Новости
22 May, 10:41

Медики научили, как нужно спать, чтобы худеть

Эксперты назвали 9 условий здорового сна

© Фото: freepik.com

Новое исследование, опубликованное в научном журнале JAMA Internal Medicine, показало, что крепкий и продолжительный сон помогает снизить вес. Испытуемые, которые спали дольше, стали есть меньше примерно на 270 калорий в день. Решить проблему недосыпа можно с помощью техник, рекомендуемых медиками.

Первое условие, о котором говорят эксперты,  не пить кофе после 15.00. Дело в том, что кофеин задерживается в организме примерно на 5 часов и помешает вам уснуть, если вы употребите его вечером.

Зато неплохо будет съесть перед сном продукты, содержащие магний. Этот элемент успокаивает нервную систему и поможет расслабить мозг и мышцы. Он содержится в орехах, зернах, фасоли, зелени и морепродуктах.

Пейте перед сном терпкий вишнёвый сок. Одно исследование показало, что этот сок может быть полезен для взрослых, страдающих бессонницей.

И последний совет по питанию: не переедайте на ночь. Медики считают, что обильный ужин незадолго до сна приводит к изжоге, расстройству желудка и поднимает сахар в крови.

Ещё одно условие здорового сна - за 2-3 часа до отхода в постель нельзя пользоваться смартфонами и планшетами с синим светом. Ведь синий цвет не даёт организму вырабатывать достаточное количество мелатонина.

Также специалисты не рекомендуют занимать спортом поздним вечером. Из-за физических нагрузок вы можете перевозбудиться.

Вместо спорта лучше медитируйте перед сном. Это поможет улучшить качество сна даже тем, кто страдает бессонницей.

Для спокойного сна также будут полезны беруши и маска на глаза. Эти приспособления устранят внешние раздражители  такие как звук и свет, и вам будет легче уснуть.

Наконец, врачи не рекомендуют ложиться спать днём. Дневной сон сбивает биологические часы и нарушает естественный цикл сна.

Читайте также

Подборка для вас

Новости
Вчера, 10:09

Назван топ-5 самых посещаемых российскими туристами стран: появился неожиданный игрок

Он вытеснил Египет и Таиланд из списка популярных направлений

Новости
23 May, 12:43

Telegram выпустит свою валюту Stars

С 12 июня делать покупки в ботах мессенджера можно будет только за Telegram Stars

Новости
Сегодня, 14:21

Нулевые вернулись: платье с джинсами снова в тренде

Как правильно носить модный look

Новости
Сегодня, 12:05

Врач рассказала, как избавиться от храпа

Это симптом многих опасных заболеваний

Новости
Сегодня, 12:02

Путешествие в Северную Корею: что посмотреть и как себя вести в самой закрытой стране мира

Названы тонкости туризма нового направления

Новости
Сегодня, 11:16

Новая теория: грифоны – это смесь кошек и птиц

Учёные опровергли популярную гипотезу о связи грифонов с динозаврами

Новости
Сегодня, 10:49

Новый "Шрек" выйдет уже в следующем году

Эдди Мёрфи рассказал о двух новых фильмах франшизы

Новости
Сегодня, 10:21

Почему он не звонит

Из-за чего мужчины уходят с радаров и как себя вести, если это произошло

Новости
Сегодня, 09:49

Эксперт рассказал, как эффективно совмещать правильное питание и спорт

Когда лучше тренироваться и что нужно есть

Новости
Сегодня, 07:21

Как правильно расставаться: советы психолога

И как понять, что момент настал