Избавиться от разрушающих привычек сложно, но правильная мотивация и дисциплина позволят добиться желаемого
Вредные привычки недаром так называются: они снижают качество жизни, негативно влияют на здоровье. Избавиться от них непросто: многие после многочисленных попыток опускают руки и сдаются. Но отказ от вредных привычек может значительно изменить жизнь и сделать её намного счастливее, лучше и здоровее. А за это стоит побороться.
Посчитайте расходы
Курите ли вы или каждый день балуете себя сладким, не важно — начните вести дневник расходов на вашу вредную привычку. Занимайтесь этим не меньше месяца, чтобы увидеть, как сами лишаете себя денег, заработанных с большим трудом. Посчитайте, какая сумма выходит за год, и представьте, что вы могли бы купить на эти деньги.
Иногда вредная привычка лишает финансовой возможности путешествовать, заняться здоровьем, сменить технику на более прогрессивные модели. Осознание этого часто помогает отказаться от неё в пользу более рациональных, полезных и приятных трат.
Поймите, почему это необходимо
Чтобы оставить в прошлом вредную привычку, необходимо понимать, зачем вам это нужно. Общие фразы не сработают. Найдите очень личную причину, чтобы она стала вашей мотивацией. Например, бросить курить можно из-за дискомфорта, который вы доставляете окружающим, или из-за того, что запах табака пропитывает одежду, волосы, перебивает аромат парфюма. Кто-то осознаёт, что ежевечерний бокал вина приводит к ломкости волос и отёкам по утрам, а кто-то отказывается от сдобной булки, чтобы чувствовать себя комфортно на пляже и в бассейне.
Разберитесь с триггерами
Специалисты считают, что определённые ситуации и волнения усиливают тягу к вредным действиям. Кто-то мечтает закурить после тяжёлого разговора, а кто-то сгрызает ногти до крови, если считает, что плохо выполнил свою работу. Чтобы бороться с вредной привычкой, придётся бороться с триггерами, её провоцирующими. Конечно, избавиться от стрессов или нервных ситуаций не получится, но можно заменить реакцию на них. Например, выйти на воздух без сигареты и глубоко подышать, а торт после тяжёлого дня заменить чашкой зелёного чая с фиником.
Поощрение или наказание
Одни люди чувствуют себя мотивированнее, когда с ними работают «методом кнута», другие предпочитают «пряник». Что ближе именно вам? Если поощрение, то хвалите и радуйте себя: не курите неделю — сходите на завтрак в симпатичное заведение, купите небольшую вещь, которую давно хотели. Выбираете дисциплину? Введите систему штрафов. Выпили бутылку пива в будний день? Отложите 500 рублей, а лучше отдайте их партнёру, маме, сестре. Вы должны ощущать, что теряете что-то весомое, сбиваясь с выбранного пути.
Приготовьтесь к провалам
Во многих системах борьбы с зависимостями учат, что срыв — ещё один шаг на пути к избавлению от вредной привычки. Без срывов вряд ли обойдётся. Но большинство специалистов уверены, что бросать постепенно — точно не лучшая идея. Скорее всего, такой подход лишь увеличит стресс от перехода к новому образу жизни.
Преодоление любых форм зависимого поведения — это индивидуальный путь проб и ошибок. Заранее не известно, какая методика сработает с вами, поэтому важно находить различные решения, добросовестно пробовать и выяснять их эффективность на собственном опыте.
В то же время стоит отметить, что постепенный отказ от курения редко помогает избавиться от зависимости. Чтобы бросить курить, необходимо искренне разочароваться в этой привычке, убедиться, что сигареты больше забирают у вас, чем дают. Снижение дозировки, скорее, повышает ценность каждой выкуренной сигареты. Это лишь подкрепляет иллюзию, что вы лишаете себя чего-то очень важного.
Отказавшись от курения полностью, вы заново учитесь проживать все подряд жизненные ситуации без сигарет, начиная с самых базовых: пробуждение, приём пищи, разговор по телефону. Запускается механизм формирования и закрепления новых моделей поведения. Это может быть непросто на первых порах, но только так можно через некоторое время с приятным с удивлением обнаружить, что вы способны жить и радоваться жизни без сигарет.
Отказавшись частично, вы всё ещё сильно усложняете себе жизнь, но при этом оставляете в арсенале тот способ справляться с трудностями, с которым хотите попрощаться.
Платон Аверин
психолог
Разработайте план
Подумайте, в каких обстоятельствах вам особенно сильно захочется вернуться к плохим привычкам. Например, в баре с друзьями сложно удержаться от лишнего бокала вина, но, зная это, можно подготовиться. Например, решить, что после порции алкоголя вы будете медленно выпивать 2 стакана воды, а через 3 часа поедете домой. Чем тщательнее вы подготовлены, тем меньше вероятность, что желание вернуться к тому, от чего вы отказались, застанет врасплох.
Найдите поддержку
Путь в одиночку всегда сложнее, чем с единомышленниками. Ищите поддержку там, где вам комфортно: у родных или друзей, в специальных группах или чатах. Попросите близкого человека стать вашим поверенным: он должен быть готов, что вы позвоните в любое время, когда вам захочется сорваться, чтобы он мог подбодрить и отвлечь вас.
В группе людей с такими же трудностями вы не будете чувствовать себя одиноко и сможете анализировать чужие успехи и ошибки на пути к своей цели.
Обратитесь к специалисту
В зависимости от того, от какой привычки вы пытаетесь избавиться, это может быть психотерапевт, нарколог или другой эксперт. Он поможет подобрать эффективный способ, выбрать дополнительные средства, медикаменты и БАДы, которые смогу облегчить сложные периоды. Кроме того, взаимодействие со специалистом позволит контролировать состояние организма, а вы наглядно увидите, как улучшаются показатели.
Найдите новое
По одной из версий, любые зависимости — это способ справиться с травмой или душевной болью. Поэтому, во-первых, необходимо понять, что же они помогают пережить, а во-вторых, найти новые варианты, позволяющие справиться. Например, это могут быть йога, медитация, пробежки. Пробуйте новые занятия, пока не найдёте то, что позволяет вам успокоиться, почувствовать себя лучше, расслабиться.
Перестаньте наслаждаться
Перед тем как решительно отказаться от дурной привычки, усиленно думайте о том, почему она портит вашу жизнь. Постоянно держите в голове её негативные последствия — это сначала снизит получаемое от неё удовольствие, а потом упростит отказ.
