Всего полтора часа силовых тренировок способны отсрочить преждевременную смерть

Всего 90-119 минут силовых тренировок в неделю могут снизить риск преждевременной смерти. К такому выводу пришли учёные, рассмотрев данные более 147 тысяч человек за 30 лет наблюдений. Об этом пишет BJSM.

Авторы работы объединили результаты трех крупных исследований здоровья в США. Участники каждые два года сообщали, сколько времени уделяли аэробным и силовым нагрузкам. К аэробным упражнениям относились ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, теннис и подъем по лестнице. Силовые тренировки включали занятия с отягощениями и собственным весом.

За время наблюдений умерли 35 тысяч человек. Анализ показал, что регулярные силовые тренировки были связаны со снижением риска смерти, однако после определенного объёма нагрузки дополнительная польза не увеличивалась. Наиболее благоприятным оказался диапазон от 90 до 119 минут в неделю. При такой нагрузке риск смерти от любых причин был ниже на 13 процентов.

Кроме того, риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний снижался на 19 процентов, а от неврологических заболеваний на 27 процентов. Для профилактики онкологических заболеваний наиболее благоприятными оказались более короткие тренировки. У людей, занимавшихся силовыми упражнениями от одной до 29 минут в неделю, риск смерти от рака был ниже на 21 процент, а при нагрузке от 30 до 59 минут на 18 процентов. Самые низкие показатели смертности наблюдались у тех, кто совмещал силовые и аэробные тренировки.