Человек теряет до двух с половиной литров воды в день, занимаясь обычной деятельностью. Даже дыхание приводит к большой потере жидкости — в течение дня мы выдыхаем около пол-литра. О том, как понять, что нужно пить больше воды, «Узнай.ру» рассказала врач-диетолог Елена Соломатина.
В среднем человеку нужно выпивать около 30 мл воды на килограмм веса в день. Тут играет роль возраст, нагрузка, температура тела и температура окружающей среды.
Елена Соломатина
Врач-диетолог
По словам врача, если вы потеете — например, во время занятий спортом или из-за жары на улице, или у вас есть какие-то заболевания, провоцирующие обезвоживание, то норма потребления воды увеличивается до 35 мл в день.
Понять, что вашему организму не хватает жидкости, можно по нескольким признакам. Первый и самый очевидный — чувство жажды и сухость во рту.
Эти датчики хорошо срабатывают у молодых людей и детей. Ребёнок часто говорит: «Я хочу пить». Пожилые же люди могут не заметить жажду, даже когда у них уже началось обезвоживание.
Елена Соломатина
Врач-диетолог
Головные боли и головокружение тоже могут быть вызваны нехваткой жидкости. Из-за обезвоживания уменьшается объём крови, мозг хуже снабжается кислородом и полезными веществами. Это также часто проявляется в виде усталости, вялости, спутанности сознания, раздражительности.
Ещё один признак нехватки воды — сухая кожа и губы. По словам врача, это более поздний симптом, поэтому нельзя его игнорировать. Чтобы проверить, насколько ваша кожа нуждается в воде, оттяните её на тыльной стороне ладони двумя пальцами. Если вам кажется, что кожа возвращается в исходное состояние слишком медленно, у вас, возможно, обезвоживание.
Иногда даже тяга к сладкому может говорить о нехватке воды. Организму кажется, что не хватает энергии, и он пытается её восполнить простыми углеводами. Если возобновить адекватный водный режим, то уже не так тянет на сладкую еду.
Елена Соломатина
Врач-диетолог
