Новое исследование, опубликованное в журнале Sports Medicine, показало, что для быстрого роста мышц требуются тренировки до отказа. Фитнес-тренер Яна Дегтярёва рассказала «Узнай.ру», как правильно тренироваться и питаться, чтобы набрать мышечную массу.
Учёные проанализировали данные 55 исследований и пришли к выводу, что для того, чтобы ваши мышцы быстро выросли, нужно тренироваться до тех пор, пока вы уже не сможете выполнять упражнения. По словам фитнес-тренера, обычно рост мышц — длительный процесс, но его можно ускорить.
Набор мышечной массы — это процесс, который требует времени, терпения и правильного подхода, и "быстро" обычно не является ключевым словом в этом процессе. Однако, есть несколько стратегий, которые могут помочь ускорить этот путь.
Яна Дегтярёва
Фитнес-тренер
Так, для быстрого роста мышечной массы хорошо подойдут тренировки с отягощением. Они должны быть интенсивными и регулярными, но также важно давать мышцам время на восстановление. Также помогут суперсеты и дропсеты.
Специалист отмечает, что не нужно забывать о правильном питании. Увеличьте потребление белка, который является строительным блоком для мышц. Также важно получать достаточное количество калорий для поддержания процесса роста. И пейте много воды, она поможет восстановиться после тренировок.
Вам нужен достаточный отдых. Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок. Убедитесь, что вы получаете достаточно сна и отдыха между тренировками.
Яна Дегтярёва
Фитнес-тренер
Набор мышечной массы — это долгосрочный процесс. Постоянство в тренировках и питании - ключ к успеху, заключает эксперт.
