Даже четыре минуты активности в день защищают от диабета

Учёные пришли к выводу, что короткие всплески физической активности могут снижать вероятность развития диабета второго типа. Об этом пишет Diabetes Care.

В исследовании специалисты изучили данные более чем 22 тысяч человек, которые не занимались спортом. Оказалось, что чем чаще в течение дня возникают непродолжительные, но интенсивные нагрузки, тем меньше риск заболевания.

Например, около десяти таких эпизодов в сутки длительностью 30–60 секунд (это может быть быстрый подъём по лестнице или перенос тяжестей) снижали риск примерно на 36 процентов. Если нагрузки были более частыми и продолжительными, показатель уменьшался уже до 41 процента. При этом для заметного эффекта достаточно менее четырёх минут активных движений в день.

Авторы подчёркивают, что ключевую роль играют именно регулярные бытовые нагрузки, а не полноценные тренировки. Такой формат активности может подойти тем, кому сложно заниматься спортом системно.