Недавнее исследование японских учёных показало, что отказ от углеводов после 16:00 в сочетании с бегом ускоряет сжигание жира. Фитнес-тренер Яна Дегтярёва считает, что полностью избегать углеводов не нужно. Главное, нужно правильно подобрать продукты. Эксперт рассказала «Узнай.ру», что можно есть по вечерам, чтобы эффективно худеть.
Учёные попросили добровольцев не есть продукты, содержащие углеводы после 16:00 и ежедневно совершать часовую пробежку. Результаты эксперимента показали, что у испытуемых ускорился процесс сжигания жиров, но при этом снизилась мышечная масса.
Фитнес-тренер Яна Дегтярёва пояснила, что для эффективного похудения не нужно исключать все углеводы. Полезные медленные углеводы лучше включать в вечерний приём пищи.
Для того чтобы сбалансировать процесс похудения и сохранения мышечной массы, важно учитывать не только время приема пищи, но и качество и состав вашего рациона.
Яна Дегтярёва
Фитнес-тренер
Эксперт рекомендует употреблять больше белка. Он поможет поддержать и восстановить мышечную ткань. Источниками белка могут служить не только мясо, но и рыба, яйца, молочные продукты. А также растительные продукты бобовые, орехи и семена.
После 16:00 выбирайте сложные углеводы с низким гликемическим индексом. Это цельнозерновые продукты, овощи и некоторые фрукты, которые обеспечат вас энергией и не вызовут резкого повышения уровня сахара в крови.
Также важно разделять питание на несколько маленьких приемов пищи в течение дня. Это поддержит метаболизм и предотвратит чувство голода.
Пейте достаточно воды, особенно если вы занимаетесь бегом, чтобы поддерживать гидратацию.
Яна Дегтярёва
Фитнес-тренер
Если вы занимаетесь спортом во второй половине дня, постарайтесь употреблять белок и углеводы за 1-2 часа до тренировки и после неё, чтобы восстановить запасы энергии.
