Мотивация
22 March, 14:57

Качаем мозг: 5 эффективных упражнений для тренировки памяти

Ежедневные тренировки помогут улучшить память и увеличат скорость реакций

© Изображение: freepik.com ©

Создавать нейронные связи и улучшать мозговую деятельность можно при помощи специальных упражнений, некоторыми из которых мы делимся в этой статье.

С развитием современных технологий люди перестали использовать возможности своей памяти. Под рукой всегда есть интернет, а в смартфоне можно записать номера телефонов или заметку. Поэтому так важно тренировать память — примерно так же, как мы качаем мышцы. Для этого разработаны целые комплексы упражнений, главное — выбрать подходящие.

Можно ли на самом деле улучшить память 

Любое улучшение физических способностей человека достигается при выполнении определённого комплекса действий при условии их регулярности. Поддерживая постоянно мозг головоломками, задачами, чтением и так далее, мы даём ему возможность создавать нейронные связи и лучше запоминать материал. Сюда же относятся различные техники на запоминание ассоциаций, повторений, выдумывание историй.

Чтобы улучшить концентрацию и лучше запоминать какие-либо вещи, важно заниматься медитациями, так как они помогают снизить уровень стресса и сконцентрироваться на главном. Память способна активно развиваться и улучшаться за счёт изучения новых навыков. Спектр их довольно широк и захватывают любые сферы жизни — рукоделие, игра на музыкальных инструментах, изучение иностранных языков. Словом, всё, что кажется конкретно вам непроходимыми дебрями. Поэтому вопрос, можно ли на самом деле улучшить память, короткий, но ёмкий: да!

© Фото: freepik.com

При регулярной практике упражнений и навыков вы сможете улучшить прокачать свой мозг, улучшить память и заметно увеличить скорость реакций.

Несколько эффективных упражнений для тренировки памяти у взрослых.

Упражнение «Цепочка»

Вам потребуется листок бумаги и ручка

Шаг 1. На чистом листе бумаги необходимо написать 10 несвязанных между собой слов.

Шаг 2. Затем нужно прочитать слова и запомнить их порядок.

Шаг 3. Не заглядывая в свою шпаргалку, попробуйте назвать слова в правильном порядке. Для этого можно придумать историю, где взаимодействие будет ярким и сохранялась бы последовательность.

За счёт небольшого количества слов вы сможете быстро запоминать абсолютно разные по смыслу слова, расширив тем самым диапазон своей памяти и внимания. Данное упражнение можно выполнять каждый день по 10 минут. Когда заметите, что вам стало легко запоминать цепочки, попробуйте усложнить упражнение. Для этого можно добавлять по небольшой детали к каждому занятию  например, вместо просто «заяц» написать «белый заяц».

© Фото: freepik.com

Упражнение «Метод Айвазовского»

Вам потребуется любой сложный предмет

Шаг 1. Посмотрите на предмет в течение 3-5 секунд, запомните его.

Шаг 2. Закройте глаза и попытайтесь представить этот предмет в мельчайших подробностях.

Шаг 3. Откройте глаза и снова посмотрите на него.

Шаг 4. Попробуйте дополнить образ предмета. Так можно проделать несколько раз, пока вы не заметите большое количество деталей у предмета.

Благодаря активной работе мозга, во время воспроизведения предметов в памяти вы сможете намного чётче запоминать внешний вид людей, предметов и местности. Данное упражнение займёт около 3-5 минут. Практиковаться лучше с разными предметами ежедневно.

Упражнение «Игра в спички»

Вам потребуются спички

Шаг 1. Возьмите 5 спичек и в произвольном порядке разбросайте их по столу.

Шаг 2. Запомните расположение спичек и отвернитесь.

Шаг 3. Возьмите другие 5 спичек и попытайтесь расположить их в том же виде на другой поверхности.

Упражнение позволяет тренировать в том числе зрительную память. Выполнять его можно каждый день, уделяя по 5-10 минут. Поначалу будет сложно, поэтому рекомендовано начинать с 3 минут в день.

© Фото: freepik.com

Упражнение «Чтение вслух»

Вам понадобится любая интересная книга, журнал, газета 

Шаг 1. Начните читать вслух любой отрывок.

Шаг 2. Во время чтения расставляйте акценты при помощи интонации, не спешите.

Главное — читайте так, будто бы вы рассказываете кому-то историю. Проговаривайте чётко и выразительно каждое слово, чтобы создавалось впечатление, что это ваши мысли. Упражнение развивает внимание, слуховую память, позволяет расширить словарный запас и тренировать дикцию. Занимайтесь ежедневно по 10-15 минут.

© Фото: freepik.com

Упражнение с цифрами и словами

Вам потребуется листок бумаги и ручка

Шаг 1. Выпишите цифры от 0 до 9.

Шаг 2. Напишите под каждой цифрой ассоциацию, например, цифра 1 — «свеча», цифра 2 — «утка» и так далее.

Шаг 3. Затем в течение 1 минуты смотрите на листок и старайтесь запомнить цифры и слова. 

Шаг 4. На другом листке бумаги попробуйте записать цифры и слова под ними по памяти.

Данное упражнение помогает развивать фантазию, ассоциации и память. Используя различные слова под цифрами мозгу приходится активнее запоминать информацию, выстраивая собственные смысловые цепочки. Заниматься лучше ежедневно по 5 минут в день. Можно придумывать различные вариации данного упражнения, например, прописать цифры не по порядку, а вразброс.

Универсальных упражнений и методик для улучшения памяти не существует. Пробуйте различные методы и подберите для себя наиболее подходящий. Всё зависит от вашей фантазии. Вы можете использовать приложения для тренировки памяти, которые помогут отслеживать результат и фиксировать его. Главное — это регулярность, именно это поможет добиться лучших результатов. 

Читайте также