Учёные перечислили 4 основных принципа долголетия
Человеку надо хорошо питаться, спать и принимать поменьше лекарств
За 20 лет число долгожителей на планете увеличилось более чем в три раза. Учёные бьются над тем, чтобы раскрыть секрет долголетия, и успехи в этом направлении уже есть.
Научный журнал ScienceAlert опубликовал большой материал, основанный на 34 наблюдательных исследованиях, проведённых с 2000 года. Оказалось, что у человека больше шансов пополнить список долгожителей, если он уменьшит количество соли в своём рационе, сократит приём лекарственных препаратов, наладит сон и переедет в экологически благополучную страну.
Долгожители и люди, которым около ста лет, обычно придерживаются сбалансированной и разнообразной диеты. В их рацион входят фрукты, овощи и продукты, богатые белком — такие, как птица, рыба и бобовые, а также красное мясо. Кроме того, долгожители предпочитают блюда с низким содержанием соли.
У тех, кто преодолел вековой рубеж, также есть хронические заболевания, но количество принимаемых ими лекарств сведено к минимуму. В одном из исследований было установлено, что в среднем долгожители имеют в аптечке не более 5 препаратов. В то же время более молодые респонденты принимали в среднем 6-7 лекарств.
Ещё один ключевой фактор долголетия — это качественный сон. Полноценный отдых влияет на иммунную систему, гормоны стресса и снижает риск развития хронических заболеваний. Оптимальная продолжительность сна составляет от семи до восьми часов в сутки.
В материале также говорится, что более 75% опрошенных долгожителей проживают в сельской местности. Много пожилых людей также живёт в Японии, Италии, Коста-Рике и Греции. По мнению исследователей, это объясняется тем, что в этих районах много зелёных насаждений и чистый воздух.
