Спорт
22 April, 07:25

Польза плавания: несколько важных причин ходить в бассейн

Похудение, укрепление мышц спины, профилактика искривлений позвоночника и многое другое

© Фото: freepik.com
Вся информация, размещенная на сайте, касающаяся здоровья и медицины, представлена для неограниченного круга читателей исключительно в ознакомительных целях и не является призывом или основанием для самодиагностики или самолечения. В случае необходимости настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.

«Он не умеет ни читать, ни плавать», — говорили в Древней Греции о никчемных людях. Считалось, что разносторонний человек был просто обязан знать грамоту и уверенно держаться на воде. Мы нашли более научные объяснения того, зачем вам стоит совершать заплывы в бассейне.

Польза плавания

Для мужчин

© Фото: unsplash.com

Регулярные походы в бассейн помогают улучшить силовые показатели, выносливость и общее физическое состояние. Кроме того, плавание снижает риск возникновения различных заболеваний, включая болезни репродуктивной системы и снижение половой функции. А ещё плавание помогает формировать красивый мышечный рельеф и улучшает общее самочувствие.

Для женщин

© Фото: freepik.com

Во время плавания обмен веществ ускоряется на 50-75%. Поэтому многие девушки ходят в бассейн в надежде похудеть и улучшить тонус кожи. И часто добиваются этого! Также плавание способствует оптимизации кровотока в области таза, что приводит к более регулярному менструальному циклу и снижает тяжесть симптомов, связанных с предменструальным синдромом.

Ещё из плюсов: активные занятия плаванием  способствуют уменьшению целлюлита. Совсем и навсегда «апельсиновая корка» только из-за плавания вряд ли уйдёт, но в сочетании с аппаратными процедурами и правильной системой питания станет менее заметной. 

Для детей

© Фото: unsplash.com

Некоторые малыши начинают уверенно плавать без помощи взрослых уже в 2-3 года. Плавание заметно уменьшает вероятность искривления позвоночника. Кроме того, дети, которые любят поплавать в водоёмах или бассейнах, лучше социализируются. Они становятся более сосредоточенными и мотивированными к обучению, так как их избыточная энергия находит безопасный выход.

Кому стоит посещать бассейн

Плавание может стать хорошей профилактикой остеохондроза, оно укрепляет мышцы спины и замечательно справляется со стрессом у взрослых. В воде масса тела ощущается по-другому — намного меньше нагрузка на суставы, поэтому занятия аквааэробикой рекомендованы для людей с лишним весом и в возрасте.
Детям регулярные занятия плаванием помогают исправить осанку, укрепить мышечный корсет, повысить иммунитет, а также нахождение в воде благотворно влияет на нервную систему.

  • Людям, стремящимся к снижению веса и укреплению мышц.
  • Тем, кто сталкивается с проблемами опорно-двигательного аппарата, в том числе с деформацией позвоночника.
  • Будущим мамам, для облегчения напряжения и минимизации негативного влияния токсикоза. Для них плавание не только разрешено, но и настоятельно рекомендовано.
  • Мужчинам, как средство предотвращения простатита и улучшения сексуальной функции.
  • Любому, кто ищет способ отдохнуть и поднять себе настроение, поскольку плавание способствует выработке эндорфинов.
© Фото: unsplash.com

Противопоказания

Плавание часто рекомендуется как безопасный способ физической активности, однако в определенных случаях его лучше избегать. Если у вас есть кожные заболевания вроде чесотки, грибковых инфекций или лишая, лучше отложить визит в бассейн.

Также стоит подождать с плаванием, если на вашей коже есть воспаления или открытые раны, чтобы избежать риска инфекций.

Среди других заболеваний, при которых стоит временно избегать плавания, — простуда, венерические болезни, воспаления в суставах, энурез и диарея.

Существуют также условия, при которых плавание должно быть исключено полностью. Люди, страдающие эпилепсией, пороком сердца, неизлечимыми кожными проблемами или инсулинозависимым диабетом, к сожалению, не смогут заниматься этим видом спорта.

Не рекомендуется посещение бассейна пациентам, у которых выявлены крупные грыжи — занятия в воде могут привести к усугублению ситуации: увеличению грыжи, усилению компрессии на нервный корешок и так далее. Также плавание не рекомендуется при стенозе позвоночного канала. Слабость в конечностях может не позволить выбраться из бассейна по вертикальной лестнице, если наличие иных вариантов выхода не предусмотрено. В период обострения хронических заболеваний тоже лучше сделать перерыв от плавания. Важно помнить, что плавание — это скорее профилактика болей в спине, нежели лечение. Поэтому если появились какие-то болевые ощущения, необходимо срочно проконсультироваться с врачом.

Можно ли похудеть благодаря плаванию

Занятия в бассейне не только способствуют укреплению сердца и сосудов, но и значительно повышают общую выносливость организма, при этом активно влияя на тонус всех мышечных групп. За час активного плавания в среднем можно избавиться от 500 калорий, что делает этот вид спорта особенно привлекательным для тех, кто хочет сбросить вес.

Плавание не только обеспечивает комплексную нагрузку на весь организм, но и способствует улучшению осанки и координации за счет работы с глубокими мышцами спины и живота. Дополнительным преимуществом является стимуляция лимфотока, что помогает снизить риск отеков, делая регулярные водные процедуры не только полезными для физических показателей, но и для эстетики тела.

© Фото: freepik.com

На какие группы мышц влияет плавание

Стиль «кроль на груди» включает в работу дельтовидные, спинные мышцы, трицепсы и бицепсы, большую ягодичную мышцу, икры. При плавании «кролем» на спине работают предплечья, бицепсы и трицепсы, икры, большая ягодичная мышца.

«Брасс» задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, икры, приводящие мышцы бедер, косые и поперечные мышцы живота, дельтовидные и плечевые мышцы, широчайшую спинную мышцу, большую грудную мышцу и мышцы стоп.

Стиль «баттерфляй» включает спинные мышцы, мышцы пресса, большую грудную, квадрицепсы бедра и другие группы мышц.

Сколько нужно плавать

Все зависит от того, какую цель вы перед собой ставите. Профессиональные спортсмены тренируются ежедневно. Если же вы не стремитесь к завоеванию медалей, то вам достаточно посещать бассейн два-три раза в неделю, что составляет 80-120 занятий в год. Плавать долго не обязательно. Достаточно одного часа в день. Если у вас мало времени, вы можете уделить тренировкам хотя бы полчаса. Не следует проводить в воде слишком много времени. Начинающим пловцам рекомендуется начинать с коротких тренировок продолжительностью 10-15 минут.

Читайте также

Подборка для вас

Спорт
29 February, 07:23

Готовим ягодицы к лету

Самые эффективные упражнения для ягодичных мышц

Спорт
10 April, 20:24

Убираем жир на животе в домашних условиях

Питание, кардио, хороший сон и еще пара советов в нашем тексте

Спорт
31 March, 19:20

Сушка тела: сбрасываем лишний вес и делаем рельефное тело

Разбираем нюансы популярной программы похудения с профессиональным тренером

Спорт
31 March, 00:44

Протеин: польза и вред

Разбираемся, какими бывают белковые смеси и насколько они безопасны

Спорт
26 March, 07:37

Не бегом единым: как разные виды кардиотренировок влияют на организм

Ходим, плаваем, танцуем

Спорт
25 March, 11:52

Упражнения для снятия боли в пояснице: эффективная классика

Вовремя включив в свое расписание гимнастику, вы избавитесь от многих проблем

Спорт
24 March, 06:41

Что такое гейнер и как он может помочь накачать мышцы

Как правильно принимать популярную спортивную добавку, чтобы не навредить себе и получить результат

Спорт
21 March, 13:16

Как начать бегать и не бросить через неделю

Руководство для новичков, которое поможет полюбить бег на всю жизнь

Спорт
01 March, 06:36

Как накачать икры ног

Укрепляем икроножные мышцы правильно

Спорт
06 June, 11:32

Как научиться стоять на руках

Пошаговая инструкция от фитнес-тренера