Итальянские учёные выяснили, что ежедневные лёгкие тренировки длиной всего в 10 минут помогают избавиться от воспалений в организме. Это также снижает риск развития деменции, болезней сердца, депрессии, диабета, ожирения и аутоиммунных нарушений. Фитнес-тренер Яна Дегтярёва рассказала «Узнай.ру», какие упражнения можно выполнять в дома или в офисе без тренажёров и специального оборудования.
В исследовании, проведённом специалистами из Католического университета Святого Сердца, приняли участие 7910 человек. Специалисты проанализировали их образ жизни, пищевые привычки и физическую активность. Затем добровольцы прошли медицинское обследование.
Результаты показали, что у людей, занимающихся лёгким спортом хотя бы 10 минут в день, был заметно ниже уровень воспаления в организме, по сравнению с теми, кто ведёт малоподвижный образ жизни. По словам врачей, хроническое воспаление провоцирует развитие опасных нейродегенеративных, сердечно-сосудистых, аутоиммунных и других заболеваний.
По словам фитнес-тренера Яны Дегтярёвой, даже небольшая регулярная физическая активность может принести большую пользу для здоровья. Короткие тренировки улучшают настроение, стимулируя выработку эндорфинов, прибавляют энергии и снижают чувство усталости.
Физическая активность улучшает кровообращение и снабжение мозга кислородом, что способствует повышению концентрации и когнитивных функций.
Яна Дегтярёва
Фитнес-тренер
Кроме того, регулярный спорт помогает поддерживать здоровый вес и предотвращает набор лишних килограммов. Даже 10-минутные тренировки, подтверждает наш эксперт итоги исследования, могут помочь укрепить мышцы и суставы, улучшить гибкость и предотвратить травмы. Также у вас улучшится сон.
Для того, чтобы быть здоровым, не обязательно ходить в спортзал. Есть много простых упражнений, которые вы можете выполнять дома без специального оборудования.
Эксперт назвала 10 из них: приседания, обратные выпады, отжимания от стены или от пола, подъем корпуса лежа на полу, планка с опорой на предплечье, ягодичный мост, скручивания на пресс, удержание ног, лежа на полу, обратные отжимания на трицепс, шаги или бег на месте на месте.
