Что такое зона комфорта и нужно ли из нее выходить

Возможно, вам приходилось слышать фразу: «Великие вещи никогда не приходят из зоны комфорта». Действительно ли это так? В нашей статье разбираемся, что за «зона» такая, а также почему все так хотят из неё выйти.

Что такое зона комфорта

Впервые понятие «зона комфорта» предложила мотивационный тренер Джудит Бардвик в 1991 году. Она назвала так состояние, в котором человек ограничивает своё поведение, чтобы не сталкиваться с тревожностью, напряжением, стрессом. Звучит как что-то, приносящее пользу, но вместе с тем, находясь в зоне комфорта, человек лишает себя всяких стимулов к развитию. Он утопает в рутине и мнимом чувстве безопасности, перестаёт достигать успеха, прилагать усилия. Ему кажется, что он может контролировать свою жизнь, чувствует себя защищённым от нестабильности и непредсказуемости. Покинуть зону комфорта бывает очень сложно, так как это связанно с неопределённостью и риском, вызывает страх и тревогу.

Выйти из такого состояния — означает поменять привычную модель поведения, попробовать что-то новое и неизведанное. Зачастую это помогает продвинуться по карьерной лестнице. Обычно понятие «зона комфорта» применяют в отношении бездействия, лени, лежания на диване, но, на самом деле, оно значительно шире. Оно включает в себя любые действия, которые становятся для человека рутинными и не вызывают стресса.

Как правило зона комфорта связана со стагнацией — не происходит не только ничего опасного, но и вообще ничего интересного. Это может быть нелюбимая работа, надоевшая компания друзей, ежегодный отпуск в одном и том же месте, даже бедность или абьюзивные отношения. Но бывает и наоборот — например, человек привык постоянно переезжать с места на место и ни к чему не привязываться. То есть любые предсказуемые и понятные условия — зона комфорта.

Что может дать выход из зоны комфорта

— Новые карьерные перспективы и достижения.

— Полезные знакомства.

— Жизнь становится интереснее и ярче, наполняется событиями и эмоциями.

— Повышение самооценки и уверенности в себе.

— Умение противостоять стрессу и принимать серьёзные решения.

Почему нам страшно покидать зону комфорта

Неумение решать конфликты конструктивно

Зачастую люди, находясь в деструктивных отношениях, выбирают стратегию «держать всё в себе, терпеть, ждать улучшений». Прекратить эти отношения или, как минимум, поговорить, раскрыть свои чувства, эмоции, обиды для них как раз и будет выходом из зоны комфорта.

Привычка

Мы всё больше застреваем в шаблонах поведения, повторяя то или иное действие. Например, если вы привыкли ложиться в 2-3 часа ночи, будет сложно резко перейти к ранним подъёмам. Поэтому многие выбирают устоявшиеся привычки, даже если без них мы объективно были бы продуктивнее или здоровее.

Страх трудностей и ответственности

Зона комфорта — это очень легко. Можно сказать, что большинство действий в ней человек может выполнять на автомате, не задумываясь и не боясь ошибиться. Выходя за её границы, он рискует столкнуться с риском, неизвестностью, непредвиденными сложностями, что пугает и тормозит.

Фиксированный образ мышления

Американский психолог Кэрол Дуэк утверждает, что людей можно разделить на 2 типа по образу мышления — растущий и фиксированный. Люди второго типа убеждены, что не смогут добиться многого, и это останавливает их от развития, они реже пробуют новое и не стремятся добиться успеха.

Каждый из нас в какой-то момент своей жизни сталкивается с необходимостью покинуть привычное, уютное пространство, известное как «зона комфорта». Это место, где мы чувствуем себя безопасно и уверенно, где все знакомо и предсказуемо. Однако выход за пределы этой зоны может вызвать страх и тревогу. Почему же мы так боимся делать этот шаг?

Страх в первую очередь связан с нашими внутренними установками и переживаниями. Мы склонны избегать неопределённости, так как она может таить в себе опасности или неудачи. К тому же, человеческая натура часто тянется к стабильности и привычности. Мы боимся потерять то, что имеем, даже если это уже не приносит счастья.

Кроме того, наш опыт играет важную роль в формировании страха. Если в прошлом выход за пределы зоны комфорта привел к негативным последствиям, наш мозг отмечает такое событие как угрозу. Каждый последующий шаг в неизвестность воспринимается с учетом прошлого опыта, и это препятствует принятию решений.

Светлана Сотниковапсихолог

Как выходить из зоны комфорта

Поймите, зачем вам это необходимо

Не спешите выходить из зоны комфорта просто потому, что так якобы нужно — вполне возможно, вам и так прекрасно живётся. Попробуйте понять, устраивает ли вас ваш образ жизни или всё же сейчас вы находитесь в стагнации. Ответьте на следующие вопросы, чтобы увидеть ситуацию более ясно:

— Хорошо ли вам в своей зоне комфорта?

— Хотели бы вы что-то в ней изменить?

— Боитесь ли вы выхода из зоны комфорта? С какими рисками для вас это связано?

— Устраивает ли вас ваш образ жизни? Не чувствуете ли вы себя ограниченно, неудовлетворённо? Если да, что это может исправить?

— Чего вам не хватает, чтобы быть счастливым? Почему этого нет в вашей зоне комфорта?

Изучите свою область роста

Начертите схему — три столбика с надписями «зона комфорта», «зона роста» и «зона паники». В первый выпишите всё, что для вас стало рутинным (домашние дела, работа, прогулки с друзьями и так далее), во второй — то, что вы хотели бы сделать, но пока что не сделали, в третий — то, к чему вы в настоящий момент не готовы и не хотите с этим сталкиваться.

Зная всё это, вам станет легче понять, как выйти из зоны комфорта, не навредив своей психике.

Столбик «зона роста» — ваш план действий. Можете смело приступать к реализации пунктов из него. Только не пытайтесь сделать всё сразу, здесь важна постепенность, иначе вы очень быстро устанете и растеряете всю мотивацию.

Наберитесь терпения

Если вы будете выходить из зоны комфорта слишком резко, то рискуете оказаться не в области роста, а в зоне паники. Выдержать такой стресс будет очень сложно. Это может травмировать и навсегда отбить желание выходить за рамки. Отнеситесь к себе с заботой, бережно.

Например, если для выхода из зоны комфорта вам нужно побороть страх выступлений, не бегите сразу вещать на огромную аудиторию, попробуйте для начала собрать самых близких друзей и потренироваться на них.

Проработайте свои страхи

Поставьте таймер на 10 минут. Возьмите лист бумаги и выпишите на него все свои страхи и тревоги на тему выхода из зоны комфорта, даже самые абсурдные. Когда время подойдёт к концу, перечитайте, что написали, а затем сомните лист и выбросьте его или сожгите. Очень часто наши страхи мучают и пожирают нас, потому что остаются невыговоренными. Заметив и признав их, вам станет легче их прорабатывать.

Путешествуйте и посещайте новые места

Ходите новыми маршрутами, зайдите в кофейню, где никогда не были, предложите друзьям увидеться в новом баре. Если вы постоянно ездите отдыхать в одни и те же места, выберите что-то другое — поменяйте город или страну. Или, например, если вы привыкли проводить отпуск на море, попробуйте в следующий раз съездить в горы.

Провоцируйте у себя спортивный интерес

Устройте себе фитнес-челленжд. Поставьте конкретную цель на определённый период: например, в течение месяца ходить в тренажёрный зал стабильно 3 раза в неделю или каждый день пробегать с утра 3 км. Это не только поможет выйти из зоны комфорта (если, конечно, спорт не стал для вас рутиной), но и улучшит ваше здоровье, внешний вид, эмоциональное состояние и самооценку.

Сделайте то, что давно хотели

Скорее всего, у вас есть какие-то планы, которые вы постоянно откладываете. Может, вы давно хотели прыгнуть с парашютом или поплавать с аквалангом, съездить в Санкт-Петербург или покататься на лошадях, начать рисовать или выучить английский? Или вы считаете, что достойны повышения зарплаты, но боитесь поговорить на эту тему с начальством? Просто сделайте это.

Преодоление боязни выхода из зоны комфорта требует времени и усилий. Важно учиться распознавать свои страхи и осознавать их природу. Работая над собой, например, через консультации с психологом или знакомство с практиками самосознания, можно постепенно развивать уверенность и готовность пробовать новое.

Также помогает установка маленьких целей. К примеру, начните с небольших шагов. Измените привычный распорядок дня, познакомьтесь с кем-нибудь или попробуйте новое увлечение. Каждый маленький успех будет наполнять вас уверенностью и подталкивать к более серьёзным переменам.

Выход из зоны комфорта — это не только вызов, но и возможность открыть новые горизонты, реализовать свои мечты и стать лучшей версией себя. Не бойтесь делать шаг в неизвестность, ведь именно там скрывается настоящий потенциал.

Светлана Сотниковапсихолог

Обязательно ли выходить из зоны комфорта

На самом деле с точки зрения заботы о себе и своей безопасности идея о выходе из зоны комфорта не всегда уместна и не является панацеей. Например, решение уволиться с нелюбимой работы и в результате оказаться без средств к существованию вряд ли можно назвать взвешенным.

Также маловероятно, что вам удастся побороть стеснительность, заставив себя выступать перед огромной толпой: если вы не имеете подобного опыта, страх только усилится в моменте, а неудача ещё и сформирует новую травму.

Некоторые психологи придерживаются мнения, что зона комфорта — это не всегда плохо. Её можно воспринимать как естественное стремление к безопасности. Согласно этой концепции, выходить из зоны комфорта не нужно, её можно расширять, чтобы как можно больше занятий и ситуаций становились для вас комфортными.

Когда я слышу от клиентов «Я хочу выйти из своей зоны комфорта», мне хочется его сразу спросить, а бывает ли он в этой зоне комфорта. В поп-психологии таким понятием обычно принято называть привычную рутину. И, действительно, стоит отметить, что любой личностный рост происходит на узнавании или проживании чего-то нового, ранее неизвестного. Граница роста и граница нового познания находится на периферии нашей привычной рутины

Но, на самом деле, в зоне комфорта ничего плохого нет. В ней человек чувствует себя в привычном состоянии. И стоит понимать, что не все люди нуждаются в росте, в нарциссическом проявлении быть лучшим, быть первым, постоянно развиваться. Выходить из неё или нет — абсолютно субъективное и не обязательное желание.

Мария КуркчиПсихолог