Орехи, йога и головоломки: эксперт перечислила, что нужно для активного долголетия
Список рекомендаций от фитнес-тренера
Автор
С 1991 года Международный день пожилых людей отмечают 1 октября. Праздник служит напоминанием о важности заботы и поддержки старшего поколения.
Фитнес-тренер Яна Дегтярёва в беседе с порталом «Узнай.ру» рассказала, каких рекомендаций следует придерживаться пожилым людям, чтобы до самой старости оставаться активными, здоровыми и счастливыми.
Что касается питания, то я советую есть побольше овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами. Цельнозерновые продукты, такие как хлеб, крупы, макароны и рис, обеспечивают организм необходимыми питательными веществами. Белок, содержащийся в мясе, рыбе, яйцах, бобовых и орехах, способствует поддержанию мышечной массы. Молочные продукты, включая молоко, йогурт и сыр, содержат кальций, необходимый для здоровья костей. Оливковое масло, авокадо и орехи обеспечивают организм необходимыми жирами.
Яна ДегтярёваФитнес-тренер
По словам Дегтярёвой, физическая активность является важной частью здорового образа жизни. Регулярные прогулки полезны для сердца, а йога и пилатес улучшают гибкость. Плавание или водная аэробика помогают поддерживать здоровье суставов. Также желательно выполнять упражнения на растяжку.
Для поддержания здоровья в почтенном возрасте важно регулярно посещать врача для контроля состояния здоровья и избегать курения и алкоголя, так как эти привычки негативно сказываются на общем самочувствии. Социальная активность способствует преодолению одиночества и депрессии, а качественный сон необходим для восстановления организма.
По мнению фитнес-тренера, в пожилом возрасте для сохранения когнитивных способностей следует регулярно читать и решать головоломки. Также рекомендуется пить достаточное количество воды и избегать стресса при помощи медитации и глубокого дыхания.