Увеличение продолжительности сна помогает легче переносить будущий недосып

Исследователи Томас Балкин и Трейси Рапп пришли к выводу, что организм способен заранее «запасаться» сном. Дополнительные часы отдыха перед периодами недосыпа помогают мозгу легче справляться с утомлением и ускоряют восстановление. Об этом пишет Sleep.

В рамках исследования учёные проанализировали эксперименты, в которых участники намеренно увеличивали продолжительность сна до девяти-десяти часов в сутки накануне ожидаемых перегрузок. В результате такие испытуемые демонстрировали меньшие провалы внимания и работоспособности, а также быстрее возвращались к нормальному состоянию по сравнению с теми, кто придерживался привычного режима без предварительного увеличения сна.

По версии авторов, мозг способен аккумулировать так называемые восстановительные резервы: от более эффективного выведения продуктов метаболизма до накопления энергетических ресурсов. Эти запасы расходуются в периоды повышенной нагрузки, что и объясняет защитный эффект сна, увеличенного заранее. При этом исследователи уточняют, что речь идёт не о простой компенсации хронического дефицита сна, а о более сложном физиологическом механизме.

Ученые отдельно отмечают, что практика «сна впрок» не может заменить полноценный и регулярный режим отдыха и не устраняет негативные последствия систематического недосыпа. Вместе с тем в качестве краткосрочной меры, например, перед ночными сменами, экзаменами или интенсивной рабочей нагрузкой, она может рассматриваться как способ поддержания концентрации и эффективности.