Быстрая ходьба и бег лучше остальных видов активности укрепляют кости

Быстрая ходьба и бег трусцой лучше других видов физической активности поддерживают минеральную плотность костей. Об этом пишет BMJ.

Китайские ученые проанализировали данные 18 тысяч человек старше 40 лет и результаты 124 предыдущих исследований. Они сравнили влияние силовых тренировок, ходьбы, йоги и других видов физической активности на минеральную плотность костной ткани, которая считается одним из показателей прочности костей.

Наиболее выраженный эффект обнаружили при быстрой ходьбе и беге трусцой. Сочетание аэробных и силовых упражнений также было связано с улучшением состояния костей, однако изменения были в меньшем числе участков скелета.

По расчетам исследователей, заметные изменения могут начинаться при нагрузке около 600 MET-минут в неделю. Это примерно соответствует двум-трем часам быстрой ходьбы или бега трусцой в неделю. Примечательно, что более выраженная связь наблюдалась у людей среднего возраста и с нормальным индексом массы тела, а у пожилых участников и людей с избыточным весом или ожирением эффект был слабее.