Что делать, если ребёнок не хочет спать: советы экспертов и опытных мам
Дефицит отдыха вреден для развития малыша
Сон — важная часть жизни ребёнка. В это время он восстанавливается, растёт и развивается. Казалось бы, в чем проблема? Устал — лёг спать. Однако у малышей незрелая нервная система, поэтому им сложно самостоятельно успокаиваться и засыпать. Что предпринять в таких случаях, разберёмся вместе с психологом и опытными мамами.
Когда не стоит волноваться
| Возраст | Норма сна |
| Новорожденные от 0 до 3 месяцев | от 14 до 17 часов сна в сутки |
| Новорожденные с 4 до 12 месяцев | от 12 до 15 часов в сутки |
| С года до 2 лет | от 11 до 14 часов в сутки |
| С 3 до 5 лет | от 10 до 13 часов в сутки |
| С 6 до 13 лет | от 9 до 11 часов в сутки |
| Подростки | от 8 до 10 часов в сутки |
Нормы детского сна — это понятие ориентировочное, у каждого малыша они свои. Если он спит меньше, но чувствует себя прекрасно, аппетит не пропадает, настроение хорошее, то волноваться не стоит.
Если ребёнок капризный, то есть ещё несколько причин бессонницы, которые являются нормальными этапами развития, хотя и нарушают режим:
- колики и режущиеся зубки у младенцев — главная головная боль родителей в первый год жизни малыша;
- регрессы сна, вызванные скачками развития: ориентировочно бывает в 3-4 месяца, 6 месяцев, 8-10 месяцев, 12 месяцев, 15 месяцев;
- нарушенный режим: то есть вы сами по каким-то причинам нарушили/не выстроили режим дня, поэтому ребёнок ложится и встаёт в разное время;
- отказ от дневного сна в связи с возрастом: он рекомендован до 4 лет, но некоторые дети прекращают отдыхать днём уже в 2,5-3 года.
Важно:
Если малыш плохо спит, капризничает, льнёт к маме, теряет вес, обязательно в первую очередь исключите медицинские причины бессонницы — расстройства и заболевания.
Вредные привычки
Это — одна из главных проблем с детским сном до 2-3 лет. Пока ребёнок маленький, родители сами приучают его к «ассоциациям», которые по мере взросления становятся причиной трудностей с засыпанием. Ведь они подразумевают активное участие взрослого в этом процессе.
Соски и бутылочки. Малыш привыкает спать с пустышкой или во время кормления бутылочкой. Поэтому потом ему тяжело успокоиться самостоятельно, без «сосания».
Укачивание на руках. Не может заснуть в кровати.
Засыпание только в движущейся коляске — эта привычка практически исключает сон дома.
Физический контакт с мамой. Ребёнок привык засыпать на груди, держа за руки или под боком.
Присутствие родителей. Эта привычка ребёнка серьёзно влияет на режим дня мамы, а иногда и папы.
Если у ребёнка есть хотя бы одна из этих привычек, то по мере взросления это приведёт к проблемам с самостоятельным укладыванием. Поэтому как можно раньше отучайте от них. Кладите наследника в отдельную кроватку сонным, но не спящим. В моменты пробуждения давайте ему время успокоиться и заснуть самостоятельно, а не суйте сразу соску или руку, не забирайте сразу к себе в постель. Постепенно минимизирует своё участие в процессе засыпания.
Другие причины для отказа
Нарушение режима сна. Возможно, малышу не подходят временные промежутки ночного и дневного отдыха, присутствует переизбыток бодрствования. Это ведёт к накоплению кортизола, гормона стресса, что ухудшает качество и длительность сна.
Дефицит внимания. Иногда кроха отказывается спать, потому что ему не хватает общения с мамой, поэтому он всячески пытается продлить «период укладывания».
Перевозбуждение из-за гаджетов. Они растормаживают психику, поэтому за некоторое время до отбоя стоит исключить просмотр мультиков, фильмов, соцсетей.
Некомфортные условия. В месте, где спит малыш, должен дать приглушен свет. Если ребёнок не боится, то можно использовать шторы блэкаут, ведь мелатонин, гормон сна, выделяется только в полной темноте. Температура в комнате не должна превышать 22 градуса. Лучше, если будет тихо, хотя иногда малыш лучше успокаивается под звуки приятной музыки или «белый шум».
Вечерняя гиперактивность. Если непосредственно перед сном дети играют, танцуют и физически активны, то потом им сложно быстро успокоиться.
Неправильное питание. На ужин лучше отказаться от газированных напитков, напитков с содержанием кофеина, калорийной пищи с быстрыми углеводами. Полный желудок будет мешать заснуть. Лучше отдать предпочтение ромашковому чаю, тёплому молоку, творогу, кашам.
Страх темноты или одиночества. Эксперты считают, что такая реакция — нормальная эволюционная особенность, доставшаяся нам от предков, которых в темноте могла застигнуть опасность.
Полезные рекомендации родителям
Вот несколько советов, которые могут помочь установить спокойный рутинный процесс отхода ко сну:
1. Создайте рутину. Установите постоянное время для сна. Ребёнку полезно знать, что происходит в одно и то же время каждый день — это помогает ему чувствовать себя в безопасности.
2. Спокойная атмосфера. За полчаса до сна старайтесь избегать активных игр и ярких экранов. Умеренное освещение, тихая музыка или чтение книжки помогут подготовить малыша ко сну.
3. Уютное место для сна. Убедитесь, что спальня уютная и комфортная. Для этого можете использовать мягкие одеяла и подушки, поставить небольшую ночную лампу, может, он даже сам её выберет в магазине, чтобы создать успокаивающее настроение.
4. Обсуждение и подготовка. Поговорите с ребёнком о том, что скоро пора спать. Объясните, что сон — это время для отдыха, когда он может мечтать и расти. И попросите его обязательно запомнить путешествие во сне и рассказать о своём сне с утра.
5. Объятия и забота. Нежный контакт и объятия перед сном помогут вашему ребёнку расслабиться и почувствовать себя защищённым. Моё личное мнение, что ребёнок из кровати родителей должен уйти сам, в свою кроватку — в свой уютный мир.
6. Отвлечение от страха. Если у ребёнка есть страхи (темноты, монстров, быть одному), постарайтесь обсудить их, подойти к этим «монстрам» и рассмотреть, что они не монстры вовсе, а например, свет фар.
Светлана Сотникова
психолог
Помните: каждый ребёнок уникален, и могут потребоваться пробы и ошибки, чтобы найти оптимальный подход, который подходит именно вашему малышу!
Опытные мамы знают, что иногда он не совпадает с общими рекомендациями.
Галина М., мама троих детей: «Мой средний сын — очень активный ребёнок. Когда недосып накапливается, его ещё сложнее уложить в кровать, чем обычно. Начинал часто просыпаться. Советы про отсутствие подвижных игр перед сном у нас, к сожалению, не работает. А вот прямо противоположное помогает. Вечером, незадолго до отбоя, мы устраиваем бои на подушках – благо, у ребёнка есть братья. Напряжение спадает, он «выматывается», а потом сам укладывается спать».
Анна М., мама троих детей: «Нам очень помог проектор звездного неба. Поставили в детскую, выключаем свет – на потолке под приятную мелодию начинают передвигаться созвездия. Дети следят глазами за ними и постепенно сами засыпают. Теперь это часть нашей вечерней рутины».
Ирина М., многодетная мама: «Мы с дочерью придумали игру — вести дневник сновидений. Каждый вечер она мне рассказывала, что ей хотелось бы увидеть во сне и почему. А утром мы записывали и зарисовывали, что приснилось. Договорились, что если это совпадает, то мы с папой выполняем одно её желание».
Марина Г., мама двоих детей: «Младший очень боялся кошмаров, поэтому ежедневное укладывание спать становилось настоящей пыткой. В итоге повесили ему над кроватью «ловца снов». Красивая штучка со сложным плетением, перышками. Объяснили ему, зачем она нужна. С тех пор всё хорошо: малыш поверил, что всю ночь находится под защитой. Перед сном читаю сказки, а он разглядывает ловца, и постепенно глаза сами слипаются».
