менее заметным. Наиболее выраженные изменения наблюдались у тех, кто большую часть дня проводит без движения.

Даже простые действия: короткая прогулка, поездка на велосипеде, активная работа по дому или пятиминутная тренировка с собственным весом могут дать ощутимый результат. Ранее считалось, что для пользы необходимы серьёзные физические нагрузки, однако новые данные свидетельствуют, что положительный эффект начинается уже при самых небольших изменениях образа жизни.