Что такое зона комфорта и нужно ли из нее выходить

Чем различаются зона комфорта, зона паники и область роста

Что такое зона комфорта и нужно ли из нее выходить
Женщина сидит на кровати укутавшись в одеяло © Изображение создано нейросетью Midjourney

Возможно, вам приходилось слышать фразу: «Великие вещи никогда не приходят из зоны комфорта». Действительно ли это так? В нашей статье разбираемся, что за «зона» такая, а также почему все так хотят из неё выйти.

Что такое зона комфорта

Впервые понятие «зона комфорта» предложила мотивационный тренер Джудит Бардвик в 1991 году. Она назвала так состояние, в котором человек ограничивает своё поведение, чтобы не сталкиваться с тревожностью, напряжением, стрессом. Звучит как что-то, приносящее пользу, но вместе с тем, находясь в зоне комфорта, человек лишает себя всяких стимулов к развитию. Он утопает в рутине и мнимом чувстве безопасности, перестаёт достигать успеха, прилагать усилия. Ему кажется, что он может контролировать свою жизнь, чувствует себя защищённым от нестабильности и непредсказуемости. Покинуть зону комфорта бывает очень сложно, так как это связанно с неопределённостью и риском, вызывает страх и тревогу.

Выйти из такого состояния — означает поменять привычную модель поведения, попробовать что-то новое и неизведанное. Зачастую это помогает продвинуться по карьерной лестнице. Обычно понятие «зона комфорта» применяют в отношении бездействия, лени, лежания на диване, но, на самом деле, оно значительно шире. Оно включает в себя любые действия, которые становятся для человека рутинными и не вызывают стресса.

Важно:

В 1908 году учёные Роберт Йеркс и Джон Додсон провели интересный эксперимент. Они заставили мышей искать выход из лабиринта при различном освещении. Некоторых животных параллельно били током. Те грызуны, которые получали разряд, находили выход быстрее. Исследователи предположили, что умеренный стресс повышает мотивацию и помогает в решении задач. Отсюда родилась идея, что для развития и достижения успеха необходима периодическая встряска — тот самый выход из зоны комфорта. 

Как правило зона комфорта связана со стагнацией — не происходит не только ничего опасного, но и вообще ничего интересного. Это может быть нелюбимая работа, надоевшая компания друзей, ежегодный отпуск в одном и том же месте, даже бедность или абьюзивные отношения. Но бывает и наоборот — например, человек привык постоянно переезжать с места на место и ни к чему не привязываться. То есть любые предсказуемые и понятные условия — зона комфорта.

Что может дать выход из зоны комфорта

— Новые карьерные перспективы и достижения.

— Полезные знакомства.

— Жизнь становится интереснее и ярче, наполняется событиями и эмоциями.

— Повышение самооценки и уверенности в себе.

— Умение противостоять стрессу и принимать серьёзные решения.

Почему нам страшно покидать зону комфорта

Неумение решать конфликты конструктивно

Зачастую люди, находясь в деструктивных отношениях, выбирают стратегию «держать всё в себе, терпеть, ждать улучшений». Прекратить эти отношения или, как минимум, поговорить, раскрыть свои чувства, эмоции, обиды для них как раз и будет выходом из зоны комфорта.

Привычка

Мы всё больше застреваем в шаблонах поведения, повторяя то или иное действие. Например, если вы привыкли ложиться в 2-3 часа ночи, будет сложно резко перейти к ранним подъёмам. Поэтому многие выбирают устоявшиеся привычки, даже если без них мы объективно были бы продуктивнее или здоровее.

Женщине тяжело вставать рано утром
Женщине тяжело вставать рано утром © Изображение создано нейросетью Midjourney

Страх трудностей и ответственности

Зона комфорта — это очень легко. Можно сказать, что большинство действий в ней человек может выполнять на автомате, не задумываясь и не боясь ошибиться. Выходя за её границы, он рискует столкнуться с риском, неизвестностью, непредвиденными сложностями, что пугает и тормозит.

Фиксированный образ мышления

Американский психолог Кэрол Дуэк утверждает, что людей можно разделить на 2 типа по образу мышления — растущий и фиксированный. Люди второго типа убеждены, что не смогут добиться многого, и это останавливает их от развития, они реже пробуют новое и не стремятся добиться успеха.

Каждый из нас в какой-то момент своей жизни сталкивается с необходимостью покинуть привычное, уютное пространство, известное как «зона комфорта». Это место, где мы чувствуем себя безопасно и уверенно, где все знакомо и предсказуемо. Однако выход за пределы этой зоны может вызвать страх и тревогу. Почему же мы так боимся делать этот шаг?

Страх в первую очередь связан с нашими внутренними установками и переживаниями. Мы склонны избегать неопределённости, так как она может таить в себе опасности или неудачи. К тому же, человеческая натура часто тянется к стабильности и привычности. Мы боимся потерять то, что имеем, даже если это уже не приносит счастья.

Кроме того, наш опыт играет важную роль в формировании страха. Если в прошлом выход за пределы зоны комфорта привел к негативным последствиям, наш мозг отмечает такое событие как угрозу. Каждый последующий шаг в неизвестность воспринимается с учетом прошлого опыта, и это препятствует принятию решений.

Как выходить из зоны комфорта

Поймите, зачем вам это необходимо

Не спешите выходить из зоны комфорта просто потому, что так якобы нужно — вполне возможно, вам и так прекрасно живётся. Попробуйте понять, устраивает ли вас ваш образ жизни или всё же сейчас вы находитесь в стагнации. Ответьте на следующие вопросы, чтобы увидеть ситуацию более ясно:

— Хорошо ли вам в своей зоне комфорта?

— Хотели бы вы что-то в ней изменить?

— Боитесь ли вы выхода из зоны комфорта? С какими рисками для вас это связано?

— Устраивает ли вас ваш образ жизни? Не чувствуете ли вы себя ограниченно, неудовлетворённо? Если да, что это может исправить?

— Чего вам не хватает, чтобы быть счастливым? Почему этого нет в вашей зоне комфорта?

Изучите свою область роста

Начертите схему — три столбика с надписями «зона комфорта», «зона роста» и «зона паники». В первый выпишите всё, что для вас стало рутинным (домашние дела, работа, прогулки с друзьями и так далее), во второй — то, что вы хотели бы сделать, но пока что не сделали, в третий — то, к чему вы в настоящий момент не готовы и не хотите с этим сталкиваться.

Зная всё это, вам станет легче понять, как выйти из зоны комфорта, не навредив своей психике.

Столбик «зона роста» — ваш план действий. Можете смело приступать к реализации пунктов из него. Только не пытайтесь сделать всё сразу, здесь важна постепенность, иначе вы очень быстро устанете и растеряете всю мотивацию.

Наберитесь терпения

Если вы будете выходить из зоны комфорта слишком резко, то рискуете оказаться не в области роста, а в зоне паники. Выдержать такой стресс будет очень сложно. Это может травмировать и навсегда отбить желание выходить за рамки. Отнеситесь к себе с заботой, бережно.

Например, если для выхода из зоны комфорта вам нужно побороть страх выступлений, не бегите сразу вещать на огромную аудиторию, попробуйте для начала собрать самых близких друзей и потренироваться на них.

Женщина что-то рассказывает коллегам
Женщина что-то рассказывает коллегам © Изображение создано нейросетью Midjourney

Проработайте свои страхи

Поставьте таймер на 10 минут. Возьмите лист бумаги и выпишите на него все свои страхи и тревоги на тему выхода из зоны комфорта, даже самые абсурдные. Когда время подойдёт к концу, перечитайте, что написали, а затем сомните лист и выбросьте его или сожгите. Очень часто наши страхи мучают и пожирают нас, потому что остаются невыговоренными. Заметив и признав их, вам станет легче их прорабатывать.

Путешествуйте и посещайте новые места

Ходите новыми маршрутами, зайдите в кофейню, где никогда не были, предложите друзьям увидеться в новом баре. Если вы постоянно ездите отдыхать в одни и те же места, выберите что-то другое — поменяйте город или страну. Или, например, если вы привыкли проводить отпуск на море, попробуйте в следующий раз съездить в горы.

Провоцируйте у себя спортивный интерес

Устройте себе фитнес-челленжд. Поставьте конкретную цель на определённый период: например, в течение месяца ходить в тренажёрный зал стабильно 3 раза в неделю или каждый день пробегать с утра 3 км. Это не только поможет выйти из зоны комфорта (если, конечно, спорт не стал для вас рутиной), но и улучшит ваше здоровье, внешний вид, эмоциональное состояние и самооценку.

Мужчина занимается бегом в парке
Мужчина занимается бегом в парке © Изображение создано нейросетью Midjourney

Сделайте то, что давно хотели

Скорее всего, у вас есть какие-то планы, которые вы постоянно откладываете. Может, вы давно хотели прыгнуть с парашютом или поплавать с аквалангом, съездить в Санкт-Петербург или покататься на лошадях, начать рисовать или выучить английский? Или вы считаете, что достойны повышения зарплаты, но боитесь поговорить на эту тему с начальством? Просто сделайте это.

Преодоление боязни выхода из зоны комфорта требует времени и усилий. Важно учиться распознавать свои страхи и осознавать их природу. Работая над собой, например, через консультации с психологом или знакомство с практиками самосознания, можно постепенно развивать уверенность и готовность пробовать новое.

Также помогает установка маленьких целей. К примеру, начните с небольших шагов. Измените привычный распорядок дня, познакомьтесь с кем-нибудь или попробуйте новое увлечение. Каждый маленький успех будет наполнять вас уверенностью и подталкивать к более серьёзным переменам.

Выход из зоны комфорта — это не только вызов, но и возможность открыть новые горизонты, реализовать свои мечты и стать лучшей версией себя. Не бойтесь делать шаг в неизвестность, ведь именно там скрывается настоящий потенциал.

Обязательно ли выходить из зоны комфорта

На самом деле с точки зрения заботы о себе и своей безопасности идея о выходе из зоны комфорта не всегда уместна и не является панацеей. Например, решение уволиться с нелюбимой работы и в результате оказаться без средств к существованию вряд ли можно назвать взвешенным.

Также маловероятно, что вам удастся побороть стеснительность, заставив себя выступать перед огромной толпой: если вы не имеете подобного опыта, страх только усилится в моменте, а неудача ещё и сформирует новую травму.

Некоторые психологи придерживаются мнения, что зона комфорта — это не всегда плохо. Её можно воспринимать как естественное стремление к безопасности. Согласно этой концепции, выходить из зоны комфорта не нужно, её можно расширять, чтобы как можно больше занятий и ситуаций становились для вас комфортными.

Когда я слышу от клиентов «Я хочу выйти из своей зоны комфорта», мне хочется его сразу спросить, а бывает ли он в этой зоне комфорта. В поп-психологии таким понятием обычно принято называть привычную рутину. И, действительно, стоит отметить, что любой личностный рост происходит на узнавании или проживании чего-то нового, ранее неизвестного. Граница роста и граница нового познания находится на периферии нашей привычной рутины

Но, на самом деле, в зоне комфорта ничего плохого нет. В ней человек чувствует себя в привычном состоянии. И стоит понимать, что не все люди нуждаются в росте, в нарциссическом проявлении быть лучшим, быть первым, постоянно развиваться. Выходить из неё или нет — абсолютно субъективное и не обязательное желание.