Утренний солнечный свет оказался полезен для поддержания для циркадных ритмов

Исследователи пришли к выводу, что воздействие утреннего солнечного света положительно влияет на сон и помогает синхронизировать внутренние биологические процессы. Итоги работы основаны на данных более чем 1700 взрослых жителей Бразилии. Об этом пишет BMC Public Health.

В рамках исследования специалисты анализировали, как продолжительность нахождения на солнце в разные периоды дня связана с ключевыми характеристиками сна. Участники указывали, сколько времени они проводят на улице до десяти часов утра, в промежутке с десяти до 15 часов и после 15 часов. Качество сна оценивалось с использованием опросника PSQI, при этом особый акцент делался на середине сна, отражающей согласованность с циркадными ритмами.

Полученные результаты показали, что каждые дополнительные 30 минут утреннего солнечного света до 10 часов утра смещали середину сна примерно на 23 минуты раньше. Это указывает на более стабильную работу биологических часов. Кроме того, люди, чаще получавшие утренний свет, субъективно оценивали свой сон как более качественный. Влияние вечернего солнца также подтвердилось, однако оно оказалось заметно менее выраженным.

При этом длительность сна, скорость засыпания и его эффективность не продемонстрировали прямой зависимости от общего времени пребывания на солнце. Авторы работы отметили, что регулярный выход на дневной свет в первой половине дня может быть простым и доступным способом поддерживать здоровый сон без необходимости увеличивать его продолжительность.