Вопрос «Кто я?», казалось бы, очень прост, однако далеко не каждый может на него ответить. Ещё сложнее сохранять своё «я» при неоднозначных ситуациях. Если у вас проблемы в определении своей самоценности, наша статья как раз для вас.
Самоценность
Это понимание ценности и уникальности собственного «я». Когда для человека она присуща, ему не так важно, что о нём говорят или думают другие. Самоценность заключается в уверенности, что вы достойны уважения и любви. Она основывается не на ваших достижениях или вашей внешности, а просто на факте, что вы — это вы: «Я самоценен — следовательно, я существую». Фундамент этого осознания — принятие своих сильных и слабых сторон, любовь к себе, осознание личных ценностей, желаний, потребностей.
Если человек зависит от мнения окружающих, сомневается в своих решениях, стремлениях и мечтах, постоянно себя сравнивает и судит о себе только из слов других людей, ему надо работать со своей самоценностью.
Быть собой — это умение оставаться верным своим убеждениям, чувствам и желаниям, независимо от мнений окружающих. Это проявление искренности и открытости, а также отсутствие страха перед осуждением. Быть собой — значит признаваться себе в своих слабостях и сильных сторонах, а также смело действовать в соответствии с внутренним «я».
Светлана Сотникова
психолог
Почему у нас не всегда получается оставаться собой
Проблемы с самооценкой
Неуверенность в себе — главный барьер к тому, чтобы сохранять своё «я» в любой ситуации. Человек с низкой самооценкой не считает своё мнение важным или приемлемым. Он постоянно ищет одобрения и пытается соответствовать ожиданиям.
Сравнение себя с другими
Это следствие низкой самооценки. Особенно сейчас, в век социальных сетей, мы регулярно занимаемся сравнением. Людям свойственно приукрашивать жизнь, создавая виртуальный аватар «идеальных» себя. Когда мы постоянно наблюдаем, как красиво живут селебрити или даже наши друзья и знакомые, критическое мышление даёт сбой, и нам начинает казаться, что у всех вокруг райская жизнь, в то время как у нас — сплошная рутина. «Мамочка трёх ангелочков», которая за утро успевает сходить на йогу, пробежать марафон и устроить бранч со своими осознанными подругами, может всерьёз подорвать веру в то, что вы чего-то стоите. Это приводит к тому, что мы (зачастую неосознанно) начинаем стремиться стать нашими «кумирами». Хотя в реальности у них всё может быть далеко не так глянцево и роскошно.
Токсичное окружение
Если ваши друзья и родные в 90 случаях из 100 находят, за что вас осудить и в чём упрекнуть, какая бы устойчивая у вас ни была самооценка, рано или поздно в голове закрадётся мысль: «Со мной точно что-то не так».
Страх неудачи и осуждения
Многим кажется, что, если они позволят себе быть настоящими, в обществе их осудят или сформируют о них негативное мнение. Зачастую из-за этой боязни человек отказывается от своего мнения и начинает подстраиваться под других. Страх ошибки может превратить вас в конформиста, а значит полностью уничтожить вашу индивидуальность на корню.
Перфекционизм
Стремление к идеалу — это не плохо, но маниакальный перфекционизм может на корню уничтожать вашу самость. Принятие своего «я» — это в том числе осознание, что вы не можете быть идеальным.
Как оставаться собой в любой ситуации
Доверяйте интуиции
Если логика подталкивает вас действовать одним образом, но «шестое чувство» подсказывает поступить иначе, вероятно, вы пытаетесь идти наперекор себе. Прислушивайтесь к интуиции, иногда она даёт наилучшие советы.
Спрашивайте, чувствуете ли вы себя «на своём месте»
Давайте разделим всё, что есть в вашей жизни, на условные «конструктивное» и «деструктивное».
Конструктивное — это то, что нас наполняет, развивает, дарит положительные эмоции, создаёт ощущение, что вы на своём месте.
Деструктивное заставляет чувствовать себя уставшим, тревожным, нервным.
Если в вашей жизни больше деструктивного, вам постоянно будет казаться, что вы «не в своей тарелке». Обычно люди с таким перекосом идут к психологу с запросом: «Я живу не свою жизнь». Человеку может убедить себя, что у него идеальная работа, любящая семья и много друзей, но на самом деле он просто боится признать себе, что всё в его жизни — это попросту «не его».
Не ориентируйтесь на мнение окружающих
Разумеется, советоваться с другими людьми — это нормально. Иногда действительно нужно несколько взглядов на одну и ту же ситуацию, чтобы прийти к правильному решению. Но помните: ответственность за это решение лежит только на вас, и после «сбора информации» вы вправе поступать так, как считаете нужным. Если кто-то даёт вам совет, не обязательно брать его на вооружение. Даже если это сработало у одного, не факт, что поможет другому. На забывайте: все мы имеем разный жизненный опыт, и универсальных рекомендаций нет.
Изучайте себя
Задайте себе следующие вопросы:
1. Какие у меня ценности?
2. Какие у меня потребности?
3. Какие у меня цели и мечты?
4. Какие у меня увлечения?
5. Что я считаю недопустимым?
6. Чего я боюсь?
Сделайте таблицу или заведите отдельный блокнот для каждого вопроса и возвращайтесь к ним раз в несколько дней. Если вы слишком далеко ушли от своего «я», поначалу отвечать будет непросто. Зато постепенно вы начнёте лучше себя понимать.
Полюбите одиночество
Многим людям страшно оставаться наедине с собой. Но важно периодически себе это позволять. Гуляйте в одиночестве, ходите в кино без сопровождения, отдыхайте от людей. Вы должны стать себе лучшим другом. Это прямой путь к самодостаточности и независимости, а значит и к обретению своего «я».
Признайте, что с вами «всё ок»
Основа здоровой самооценки кроется в понимании, что с вами всё в порядке. Могут происходить самые разнообразные события, и вы будете вести себя по-разному: иногда у вас получится оставаться душой компании, суперзвездой, победителем, а порой — слишком уставшим, растерянным, измотанным. Главное — помнить: какой бы виток ни принимала ваша судьба, с вами «всё ок»!
Перестаньте себя сравнивать
Вы — это вы, а другие люди — это другие люди; очень простая истина. В чём-то вы можете быть похожи, в чём-то нет. Некоторые в вашем окружении могут быть полной вашей противоположностью, и это естественно. Ваша сила в уникальности. Запомните: у каждого свой путь, и единственное, что должно быть первостепенным, — это ваш собственный опыт.
Окружите себя поддерживающими людьми
Человек — существо социальное, и говорить, что можно чудесным образом не обращать внимание на чужое мнение — совсем уж лукавство. Не окружайте себя людьми, которые осуждают вас за то, кто вы есть, и ставят под сомнение вашу самость. Друзья, семья, партнёр — в идеале все эти люди должны одаривать вас принятием и заботой. Вы, в свою очередь, отплатите им той же монетой, продолжая круговорот любви в природе.
Не корите себя за ошибки
Вы не можете быть идеальны во всём. Ошибки — нормальная часть жизни. На них мы учимся. Благодаря некоторым из них мы становимся лучше, а другие спустя время уже и не воспринимаются как неудачи. Научитесь прощать себя за свои промахи и не вариться в токсическом чувстве вины.
Примите свои эмоции
Не бывает «плохих» чувств и эмоций. Все они выполняют определённую функцию в нашей психике. Вы не можете контролировать их (можете управлять лишь реакциями, об этом мы уже рассказывали в нашей статье). Вам не должно быть стыдно за свои эмоции, так как это не проявление слабости, а важнейшая составляющая вашей личности.
Учитесь брать ответственность за свои слова и поступки
Быть собой — значит полностью принимать на себя ответственность за все свои решения. Полная противоположность этого качества — инфантилизм. Быть ответственным иногда тяжело, иногда страшно, но отказываться от этого — детская позиция.
Не требуйте от себя слишком многого
Если у вас в голове живёт перфекционист, скажите ему, что пришло время выселяться, либо попросите его быть потише. Жёсткие требования к себе — верный способ уничтожить свою самооценку. Каждый раз решая потратить все силы на превращение в «идеального себя», вы будете сталкиваться с разочарованием, потому что идеал недостижим. Чем быстрее это перестанет вас расстраивать, тем скорее вы сможете быть собой и просто получать от этого удовольствие.
Напишите «хронологию вашей жизни»
Если вопрос «кто я» вгоняет вас в ступор, можно использовать эту психологическую практику. Запишите все события вашей жизни, которые в той или иной мере на вас повлияли. Вспомните, что вы чувствовали в эти моменты. Проследите, какие эмоции испытываете по отношению к этим ситуациям сейчас. Всё это и есть вы. Выполняя это упражнение, вы можете обнаружить неожиданные взаимосвязи, которые раньше не замечали, или ответы на вопросы, которые раньше казались недостижимыми.
Наберитесь терпения
Поиск себя — это настоящий труд, крайне увлекательный, наполненный приключениями и открытиями. Иногда будет тяжело, иногда придётся переступать через собственные страхи, бороться со стереотипами, идти наперекор ожиданиям. Но, поверьте, это того стоит. С каждым таким шагом вы будете приближаться к главной награде — своему «я».
Мнение эксперта
Признаки того, что вы не были собой, могут включать дискомфорт, чувство напряжения или недовольство своими действиями или словами после определённой ситуации. Если вы ощущаете, что должны были вести себя иначе, часто скрываете свои чувства или интересы, или же подстраиваетесь под мнения других, это может быть сигналом, что вы потеряли связь с собой.
Чтобы понять, что значит «быть собой» в конкретной ситуации, стоит задать себе несколько вопросов:
— Что я действительно чувствую по этому поводу?
— Какие мои ценности и убеждения конфликтуют с тем, как я веду себя сейчас?
— Что я хочу сказать или сделать на самом деле, но сдерживаю?
Порой стоит проанализировать свои мысли и эмоции, возможно, записав их на бумаге, чтобы лучше понять свою истинную природу. Также полезно общаться с близкими по духу людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть, и могут помочь увидеть свои настоящие чувства.
Помните, что быть собой — это постоянный процесс самопознания и самопринятия. Каждый шаг на этом пути делает вас сильнее и ближе к гармонии с собой.
Светлана Сотникова
психолог
