Учёные рассказали, какое пятиминутное занятие способно укрепить здоровье

Всего лишь пять минут эксцентрических упражнений, выполняемых каждый день, укрепят здоровье людей, которые ведут малоподвижный образ жизни. Как пишет EJRAP, к такому выводу пришли учёные из Университета Эдит Коуэн.

Для эксперимента были отобраны мужчины и женщины с сидячей работой. В начале исследования учёные оценили их уровень физической подготовки и психическое здоровье. Далее добровольцев попросили каждый день тратить пять минут на выполнение комплекса эксцентрических упражнений.

Это тип физической активности, при которой мышца удлиняется, преодолевая сопротивление, например, когда человек контролируемо опускает вес или противостоит гравитации. Примерами эксцентрических упражнений могут служить фаза опускания при приседаниях с гирей или момент, когда вы опускаетесь в нижней точке при отжиманиях.
Через месяц авторы эксперимента обнаружили, что у испытуемых улучшилось психоэмоциональное состояние. Кроме того, их мышцы стали более сильными. Даже непродолжительные ежедневные тренировки помогли повысить гибкость и стать более выносливыми. По словам учёных, малоподвижный образ жизни особенно губителен для пожилых людей, которые с каждым годом сокращают свою двигательную активность.