Что такое колесо баланса и как с его помощью достичь внутренней гармонии

Человек редко чувствует себя абсолютно счастливым. Для полной гармонии ему всегда чего-то не хватает: денег, любви, здоровья. А чтобы разложить для себя всё по полочкам, понять, где и что в жизни не так, существует метод анализа «колесо баланса». Давайте разбираться, как же его составить и понять, что отделяет нас от полной гармонии.

Что такое колесо баланса

Определение

Колесо баланса — это инструмент, помогающий человеку оценить, насколько гармонично сбалансированы разные сферы в его жизни, а также выявить области, требующие внимания и улучшений. Ведь нередко, достигнув успеха в определённых областях, мы не понимаем, почему же нет радости и счастья. А благодаря колесу баланса вы не просто видите, что вас угнетает, но и сможете понять, куда двигаться дальше. Эта методика позволяет взять свою жизнь под контроль.

Колесо баланса — один из вариантов самодиагностики удовлетворённости в разных сферах жизни. В это колесо включаются карьера, деньги, здоровье, друзья, семья, развитие, отдых, условия жизни. Можно включить и другие области, которые для вас важны. Это позволяет увидеть, какие сферы наполнены и приносят удовольствие и удовлетворение, а в каких хотелось бы изменений — некоторая оценка качества жизни. Периодически сверяясь с тем, что есть и что хотелось бы, можно строить планы, ставить задачи и расставлять приоритеты.

Ольга Федуловапсихолог, гештальт-терапевт

Историческая справка

Колесо жизни, оно же колесо жизненного баланса (wheel of life), было запатентовано американским миллионером, бизнесменом, основателем индустрии саморазвития Полом Майером в 60-х годах прошлого столетия. Майер не придумал, а взял за основу буддийскую эмблему Дхармачакра. Она символизирует восьмеричный путь, который указал Будда. Этот путь ведёт к освобождению от сансары. На основе этой эмблемы бизнесмен и предложил методику анализа собственной жизни.

В 32 года Майер основал собственный Институт мотивации успеха (Success Motivation Institute). Во время обучающих сессий бизнесмен предлагал ученикам с помощью данного колеса улучшить свою жизнь, выстраивая стратегии личностного роста.

Как выглядит колесо баланса

Колесо баланса — это круг, который разделён на несколько секторов. Каждый сектор отвечает за важную сферу жизни. На разделительных линиях есть насечки, с помощью которых человек отмечает степень удовлетворённости от 0 до 10. Сектор закрашивается на уровне нужной насечки.

И получается наглядная картина, где сразу видно, в какой же сфере жизни у человека все хорошо, а где необходимо приложить усилия. Например, сектор «деньги» заполнен, а сектор «хобби» закрашен едва-едва. И возникает вопрос: а для чего тогда нужны деньги, если на любимое дело нет времени? Как изменить свой график, чтобы была возможность порадовать себя?

Сегодня колесо баланса есть не только в бумажном варианте. Его электронную версию можно установить на смартфон или компьютер в виде приложения, а также можно заполнить его на сайте.

Секторы колеса баланса

В самом первом колесе Мейер обозначил всего 6 сфер:

• духовное развитие;
• семья и дом;
• карьера и финансы;
• здоровье и тело;
• образование и саморазвитие:
• культура и общество.

Как только колесо баланса приобрело популярность и стало инструментом многих психологов и коучей, классическими стали считаться 8 секторов:

• семья;
• здоровье;
• хобби;
• деньги;
• саморазвитие;
• отдых;
• друзья;
• карьера.

Секторов может быть гораздо больше, главное, чтобы их число было кратно двум. Каждое колесо баланса индивидуально и отражает важные сферы для конкретного человека. На это влияют многие факторы: пол, состояние здоровье, семейное положение, возраст, религиозные и нравственные убеждения. Кто-то добавляет сектор «секс», кто-то — «путешествия», для кого-то важен сектор «внешность».

Существуют разные шаблоны колеса баланса, в котором может быть и 6, и 8, и 12, и 20 секторов. Но специалисты считают, что 8 и 12 сфер самые удобные для анализа.

Как правильно составить колесо баланса

Шаги по созданию колеса баланса

Подготовьте шаблон

Начертите или распечатайте круг. Разделите его на нужное вам количество секторов. Подпишите их. На каждой линии, которые разделили круг, нанесите 10 насечек на равном расстоянии. Расставьте цифры от 0 до 10 в направлении от центра круга. 1 — это минимальное удовлетворение, а 10 — максимальное.

Выберите идеал

Подумайте, что для вас является идеалом в каждой сфере жизни. Например, раздумывая над сектором «карьера», вы видите себя руководителем отдела. Большего вам не надо, так как вы понимаете, что и ответственность возрастёт.

Оцените сферы жизни

Теперь вам нужно оценить каждую важную сферу своей жизни относительно идеала, который вы себе представили. Специалисты предлагают такие критерии:

1-3 балла — всё плохо, нужны срочные меры;

4-7 баллов — вроде бы сносно, но есть над чем работать вдумчиво и без суеты;

8-10 баллов — всё хорошо и стабильно, но усилия всё равно нужны, чтобы сохранить достижения.

Очень важно быть честным с самим собой. Вы рисуете эту диаграмму не для оценки посторонних, а чтобы помочь себе разобраться в своей жизни.

Закрасьте диаграмму

В каждом секторе, согласно вашей оценке, отметьте цифру на шкале и проведите прямую. Полученный треугольник заштрихуйте. Круг обычно бывает очень неравномерным.

Подумайте над результатами

Под диаграммой выпишите секторы с самыми низкими баллами. Почему именно эти сферы вашей жизни настолько неудовлетворительны? Составьте чёткий план: какой результат вам нужен, чтобы вы были удовлетворены? Как этого добиться? Важно, чтобы ваши цели были максимально конкретными и достижимыми за короткий промежуток времени.

Если вы честны с собой, если вы не приукрашиваете, а адекватно смотрите на каждый сектор, в конечном итоге вы будете понимать, где у вас «просадка», в какой нише вашей жизни непорядок. Если в секторе «семья» вы закрасили только два деления, вы начинает размышлять и обязательно записывать свои размышления: «Что я могу сделать, чтобы улучшить показатели в этом секторе». Конкретно прописываете, по пунктам.

Можно создать такое колесо баланса для определенного времени. Например, я занимаюсь этим колесом полгода, чтобы исправить положения. Отслеживаю, улучшаю, вношу изменения. Может быть, в течение этого полугода прибавятся новые секторы.

Это настолько показательная техника, она проста, понятна. Получается, что самый главный оценщик вашей жизни — вы сами. Кроме вас вашу жизнь изнутри никто не знает и не понимает. Это инструмент с тонкой настройкой именно под вас. И если вы научитесь пользоваться колесом баланса, то вы в короткие сроки сможете скорректировать свою жизнь однозначно в лучшую сторону.

Мария ПономарёваТренер

Плюсы колеса баланса

1. Колесо ещё не заработало, а вы уже осознали и проговорили свои проблемы вслух, особенно если вы составляли его со специалистом.

2. Вы не просто анализируете каждый сектор, а смотрите на свою жизнь целиком, осознавая, как связаны все её аспекты. Это помогает не зацикливаться только на одной сфере.

3. Вы учитесь работать «вдолгую», то есть задумываетесь о перспективах и последствиях своих действий, намечаете дальнейшую траекторию движения.

4. Простая методика колеса баланса подталкивает к дальнейшему саморазвитию, познанию себя.

5. Вы учитесь принимать осознанные решения после раздумий и «работы над ошибками». А наглядная диаграмма подскажет, куда направить усилия в первую очередь.

Минусы колеса баланса

Статичность метода

Основное противоречие метода в том, что колесо баланса представляет сферы жизни как постоянные величины, которые не меняются. Иногда жизнь преподносит такие сюрпризы, что наши планы могут моментально потерять свою актуальность. А колесо уже нарисовано, заполнено и перемены никак не учитывает. Некоторые люди могут испытывать угрызения совести, что не следуют столь хорошо составленному плану и желаемый баланс невыполним.

Опасность для перфекционистов

Колесо баланса не следует использовать перфекционистам, людям с «синдромом отличника», «синдромом самозванца», с повышенными требованиями к себе и окружающим. Попытка сбалансировать все сферы одновременно в кратчайшие сроки может привести к серьёзному стрессу. А осознание недостижимости поставленных задач приведёт к депрессивным состояниям.

Игнорирование индивидуальности

Каждый человек уникален, имеет свои взгляды на жизнь и нравственные ориентиры. Не для каждого баланс во всех сферах равен удовлетворенности жизнью. А метод заставит думать, что с человеком что-то не так, раз в каких-то сферах он легко набирает максимум баллов, а в некоторых не больше единицы. И это может привести к стрессу.

Учёт только внешних факторов

Колесо баланса ориентировано в основном на внешние показатели. Но разве можно прийти к гармонии, если вы не учитываете того, что у вас на душе? Не стоит составлять колесо баланса, если у вас накопились обиды, страхи. Сначала нужно освободиться от гнёта внутренних противоречий и лишь потом искать гармонию с помощью данного метода.

Есть рекомендации применять данное колесо вместе с психологами. Не всегда человек объективно оценивает жизнь или не может правильно осознать идеал. Специалист поможет дать объективную оценку, разобраться, что же действительно нужно для гармонии.

Колесо баланса — неплохая техника, которая позволяет посмотреть на свою жизнь со стороны и подсветить то, чего вы не замечали. Но не колесом единым жив человек. Есть и другие техники (в гештальт-подходе — звезда Гингера, например), в контакте с психологом можно использовать и более творческие техники — исследовать свою жизнь с помощью рисунков, метафорических карт, телесного отклика.

Ольга Федуловапсихолог, гештальт-терапевт

Что делать с готовым колесом баланса

1. Определите сферы, с которых вам нужно начать изменения.
2. Напишите чёткий план действий. Начните с самых простых шагов. План прикрепите на видное место и вечером обязательно отмечайте выполненные цели.
3. Хвалите и поощряйте себя за успехи. Если случаются неудачи, просто попробуйте подойти к задаче по-другому. Переформулировать или найти другой подход. Не ошибается только тот, кто ничего не делает.
4. Придерживайтесь плана и не забывайте вносить коррективы — жизнь изменчива.
5. Рисуйте новое колесо баланса примерно раз в полгода. Возможно, за это время изменятся приоритеты. И обязательно проанализируйте, стала ли ваша жизнь более гармоничной.