Выключен ли утюг, или моя квартира уже сгорела? А вдруг, пока я в отпуске, мой дом ограбят? Я не ответил на звонок начальства, теперь меня точно уволят. — Часто такие мысли крутятся в голове и не оставляют в покое, создавая дополнительный стресс. Выясняем вместе с психологом, как от этого избавиться.
Важно: Вся информация, размещённая на сайте, касающаяся здоровья и медицины, представлена для неограниченного круга читателей исключительно в ознакомительных целях и не является призывом или основанием для самодиагностики или самолечения. В случае необходимости настоятельно рекомендуем обратиться к врачу.
Некоторые люди склонны постоянно прокручивать в голове негативные мысли и сценарии. Например, вспоминать неудачу пятилетней давности или представлять, что их заселят не в тот отель ещё задолго до начала поездки. Причиной может быть мнительность, повышенный уровень тревожности, низкая самооценка, эмоциональное выгорание или депрессия.
Привычка зацикливаться на негативе лишь отнимает время и силы, а постоянное накручивание себя может привести снижению качества жизни и к нервному срыву.
Когда человек сам себя начинает себя мучить и терроризировать, первая большая опасность — получить нервный срыв, вплоть до панических атак. Второе, что может произойти, — это потеря ориентации в настоящем. Почему так? Потому что тебя нет в настоящем. Допустим, муж нервничает и накручивает себя, что его жена уйдёт к любовнику. Очень страшно — и всё. Человек может даже потерять работу, потому что будет постоянно искать подтверждения своим страхам, которые у него в голове. Или заниматься поиском доказательств того, что он неправ, или думать о том, как вернуть то, что он ещё даже не потерял. Постоянно будет надумывать, а из-за этого станут возникать ссоры и конфликты со второй половиной.
Светлана Сотникова
психолог
Как перестать себя накручивать
Думать о хорошем и наслаждаться жизнью
Вместо того чтобы критиковать себя за промахи и искать изъяны, хвалите свои сильные стороны, думайте о том, чего вам удалось достичь, сфокусируйтесь на настоящем и сосредоточьтесь на позитивных моментах.
Разобраться в проблеме
Накручивая себя, человек постоянно думает о самых пессимистичных сценариях, не пытаясь найти решение проблемы или посмотреть на неё с другой точки зрения.
Если вы накручиваете себя в каком-то вопросе, скорее всего, вы не можете его контролировать, вы его просто недостаточно знаете.
Светлана Сотникова
психолог
Возможно, чтобы избавиться от страхов, достаточно подробно изучить проблему. Это поможет осознать, что повода для переживаний нет.
Найти свой ритуал
Придумайте занятие, с помощью которого можно успокоиться. У всех есть свои любимые ритуалы. Например, кто-то варит кофе или устраивает чайные церемонии, другие убираются в квартире, занимаются спортом или йогой. Многие в качестве расслабления выбирают рисование или вязание.
Сосредоточиться на настоящем
Ищем точки опоры в настоящем. У вас всегда есть самый дорогой, близкий и любимый человек в мире — это вы сами. Займитесь собой. Посмотрите в зеркало. Подумайте о своём здоровье. Посмотрите на то, что вы ещё не успели сделать, каких, возможно, целей вам не хватает. То есть нужно заняться своим целеполаганием и личностным ростом, личностным развитием.
Светлана Сотникова
психолог
Опору можно найти и в семье, детях, друзьях или хобби. И даже если вы, например, страдаете от аэрофобии, можно попытаться переключиться с негативных мыслей на то, что происходит в настоящем: подумать о том, куда вы летите, как там будет здорово, отвлечься на чтение книги, написание статьи или сделать селфи, советует психолог.
Обратиться к психологу или пройти курсы по психологии
Вместе с психологом можно выяснить причины, из-за которых вы постоянно себя накручиваете, и найти решение проблемы.
Переключиться
Избавиться от негативных мыслей можно с помощью простых рутинных задач — вымыть посуду или вытереть пыль на полках.
Чем больше стресс, тем проще дело. То есть нужно начать делать что-то очень простое. Убирайтесь, перекладывайте рис, красьте забор, выберите самую монотонную работу, которую только можно придумать, которую совершенно лень делать — самую банальную банальщину.
Светлана Сотникова
психолог
