Вся информация, размещенная на сайте, касающаяся здоровья и медицины, представлена для неограниченного круга читателей исключительно в ознакомительных целях и не является призывом или основанием для самодиагностики или самолечения. В случае необходимости настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.
У нашего организма есть специальные защитные силы, чтобы уничтожать и нейтрализовать внешних врагов, — микроорганизмы, которые вызывают заболевания. Как помочь организму в борьбе с врагами? В этой статье мы расскажем, как поднять иммунитет.
Как повысить иммунитет
Важно: Данная статья носит справочный характер и не заменяет консультации со специалистом.
Мы постоянно сталкиваемся со всевозможными негативными внешними и внутренними факторами: загрязнение воздуха, низкое качество питьевой воды, нездоровое питание и малоподвижный образ жизни, стресс… А при несоблюдении личной гигиены паразиты с удовольствием поселятся внутри организма, подрывая здоровье.
Что такое иммунитет
Иммунитет — это способность организма защищаться от болезнетворных организмов. При ежедневном столкновении с миллионами микроорганизмов, лишь немногие могут действительно привести к заболеванию. Наш организм вырабатывает и высвобождает антитела в ответ на эти патогены, обороняясь от болезней. Этот защитный механизм и есть иммунитет.
Какие виды иммунитета существуют
Иммунная система — сложная сеть клеток, тканей и органов, которые работают вместе для выявления и устранения «чужаков». Она включает лейкоциты, антитела и различные иммунные молекулы. Иммунитет бывает врождённый и приобретенный.
Врождённый
«Первая линия обороны» — так можно назвать врождённый иммунитет. Он начинает действовать сразу после воздействия инфекции или чужеродного вещества. Врожденный иммунитет не различает разные виды инфекций и действует по принципу «всеобщей защиты» обычно очень быстро, в течение нескольких часов. Врождённый иммунитет включает в себя такие барьеры как кожа, слизистые оболочки. Сюда же относятся клетки, которые «пожирают» инфекцию — фагоциты, и белки, регулирующие воспаление — цитокины.
Приобретенный (адаптивный)
Приобретённый иммунитет, также называемый адаптивным, вырабатывается на протяжении всей жизни. В свою очередь можно разделить на два типа:
1. Естественный — появляется после перенесённого заболевания.
2. Искусственный, который бывает двух видов:
- активный, когда в организм попадают инфекционные частицы, провоцируя формирование иммунного ответа на «врага». Клетки реагируют на возбудителя, производят антитела к конкретному патогену;
- пассивный, когда формированию иммунитета помогают уже готовые антитела, которые вводят в организм в виде сыворотки или глобулина.
Причины снижения иммунитета
- Стресс, тревога и уныние. В этих состояниях наш организм вырабатывает гормон кортизол, который снижает реакции иммунной системы.
- Недостаток сна. Вы и сами, наверняка, замечали, что хронический недосып чаще всего заканчивается как минимум ОРВИ или ОРЗ. Без достаточного количества сна снижается выработка иммунных клеток.
- Малоподвижный образ жизни. Если в вашей жизни недостаток регулярной физической активности, то циркуляция иммунных клеток снижается, и патогенам легче попасть в организм.
- Слишком активные физические нагрузки. Регулярные занятие спортом, безусловно, полезны. Но если вы тренируетесь с излишним энтузиазмом, практически на износ, то ввергаете свой организм в состояние стресса, ослабляя свой иммунитет.
- Алкоголь и сигареты. Это первые враги вашего иммунитета, которые снижают его способность отражать атаки опасных микроорганизмов.
- Возраст. Естественный процесс старения снижает способность организма бороться с инфекциями.
- Антибиотики. Частое применение антибиотиков по любому поводу без назначения врача нарушает баланс микроорганизмов, заметно снижая возможность организма противостоять инфекциям.
- Лишний вес. Есть прямая связь между избыточным весом и снижением эффективности иммунного ответа организма.
- Неправильное питание. Иммунитет снижается, если в вашем рационе нет необходимых витаминов и минералов. Эти вещества лучше усваиваются из продуктов. Несбалансированное питание, постоянное недоедание, однообразное питание, несвежая еда — всё это также вредит вашему здоровью.
- Низкое потребление воды. Если вы употребляете мало воды, то все системы организма, включая иммунную, будут функционировать значительно хуже.
- Нехватка солнечного света. Солнечные лучи способствует выработке витамина D, который необходим вашей иммунной системе.
- Некоторые лекарства. К сожалению, средства, которые используются для лечения аутоиммунных заболеваний и рака, в качестве побочного эффекта могут ослабить иммунную систему.
- Экология. Неблагоприятные условия окружающей среды: высокий радиоактивный фон, автомобильные выхлопы, промышленное производство рядом с домом — это и многое другое снижают ваш иммунитет.
Как укрепить иммунитет взрослому человеку
Средства для улучшения иммунитета
Вакцинация
Ваша иммунная система сильна, но вакцины сделают её ещё сильнее и умнее. Благодаря им защитный механизм организма учится распознавать определенные явления и бороться с ними. Значительно безопаснее учиться этому с помощью вакцинации, чем заражаясь болезнью во время эпидемии.
Ильмира Нифталиева
Врач
Иммунокорректоры
Фармацевтические препараты, которые влияют на состояние иммунитета, называется иммунотропными средствами или иммунокорректорами. Эти средства созданы для того, чтобы привести в норму работу иммунной системы.
Иммунокорректоры врач пропишет в следующих случаях:
- поддержка организма в период лечения;
- профилактика сезонных заболеваний: ОРВИ и др;
- перед и после хирургического вмешательства;
- при недостатке собственных защитных сил организма.
Ильмира Нифталиева
Врач
Витамины для улучшения иммунитета
Витамин D
Витамин D также играет важную роль в усилении и врождённого, и приобретённого иммунитета. К сожалению, в пищевых источниках этого витамина немного. Его можно встретить в следующих продуктах: яичные желтки, лосось, скумбрия, сардины, говяжья печень, рыбий жир и др.
Наш организм вырабатывает витамин D под ультрафиолетовыми лучами солнца. Рекомендуется в среднем находиться на солнце от 5 до 15 минут 3-4 дня в неделю, желательно в утренние или вечерние часы. Зимой нередко возникает острый дефицит витамина D. Поэтому нужно принимать его в виде добавки.
Витамин А
Наш организм не может вырабатывать этот витамин самостоятельно. О его дефиците в организме говорит снижение способности бороться с инфек��иями. Витамин А содержится и в растительной пище, и в пище животного происхождения. Обязательно включайте в рацион морковь, тыкву, сладкий перец, шпинат, брокколи, зелёный лук, зелень петрушки, сою, горох, рыбий жир, говяжью печень, молоко, сыр, сливочное масло, яйца куриные, сельдь, креветки, икра и т.д.
Цинк
Цинк важно употреблять ежедневно, поскольку организму не может накапливать этот минерал. Цинк помогает укреплять иммунитет, поддерживать работу мозга, поддерживать здоровый уровень гормонов, синтезировать ДНК и белки. Дефицит цинка вызывает задержку роста, диарею, половую дисфункцию. Продукты, содержащие цинк: куриное мясо, тыквенные семечки, крабовое мясо, устрицы, йогурт, нут, орехи кешью, говядина.
Витамин С
Витамин С помогает в борьбе с простудными заболеваниями, усиливает антиоксидантную активность в организме и помогает усвоению других питательных веществ, таких как железо. Лучшие источники витамина С — овощи, фрукты, ягоды и зелень: квашеная и свежая белокочанная капуста, помидоры, цитрусовые, болгарский перец, смородина, плоды шиповника, черная смородина, клюква, зеленый лук, редис, зеленый горошек, укроп, петрушка, шпинат, брокколи.
Витамин Е
Витамин Е влияет на многие процессы в организме, в том числе, на иммунитет. Важно соблюдать норму и принимать его в виде добавок только по назначению врача. Для нашего организма вреден и дефицит, и переизбыток. Содержится в следующих продуктах: шпинат, фундук, арахис, морковь, тыква, морковь, тыква, брокколи, брокколи, сладкий картофель, манго, помидор, авокадо, маслины, подсолнечник, тыква, миндаль, шпинат, коричневый рис, овес, пшено, горох.
Какие продукты повышают иммунитет
Наш организм активно усваивает витамины и минералы из пищевых источников, а не из пищевых добавок. Сбалансированная диета — лучший способ поддержать иммунную систему.
По мнению диетологов и иммунологов, идеальная диета для поддержания иммунитета должна включать такое количество пищи, чтобы организм мог не только насытиться, но и получить полезные вещества.
В ежедневное меню взрослого человека стоит включить следующие продукты:
- 300 граммов мясных, рыбных или молочных продуктов;
- 100 граммов крупы;
- 500 граммов фруктов, ягод, овощей и зелени;
- 200 граммов цельнозернового хлеба;
- 20 граммов сливочного масла;
- 10 граммов растительного масла.
Продукты, употребление которых разрушают защитные механизмы нашего организма, — алкоголь, рафинированный сахар, продукты с высоким содержанием консервантов и красителей.
Мёд
Мед полностью усваивается нашим организмом. Для иммунитета полезен только натуральный мёд, который не подвергался воздействию тепла. Принимать его нужно в определенных дозах, а в день съедать не больше 150 граммов. Мёд следует принимать три раза в день за 2 часа до еды или через три часа после. Лучше всего растворить ложку меда в полстакане тёплой воды. Подобная «мёдотерапия» составляет 2 месяца. Но слишком большое количество мёда может плохо сказаться на работе поджелудочной железы.
Имбирь
Свежий имбирь содержит противовирусные компоненты, которые не дают инфекции проникнуть в организм и ускоряют лечение простуды и гриппа. Чай со свежим имбирём — отличное средство при простуде, ларингите и воспалениях носовых пазух.
50 граммов свежего имбиря тонко нарезают и заваривают в одном литре кипятка, лучше всего в термосе. Затем этот настой добавлять в обычный чай вместе с мёдом и корицей. Долька лимона в таком чае тоже на пользу здоровью.
Но имбирь вреден при язвенной болезни, панкреатите, холецистите. При беременности имбирь можно употреблять только после консультации с врачом.
Чеснок
Чеснок помогает вырабатывать антитела, которые защищают организм от негативного воздействия внешних факторов.
Самым ценным в чесноке является аллицин — вещество, которое препятствует распространению инфекции по всему организму. Конечно, это не полноценный антибиотик, но у него нет столько побочных эффектов, как у антибактериальных препаратов. И у бактерий не развивается адаптация к аллицину.
Пользу чеснок принесёт только в том случае, если вы употребляете его в свежем виде. Рекомендуется съедать в день 1 зубчик в день в течение 3-5 месяцев. Начинать такую «чесночную терапию» лучше всего в сентябре.
Прополис
«Пчелиный клей» — продукт жизнедеятельности пчёл. Они вырабатывают прополис для укрепления сот, покрытия стенок ульев. Пчёлы добывают его из почек деревьев и оболочек пыльцевых зерён. Прополис богат эфирными маслами. Препараты на его основе полезны для улучшения иммунной защиты организма.
В домашних условиях можно приготовить такое средство: 2 столовые ложки прополиса смешать с 10 ложками качественной водки. Убрать в холодильник на на две недели, периодически встряхивать. Затем процедить.
Для поддержки иммунитета употреблять по 15 капель настойки прополиса, разведя в 50 мл молока. Пить такое молоко трижды в день в течение месяца
При боли в горле или простуде развести 15 капель настойки в 50 мл тёплой воды и полоскать горло каждые 2-3 часа в течение 7-10 дней.
Шиповник
Редкий продукт содержит такое количеством витамина С, которое есть в шиповнике. Этого витамина в шиповнике в 40 раз больше, чем в лимоне и в 10 раз больше, чем в смородине.
Столовую ложку измельченных плодов залейте 0,5 литра кипятка. Настаивать в течение часа. Затем отжать и процедить. По вкусу добавить мёд. Пить по 100 мл 2-3 раза в день ежедневно до еды. Такой настой очень хорошо укрепляет защитный механизм организма в борьбе с бактериями. Эффективность средства можно усилить, если к шиповнику добавить столовую ложку липового цвета.
Ромашковый чай
Полезный горячий чай, который повышает иммунитет и предотвращает воспалительные заболевания. Можно использовать готовые пакетики, а можно заварить в термосе 2 столовые ложки с горкой сушёной ромашки, залив 500 мл кипятком на полчаса. Выпивать в день 3-4 чашки.
За две недели такой терапии вы не только укрепите иммунитет на ближайший месяц, но расслабите и успокоите нервную систему. В такой чай можно добавить несколько капель настойки женьшеня или эхинацеи, дольку лимона или апельсина. Чем больше тёплой жидкости вы пьёте в холодное время года, тем больше помогаете иммунитету.
Ягоды
Отличное и вкусное средство для повышения иммунитета. Их можно использовать круглый год: летом и осенью — свежими, а зимой и весной — замороженными.
- Смородина содержит много витамина С, который в значительной степени влияет на деятельность иммунной системы. Больше всего витамина содержится в чёрной смородине. Согласно исследованиям, смородина оказывает противовирусное действие в борьбе с гриппом и герпесом. Полезный чай можно приготовить не только из ягод, но и из листьев кустарника.
- Малина предотвращает простуду благодаря салициловой кислоте. Любимое средство наших бабушек — чай с малиновым вареньем.
- Черника положительно влияет на иммунную систему, зрение и функции мозга. Чернику можно употреблять всем, в том числе и больным сахарным диабетом.
- Клубника выводит из организма токсины и отложения солей, поддерживает защитную систему организма.
- Осенние ягоды — рябину, шиповник, калину, клюкву — заваривают в термосе и пьют вместо чая в межсезонье.В термос добавляют две столовые ложки смеси ягод и заваривают 500 мл кипятка. Пить отвар нужно в течение дня с чайной ложкой мёда.
- Отвар рябины рекомендуется употреблять в сезон вирусных инфекций. Столовую ложку рябины залить стаканом кипятка. Пить отвар в течение суток. Курс такой профилактики 4-5 недель.
- Кизил также поможет поддержать иммунитет в период эпидемий. В нём целый набор витаминов, включая аскорбиновую кислоту. Максимальную пользу эти ягоды приносят в сыром виде.
Другие способы повышения иммунной системы
Ароматерапия
Ароматы эфирных масел легко проникают и усваиваются организмом. Во время эпидемий специалисты советуют использовать следующие масла для максимальной защиты от вирусов и бактерий: эвкалиптовое, лавандовое, ромашковое, базиликовое, анисовое, мятное, камфорное, цитрусовое, масло сосны и пихты. Они помогают защитным механизмам организма.
Эфирные масла используют для массажа, в парной бани, при приёме ванны. Их наносят на крылья носа, виски, втирают с вазелином в грудную клетку и спину.
Для дезинфекции помещений используют следующие сочетания масел:
- имбирное, розмариновое, апельсиновое;
- хвойное, мятное, розмариновое, масло тимьяна;
- лавандовое, эвкалиптовое, бергамотовое, вербеновое;
- кедровое, лавандовое, мятное и масло мускатного ореха;
Масло добавляют в аромалампы, в увлажнители (если предусмотрено конструкцией), при влажной уборке добавляют в ведро с водой.
При аллергических реакциях ароматерапия категорически противопоказана.
Регулярная половая жизнь
Секс укрепляет наши мышцы и держит их в тонусе не хуже регулярных физических упражнений. Регулярная половая жизнь избавляет от тревожных состояний, поднимает настроение, снижает риск психических расстройств. Во время полового акта наш организм синтезирует гормоны счастья — эндорфины. Наше душевное равновесие напрямую влияет на физическое состояние. Секс 2-3 раза в неделю увеличивает количество необходимых антител в организме, которые отвечают за наш иммунитет.
Физические нагрузки
Постарайтесь ежедневно заниматься спортом. Умеренные физические нагрузки повышают иммунитет.
- Старайтесь ежедневно совершать прогулки продолжительностью не менее 30 минут.
- Если вас не привлекают спортивные залы, найдите хобби, которое поможет вам держать тело в тонусе — лыжные прогулки, ролики, игра в бадминтон и пинг-понг на открытом воздухе и др.
Здоровый образ жизни
- Спите ежедневно минимум 8 часов, по возможности с открытым окном.
- Не курите и избегайте пассивного курения.
- Снижайте потребление кофе и алкоголя.
- Пейте больше жидкостей.
- Посещайте стоматолога раз в полгода. Проблемные зубы — источник инфекции в вашем организме.
- Избегайте стрессовых ситуаций. Займитесь йогой, медитацией. Чаще улыбайтесь, смейтесь. Счастливые люди болеют реже.
- Не смотрите новостные программы и откажитесь от интернета за 2 часа до сна. Погуляйте, почитайте книгу.
- Соблюдайте личную гигиену.
- Сбалансированное питание, витамины и микроэлементы в нужном количестве поддержат ваш иммунитет. Старайтесь держать вес под контролем.
- Во время эпидемий избегайте людных мест. При признаках ОРВИ не ходите на работу или учёбу, обратитесь к врачу.
Выводы
Крепкая иммунная система — залог вашего крепкого здоровья. Защитный механизм помогает нам выжить, не стоит воспринимать его как должное. И в первую очередь вы сами можете помочь себе, своему здоровью.
