Врач Горячев: для быстрого засыпания попробуйте розовый шум и технику дыхания «4-7-8»

Техника дыхания «4-7-8» и розовый шум помогают быстро заснуть, рассказал врач-методист Александр Горячев. Об этом пишет «Краснодар».

Для улучшения сна нужно минимизировать использование гаджетов перед сном и создавать спокойную атмосферу с помощью музыки. Исследования показывают, что бинауральные ритмы способствуют расслаблению благодаря слуховой иллюзии: в левое ухо подаётся звук частотой 300 Гц, а в правое — 305 Гц, что создаёт эффект сердцебиения.

По словам Горячева, розовый шум, представляющий собой природные звуки, снижает мозговую активность и способствует более глубокому и продолжительному сну. Эффективным методом борьбы с бессонницей собеседник назвал дыхательную технику «4-7-8». Она заключается в следующем: нужно сделать длинный выдох через рот, затем вдохнуть через нос, считая до четырёх. Задержите дыхание на семь секунд и завершите выдох через рот на счёт восемь.

По словам Горячева, практику рекомендуется повторить несколько раз. Эта методика помогает уменьшить тревожность, что способствует быстрому засыпанию. Врач добавил, что для достижения результата может потребоваться время.