Даже четыре минуты силовых упражнений в день улучшают подвижность людей старше 65 лет

Всего четыре минуты силовых упражнений в день помогают людям старше 65 лет улучшить физическую форму и подвижность. Об этом сообщает PLOS One.

В работе участвовали 97 человек со средним возрастом 74 года. На протяжении трех месяцев одна группа ежедневно выполняла короткий комплекс упражнений, а другая не меняла привычный образ жизни.

Программа включала отжимания от стены или опоры, вставания со стула, тягу эспандера и подъёмы на платформу. Каждое упражнение выполнялось по 30 секунд, после чего следовал такой же отдых. Вся тренировка занимала всего четыре минуты.

Через три месяца участники, регулярно выполнявшие упражнения, улучшили результаты в тестах, связанных с повседневной активностью. Они чаще вставали со стула за 30 секунд, дольше сохраняли равновесие на одной ноге и быстрее справлялись с заданиями на подъём и ходьбу.

Исследователи отметили, что это указывает на укрепление мышц ног, улучшение координации и сохранение способности к самостоятельному передвижению. Также учёные считают, что такие показатели связаны со снижением риска падений и необходимости постороннего ухода. Короткая продолжительность занятий помогла участникам сохранять мотивацию и выполнять упражнения почти без пропусков.