Иногда кажется, что люди вокруг живут легко и весело, у них нет финансовых проблем, они постоянно путешествуют, покупают дорогую одежду, строят удачную карьеру. На их фоне собственная жизнь кажется серой, тусклой, в душе поднимается злоба. Мы расскажем, как обуздать зависть.
Ещё в XVII веке философ Бенедикт Спиноза определил зависть как неудовольствие при виде чужого счастья. Каждый человек кому-то хоть немного, но может завидовать. Порой это чувство принимает чудовищные масштабы: возникает желание уничтожить жизнь счастливчика, которая недоступна страдальцу. Но даже испорченное настроение от просмотра фотографий бывшей одноклассницы в соцсетях плохо влияет на ваше состояние и самооценку.
Полностью подавить зависть невозможно. А вот превратить врага в друга вполне реально. Пусть зависть поможет вам двигаться вперёд, стать лучше, даст энергию для новых свершений. Признайтесь себе, что завидуете, и обуздайте это чувство. Признать — почти победить.
Кто такие тёмные эмпаты и почему они могут разрушить вашу жизньКак распознать чутких манипуляторов и защититься от нихЭто социальная эмоция, основанная на сравнении себя с другими не в свою пользу. Зависть полезна только в одном случае — если человек использует её как мотивацию для собственного развития. Когда он не начинает желать зла тому, кому завидует, а задаётся вопросом: «Как я могу измениться к лучшему?» Если вы чувствуете зависть к кому-либо, то лучше начать работать с этим прямо сейчас. Если не исцелиться от зависти, у вас может возникнуть апатия, пассивная агрессия, либо человек замыкается, у него снижается самооценка и возникает чувство неполноценности.
Светлана Сотниковапсихолог
Почему возникает зависть
Детские травмы
Крылатое выражение «сын маминой подруги» знакомо многим — идеал, которого вам никогда не достичь. В детстве вас часто сравнивали с другими детьми не в вашу пользу. Родители считали, что, критикуя и сравнивая, помогут вам стать лучше. Большинству при таком подходе это не помогло. Появились обиды, ненависть и презрение к тем, с кем сравнивают. А заодно и зависть к их успехам.
Низкая самооценка
На фоне якобы успешных людей собственные достижения кажутся незначительными, что перерастает в зависть.
Недовольство своей жизнью
Неудачная карьера, ипотека, нелюбимый супруг, дети-двоечники, в то время как жизнь соседа кажется просто ослепительной. А ведь вы ровесники, и у вас на одно высшее образование больше. Глядя на «счастливчика», трудно побороть негативные чувства.
Навязанные потребительские стандарты
Нам часто внушают, что показатель «успешного успеха» — это набор определённых престижных атрибутов, от загородного коттеджа и 3 машин на семью до отдыха в экзотических странах. Многим отсутствие такой «дольче вита» доставляет страдания, вызывая чувство ненависти и зависти к тем, кто такими атрибутами хвастается в соцсетях.
Несчастная личная жизнь
Когда нет постоянного надёжного партнёра, детей, крепкой семьи, это может заставить страдать и завидовать счастливым семейным парам.
Как перестать завидовать
1. Выявите причины
Ведите дневник. Каждый день записывайте, кому и по какому поводу позавидовали. Вы сможете проанализировать свои чувства и разобраться в причинах. Если сложно сделать это самостоятельно, на основе ваших записей это поможет сделать психолог.
2. Почему вы молодец
Сосредоточьтесь на своих успехах и достижениях. Не только глобальных, а маленьких, ежедневных. Каждый вечер перед сном вспомните минимум 3 случая своих побед. Например: я молодец, потому что досрочно сдал отчёт, помог сыну разобраться с дробями и сам наконец-то в них разобрался, прошёл за день 7 тысяч шагов и т.д. Каждый день вспоминайте свои небольшие успехи, из которых и состоит жизнь.
3. Хвалите и подбадривайте себя
Успехи — это прекрасно, а промахи бывают у всех. В случае неудачи говорите себе, что не совершили роковую ошибку, а приобрели бесценный опыт.
4. Чётко сформулируйте признаки своей уникальности
Начните вести список достоинств, которым могут позавидовать другие люди, что есть только у вас. Начините с внешних данных: прекрасный цвет лица, густые волосы и т.д. Дальше переходите к чертам характера, способностям: вы быстро успокаиваетесь, эрудированы, отлично готовите, самостоятельно выучили армянский язык, можете починить сантехнику. Вас поразит бесконечный перечень ваших преимуществ.
5. Поймите, что, завидуя, вы проживаете чужую жизнь
Желая обладать тем, что есть у других, вы теряете или обесцениваете свои ценности. В погоне за дополнительным заработком, чтобы купить машину как у коллеги, вы пропустите важные моменты из жизни детей; вы завидуете кажущейся беззаботной жизни холостяка, а он мечтает о семье, похожей на вашу.
6. Общайтесь с позитивно настроенными людьми
Постарайтесь исключить общение с теми, кто обвиняет окружающих в своих неудачах. Общайтесь с людьми, которые заряжают оптимизмом, поддерживают вас.
7. Критически воспринимайте соцсети
Тот, кто доволен своей жизнью, вряд ли станет бесконечно выкладывать фотографии, подтверждающие его счастье. Фотошоп и фильтры, пластические операции и прочие «улучшайзеры» часто просто кричат о том, что человек не принимает себя, свою внешность. Вы действительно этому завидуете? В конце концов, просто отпишитесь от тех, чьи фото лишают вас душевного равновесия.
8. Хвалите успешных людей
Можно поздравить одногруппника с отличной карьерой и заодно узнать секреты его успеха. С похвалой и просьбой проконсультировать можно обратиться к подруге, которая сбросила лишний вес. Все любят признание и добрые слова. А вы получите проверенные советы, которые помогут изменить жизнь к лучшему.
9. Поговорите с близкими о причинах зависти
Если вы злитесь и завидуете им, не держите эти чувства в себе. Можно сказать сестре или брату, что вы чувствуете. Например: я завидую, потому что ты строишь карьеру, а я воспитываю своих малышей. Вполне возможно, что близкие люди считают вашу жизнь идеальной и не догадываются о ваших страданиях. Признавшись, вам будет легче избавиться от негативных чувств. Заодно узнаете об обратной стороне их успеха.
10. Не сравнивайте себя с другими
Сравнивайте себя с собой вчерашним. Какие действия вы сделали сегодня, чтобы двигаться вперёд: дочитали книгу, освоили новое блюдо, помогли ближнему?..
11. Ведите список благодарностей
Подумайте перед сном, за что вы благодарны прошедшему дню. Цените эти, казалось бы, мелочи, которые и делают жизнь радостнее. Вы здоровы, ваши любимые рядом — это уже счастье.
12. Кому много даётся, с того много спрашивается
Мы не всегда знаем, на какие жертвы идут люди ради успеха в какой-то области, от чего они добровольно отказываются: любовь, семья, дети, общение с друзьями. По настоящему богатым можно считать человека, которому достаточно того, что у него есть, — ему хватает.
Составьте список людей, которым вы завидуете. Рядом с именем напишите конкретно, чему вы завидуете: например, у него много денег. Далее подумайте, что вы сделали со своей стороны для решения этого вопроса? Вы всё ещё «водитель дивана» или уже обеспечиваю свою семью? И дайте себе подтверждение: «Да, я — молодец, я уже многое сделал, уже могу позволить что-то для себя и своих любимых». Далее вы записываете конкретные цели в этой области. А дальше простой шаг —- идти к своим целям. Опытный психолог поможет вам составить план-схему ваших действий.
