Боремся с зависимостью от смартфона: советы психолога

Немецкие учёные установили, что отказ от смартфона хотя бы на один час в день повышает продуктивность и помогает чувствовать себя менее уставшими в конце рабочего дня.

Миллионы людей не представляют своей жизни без смартфона: мы ходим с телефоном в душ, слушаем подкасты, находясь за рулём, и даже засыпаем под документальные фильмы. Как же избавиться от этой привычки и можно ли это сделать самостоятельно?

Зависимость от смартфона редакция «Узнай.ру» обсудила с психологом Ольгой Федуловой. Она рассказала, что нужно сделать, чтобы меньше проводить времени с гаджетом.

Любая зависимость сопровождается неприятными переживаниями и навязчивыми мыслями, когда объект зависимости находится вне зоны доступа человека. Поэтому можете провести эксперимент: отложите телефон на полчаса, час, полтора и понаблюдайте за своей реакцией. Если возникают тревога, страх, злость, скука и рука сама тянется к гаджету, то это говорит о том, что ваше психологическое состояние действительно сильно зависит от вашего смартфона.

Ольга Федуловапсихолог, гештальт-терапевт

Кто такие тёмные эмпаты и почему они могут разрушить вашу жизньКак распознать чутких манипуляторов и защититься от них

По словам психолога, зависимость возникает по той причине, что при просмотре коротких роликов у нас возникают всплески быстрого дофамина. Эксперт советует начать с цифрового детокса: достаточно отказаться от смартфона хотя бы на несколько часов в день. Федулова рекомендует обращать внимание на свои эмоции и чувства, ведь постоянный скроллинг, игры и рилсы свидетельствует о том, что человек хочет сбежать от реальности.

Я не говорю о том, что необходимо вообще отказывать себе в удовольствии листать шортсы и играть в ферму. Однако во всём нужна мера. Не стоит постоянно перегружать свой мозг и психику. Залипание в телефон — способ прокрастинации, поэтому задумайтесь над тем, чего вы избегаете, проверяя соцсети и Telegram-каналы по сто раз в день.

Ольга Федуловапсихолог, гештальт-терапевт