Врач Копылов: эти 7 простых советов помогут снизить давление без таблеток

Если у человека нет в анамнезе сахарного диабета, ожирения, гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний, то он может понизить артериальное давление без медикаментов. Об этом «Комсомольской правде» рассказал профессор-кардиолог и доктор медицинских наук Филипп Копылов.

По словам эксперта, нормализовать давление поможет изменение образа жизни. Первые результаты будут заметны уже через 3-4 месяца. Копылов выделил несколько действенных методов, эффективность которых подтверждена клиническими исследованиями.

На первом этапе необходимо сбросить лишние килограммы и повысить физическую активность в течение дня. Заниматься спортом следует не менее 150 минут в неделю. Хорошо, если удастся посвятить двигательной активности час в день.

Также рекомендуется ограничить употребление соли: необходимо съедать не больше пяти граммов в сутки. Также Копылов настаивает на отказе от вредных привычек. Что касается питания, то нормализовать давление помогут фрукты, овощи, цельнозерновые продукты, рыба, кефир, творог, йогурт.

Как расслабиться перед сном: рекомендации психолога и врачаПочему так важно правильно засыпать

По словам врача, следует снизить уровень тревожности, которая влияет на качество сна. Полноценный отдых – это залог хорошего самочувствия и нормального артериального давления.