Врач Антонов: в жару можно заниматься спортом ранним утром или после 18:00

Жаркая погода может сделать обычные тренировки опасными для здоровья. Сочетание высоких температур и физических нагрузок создаёт серьёзную нагрузку на организм и может привести к тепловому удару, сообщил РИАМО врач восстановительной медицины Кирилл Антонов.

По словам эксперта, для теплового удара характерны судороги, головная боль, слабость, тошнота и нарушение сознания. В группе риска находятся люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Чтобы обезопасить себя во время тренировок, важно соблюдать несколько правил. Прежде всего, следует выбирать для занятий раннее утро (до 8:00) или поздний вечер (после 18:00). Необходимо носить лёгкую одежду из натуральных тканей светлых оттенков, избегать синтетики, особенно тёмных цветов.

Врач рекомендует тренироваться в тени или хорошо проветриваемом помещении, не забывать про головной убор и солнцезащитный крем. Важно регулярно пить воду комнатной температуры и внимательно следить за своим самочувствием. При появлении слабости, головокружения или тошноты тренировку нужно немедленно прекратить.

Кроме того, в жаркую погоду стоит отдать предпочтение низкоинтенсивным нагрузкам, таким как йога или плавание. В спортзале необходимо следить за температурой воздуха (не выше +21 градуса Цельсия) и работой вентиляции. В жару не стоит посещать сауну после тренировки. Вместо интенсивных пробежек лучше выбрать прогулки, занятия лечебной физкультурой или растяжку, подытожил он.