Учёные связали употребление яиц с улучшением сна при менопаузе

Учёные Университета Дикина выяснили, что употребление куриных яиц может способствовать улучшению сна и метаболического здоровья у женщин в менопаузе. Об этом сообщает Nutrients.

Исследователи отметили, что менопауза часто сопровождается нарушениями сна, набором веса, снижением мышечной массы и ростом кардиометаболических рисков. В этом контексте яйца рассматриваются как источник важных нутриентов: высококачественного белка, холина, триптофана, витамина D, мелатонина и антиоксидантов. Триптофан, в частности, служит предшественником серотонина и мелатонина — ключевых регуляторов суточного ритма, а холин поддерживает функцию ацетилхолина, необходимого для быстрой фазы сна.

Некоторые включённые в анализ работы показали, что наибольшую пользу может принести употребление яиц в поздний приём пищи, когда аминокислоты и мелатониноподобные соединения поступают в организм ближе ко сну, потенциально улучшая его качество. Учёные подчёркивают, что не заменяют гормональную терапию, медикаменты или правила саногенной гигиены сна. Людям с высоким сердечно-сосудистым риском рекомендуется согласовывать частоту их употребления с врачом.