Врач Олимос: колбасы и сладости перед сном ухудшают выработку мелатонина

Неподходящий ужин может препятствовать полноценному восстановлению во время сна, предупредил врач Александр Олмос. Об этом сообщает Deia.

По мнению специалиста, на ужин стоит исключить переработанное мясо, в том числе колбасу. Такие продукты способны нарушать баланс микрофлоры кишечника и мешать выработке мелатонина. Кроме того, употребление углеводов вечером, например, хлеба, риса или макарон провоцирует резкие скачки уровня сахара в крови, что ухудшает качество сна.

Олмос также порекомендовал воздержаться от сладостей в вечернее время. Сахар повышает уровень кортизола и, подобно переработанному мясу, препятствует выработке мелатонина.

Для крепкого сна врач посоветовал выбирать на ужин белок и овощи. Такой рацион не только способствует борьбе с бессонницей, но и помогает снизить хроническое воспаление в организме.